Kalsiyum, kan basıncını ve hormonları düzenlemede önemli bir rol oynar ve vücudunuzdaki en yaygın mineraldir. Kemikleriniz öncelikle kalsiyumdan yapılır. Doktorlar genellikle insanlar yaşlandıkça meydana gelen kemik kaybını önlemeye veya yavaşlatmaya yardımcı olmak için kalsiyum takviyeleri reçete eder. Yaşlandıkça kemikleriniz daha gözenekli ve kırılgan hale gelebilir. Kalsiyum takviyeleri almak bu kemik kaybını yavaşlatmaya veya önlemeye yardımcı olabilir, ancak kalsiyum da kırıklardan iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Kırık İyileşmesi
Kemik kırıldığında veya çatladığında, doktorunuz kırılmış uçların birbirine uyması için onu hareketsizleştirir. Sonra kemiğin düzelmesini beklersin. Vücudunuz, kırılmayı onarmak için mola yerinde kalsiyum biriktirir. Diyetinizde yeterli miktarda kalsiyum almıyorsanız, özellikle kalsiyum eksikliğiniz varsa, onarımı yapmak için gereken rezervleri marshal yapmak daha uzun sürebilir. Kalsiyum takviyesi, vücudunuzun bir kırığı iyileştirmede kullanması için daha fazla kalsiyum sağlar.
Bilimsel araştırma
2004'te Kopenhag'daki araştırmacılar, omuz kırığı yaşayan 58-88 yaş arası 30 kadını inceledi. Kadınların yarısı kırıklarından sonra 12 hafta boyunca kalsiyum ve D vitamini takviyeleri aldı ve diğerleri plasebo aldı. Kalsiyum ve D vitamini alan kadınların altı hafta sonra kırık bölgesinde diğer kadınlardan daha fazla kemik yoğunluğu vardı. Bu, kalsiyum ve D vitamini takviyelerinin kırıkların iyileşmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
D Vitamininin Rolü
Kopenhag çalışmasındaki kadınlar kalsiyum ile D vitamini aldılar. D vitamini vücutta vücudunuzun daha fazla kalsiyumu emmesine yardımcı olan bir hormon olan kalsitriole dönüşür. D vitamini olmadan, kalsiyum takviyeleri almanın faydasını kaçırabilirsiniz. Kopenhag çalışmasındaki kadınlar, kalsiyum ile birlikte günlük 800 uluslararası D Vitamini aldı.
Ne Kadar Kalsiyum?
Kopenhag çalışması günde 1 gram veya 1000 miligram kalsiyumun etkisini inceledi. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, 50 yaşın üzerindeki yetişkinlerin gıda ve takviyelerden günde en az 1.000 miligram kalsiyum almasını önermektedir. 50 yaşından sonra, kadınların günde 1.200 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır ve 70 yaşından sonra herkes günde 1.200 miligram almalıdır. 70 yaşına kadar günde 600 uluslararası birim D vitamini, daha sonra günde 800 Uluslararası birim gerekir.
