Sabahları aç karnına koşmak, kilo verme egzersiz planınızın ayrılmaz bir parçası olabilir. Aç karnına egzersiz yapmanın yararları hakkında bazı tartışmalar olsa da, yağ yanıklarınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
İpucu
Vücudunuzun yiyeceklerden daha kolay elde edilen karbonhidratlar yerine yağ yakmasına yardımcı olmak için kahvaltı yemeden önce erken kalkın ve yavaş, düzenli bir koşu yapın. Vücudunuzun yakıt ikmali ve iyileşmesi için egzersizden sonra sağlıklı bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun.
Sabah koşu
Sabah ilk iş, güne başlamak için harika bir yoldur, ancak biraz hazırlık gerektirir. Alarmınızı sabah koşunuza, sonrasında sağlıklı bir kahvaltıya ve duş alıp gününüze hazırlanmak için yeterince erken ayarlayın. Koşu kıyafetlerinize giyin ve vücudunuzu destekleyen ve yaralanmaları önleyen uygun koşu ayakkabıları giyin. Teri cildinizden uzaklaştıran kumaşlar kuru ve serin kalmanıza yardımcı olur ve yolda koşuyorsanız sizi güvende tutmak için görünür renkler kullandığınızdan emin olun.
: Çalışmaya Başlamak İçin 17 Neden
Isınmayı atlamayın. Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), vücudunuzu gevşetin ve beş dakikalık tempolu bir yürüyüşle başlayarak ve gerinerek uyanın. Ardından yavaş koşmaya başlayın ve istediğiniz hıza ulaşıncaya kadar yavaş yavaş hızınızı artırın. Mevcut kondisyon seviyelerinize göre hızınızı ve koşu uzunluğunu ayarlayın ve zaman içinde egzersiz yoğunluğunuzu yavaşça artırın. Beş dakikalık bir yürüyüş daha yaparak koşunuzu bitirdiğinizde rahatlayın.
Boş bir mide üzerinde egzersiz
Sabahları aç karnına koşmanın en fazla yağ yakıcı faydalarını elde etmek için, düşük yoğunluklu, kararlı durum egzersizine odaklanın, ACE'ye tavsiyelerde bulunur. Bu, sabit bir jog veya kolay koşuya eşittir. Vücudunuzun koşması için yakıta ihtiyacı vardır, bu nedenle aç karnına yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaktan kaçının.
: Günde 3 Mil Koşmak Yağ Yakar mı?
Aç karnına koşmak uzun vadede en iyi kilo kaybı çözümü olmayabilir. Vücudun koşu için yakmak için yeterli yağ kalorisi yoksa, iyileşme sürenizi yavaşlatacak protein yakmaya başlayabilir. Ek olarak, vücut koşunuz sırasında mevcut serbest yağ asitlerini kullanmazsa, bu yağ, aradığınız yağ yakma etkisine karşı koyarak abs'inize bırakılabilir.
Egzersiz ve Beslenme
Koşma öncesi veya sonrası beslenme olarak herkes için çalışan tek bir yemek yoktur. Vücudunuz için en iyi olanı bulmak için porsiyonlar ve yiyeceklerle denemeler yapın ve nemli kaldığınızdan emin olun.
Düşük yoğunluklu bir egzersiz yapıyorsanız sabahları aç karnına kaçmakla birlikte, yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapıyorsanız veya bir saatten fazla koşmayı planlıyorsanız vücudunuzun karbonhidratlara ihtiyacı vardır, Medline Plus'a tavsiyede bulunur. Yoğurt, meyve suyu veya spor içeceği, az yağlı granola veya simit gibi kaynakları düşünün. Bir saatten fazla koşuyorsanız, egzersiz sırasında karbonhidratlara da ihtiyacınız olabilir.
Koşunuz boyunca ve gün boyunca sulu kaldığınızdan emin olun. Bunu koşudan önce ve her öğünde bol su içerek ve koşu sırasında su yudumlayarak yapabilirsiniz.
