Kadınlar yaşlandıkça, sağlığımız, zindeliğimiz ve yaşam kalitemiz için ciddi zorluklarla karşılaşıyoruz. Beğenin ya da beğenmeyin, 40'ı geçtiğinizde yepyeni sağlık ve fitness engelleri ortaya çıkıyor. Sağlıklı bir vücut ağırlığı ve zindelik düzeyini korumak her yaşta bir mücadele olabilir (özellikle Amerikalı yetişkinlerin yılda ortalama en az kilo aldığını düşünerek). Buna, sağlıklı kemikler ve kas kütlesi (geç başlangıçlı osteoporozu önleme) sağlama ihtiyacımız gibi diğer fiziksel sağlık zorluklarını da ekleyin ve zorluklar aşılmaz görünebilir. Sağlık ve fitness hedeflerinizde başarıya ulaşmak için bazı ipuçları ve püf noktaları için okumaya devam edin.
Kadınlar yaşlandıkça, sağlığımız, zindeliğimiz ve yaşam kalitemiz için ciddi zorluklarla karşı karşıyayız. Beğenin ya da beğenmeyin, 40'ı geçtiğinizde yepyeni sağlık ve fitness engelleri ortaya çıkıyor. Sağlıklı bir vücut ağırlığı ve zindelik düzeyini korumak her yaşta bir mücadele olabilir (özellikle Amerikalı yetişkinlerin yılda ortalama en az kilo aldığını düşünerek). Buna, sağlıklı kemikler ve kas kütlesi (geç başlangıçlı osteoporozu önleme) sağlama ihtiyacımız gibi diğer fiziksel sağlık zorluklarını da ekleyin ve zorluklar aşılmaz görünebilir. Sağlık ve fitness hedeflerinizde başarıya ulaşmak için bazı ipuçları ve püf noktaları için okumaya devam edin.
1. Yedi ila Sekiz Saat Uyku
Doğru miktarda uyku, egzersiz yaparken, çalışırken veya oynarken sadece en yüksek potansiyelinizde performans elde etmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirir, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon ve diyabet gibi ciddi rahatsızlıkları uzak tutar ve böyle şeyleri savuşturur. depresyon ve kilo alımı. Kalp hastalığı ve kilo alma riski yaşla birlikte arttığından, bunlar 40 yaş üstü kadınlar için bazı ciddi faydalardır. Tersine, Açık Solunum Tıbbı Dergisi tarafından yayınlanan bir araştırmada, "Gece uykusunun toplam saatlerinin azaltılmasının neredeyse tüm vücut organları ve sistemleri için ciddi sonuçlara yol açabileceği çok açık bir şekilde ortaya çıkıyor." Peki, doğru miktarda uyku nedir? Bu sayı değişmedi; gece yedi ila sekiz saat arasında.
Doğru miktarda uyku, egzersiz yaparken, çalışırken veya oynarken sadece en yüksek potansiyelinizde performans elde etmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirir, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon ve diyabet gibi ciddi rahatsızlıkları uzak tutar ve böyle şeyleri savuşturur. depresyon ve kilo alımı. Kalp hastalığı ve kilo alma riski yaşla birlikte arttığından, bunlar 40 yaş üstü kadınlar için bazı ciddi faydalardır. Tersine, Açık Solunum Tıbbı Dergisi tarafından yayınlanan bir araştırmada, "Gece uykusunun toplam saatlerinin azaltılmasının neredeyse tüm vücut organları ve sistemleri için ciddi sonuçlara yol açabileceği çok açık bir şekilde ortaya çıkıyor." Peki, doğru miktarda uyku nedir? Bu sayı değişmedi; gece yedi ila sekiz saat arasında.
2. Egzersizi Öncelikli Hale Getirin
Düzenli egzersiz yapmak, metabolizmanızı arttırmanın en iyi yollarından biridir ve kalorileri daha hızlı yakmanızı sağlar. Bu yüzden birkaç kilo vermek için bir plato yaşadıysanız, diyet çabalarınıza düzenli egzersiz eklemeyi deneyin (haftada en az üç 30 dakikalık kardiyo seansı gibi). 40 yaşın üzerindeki kadınlar (ve menopoz) egzersiz ekleyerek vücut yağında bir azalma yaşayacaktır (sadece diyet yapan menopoz kadınlarından daha fazla). Mahallenin etrafında bir yürüyüş yapmak veya asansörleri merdivenleri üst üste almayı tercih etmek, metabolizmanız için hoş bir destek sağlayabilir. Egzersiz, diyabet risklerini ve semptomlarını hafifletmek ve osteoporoz gibi diğer sağlık sorunlarından kaçınmak için de son derece değerlidir. Egzersiz sadece kemik sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kas gücünü, koordinasyonunu, dengesini ve esnekliğini de artırır.
Şimdi dinleyin: 3 Dakikadan Az Sakin Olma
Kredi bilgileri: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty ImagesDüzenli egzersiz yapmak, metabolizmanızı arttırmanın en iyi yollarından biridir ve kalorileri daha hızlı yakmanızı sağlar. Bu yüzden birkaç kilo vermek için bir plato yaşadıysanız, diyet çabalarınıza düzenli egzersiz eklemeyi deneyin (haftada en az üç 30 dakikalık kardiyo seansı gibi). 40 yaşın üzerindeki kadınlar (ve menopoz) egzersiz ekleyerek vücut yağında bir azalma yaşayacaktır (sadece diyet yapan menopoz kadınlarından daha fazla). Mahallenin etrafında bir yürüyüş yapmak veya asansörleri merdivenleri üst üste almayı tercih etmek, metabolizmanız için hoş bir destek sağlayabilir. Egzersiz, diyabet risklerini ve semptomlarını hafifletmek ve osteoporoz gibi diğer sağlık sorunlarından kaçınmak için de son derece değerlidir. Egzersiz sadece kemik sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kas gücünü, koordinasyonunu, dengesini ve esnekliğini de artırır.
Şimdi dinleyin: 3 Dakikadan Az Sakin Olma
3. kas kütlenizi artırmak için kuvvet tren
Kuvvet antrenmanı ile kas kütlenizi arttırmak, diyet çabalarınızın daha verimli olmasına yardımcı olabilir. Daha yüksek kas kütlesi ile dinlenme metabolizma hızınız artar. Sade İngilizcede, yan yana karşılaştırmada, vücudunuza eklediğiniz herhangi bir kas, daha fazla kalori yakmanıza neden olur - hareketsiz otururken bile. Bu nedenle, en iyi sonuçlar için düzenli bir yağ yakıcı kardiyo rutininin yanı sıra sağlıklı bir diyetin tadını çıkarmanıza rağmen, haftada en az iki kez de demir pompalamak için spor salonuna gidin.
Kuvvet antrenmanı ile kas kütlenizi arttırmak, diyet çabalarınızın daha verimli olmasına yardımcı olabilir. Daha yüksek kas kütlesi ile dinlenme metabolizma hızınız artar. Sade İngilizcede, yan yana karşılaştırmada, vücudunuza eklediğiniz herhangi bir kas, daha fazla kalori yakmanıza neden olur - hareketsiz otururken bile. Bu nedenle, en iyi sonuçlar için düzenli bir yağ yakıcı kardiyo rutininin yanı sıra sağlıklı bir diyetin tadını çıkarmanıza rağmen, haftada en az iki kez de demir pompalamak için spor salonuna gidin.
4. Egzersizinizi Düzenli Olarak Değiştirin
Zaten egzersiz yapanlar ve düzenli bir fitness rejimine katılanlar için, egzersizlerinizi değiştirmek ve rutininizi sık sık değiştirmek iyi bir fikirdir. 2002'de Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, rutin günlük değişikliklerin (nadiren aksine) vücudu platosundan dışarı çıkaracağını ve gücün artmasına neden olacağını göstermektedir. Günlük bir koşu bandı rutinine aşıksanız, koşmaya çalışın veya her gün dışarı çıkın (ve farkı görmenize yardımcı olması için bir tepeye eklediğinizden emin olun). Düzenli olarak farklı bir kardiyo, halter, yoga veya Pilates sınıfı ekleyin ve fitness seviyeniz yeni zirvelere ulaşabilir.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / Syda ProductionsZaten egzersiz yapanlar ve düzenli bir fitness rejimine katılanlar için, egzersizlerinizi değiştirmek ve rutininizi sık sık değiştirmek iyi bir fikirdir. 2002'de Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, rutin günlük değişikliklerin (nadiren aksine) vücudu platosundan dışarı çıkaracağını ve güç artışlarına yol açacağını göstermektedir. Günlük bir koşu bandı rutinine aşıksanız, koşmaya çalışın veya her gün dışarı çıkın (ve farkı görmenize yardımcı olması için bir tepeye eklediğinizden emin olun). Düzenli olarak farklı bir kardiyo, halter, yoga veya Pilates sınıfı ekleyin ve fitness seviyeniz yeni zirvelere ulaşabilir.
5. Sağlıklı bir diyet seçin ve ona sadık kalın
Bir fad diyetinden diğerine atlamak o kadar da iyi bir fikir değil. İki Yıllık Aşırı Diyetin Önlenmesi, Yeni Diyet Stratejileri (POUNDS LOST) çalışmasını dört farklı diyetle karşılaştırdı ve seçilen bir diyete bağlı kalmanın (her ne olursa olsun), herhangi bir diyet türünden çok daha fazla fayda gösterdiğini gösterdi. Bir diyetten diğerine atlayan insanlar yüksek "kilo vericiler" olma eğilimindedirler (yani ağırlıkları her zaman aşağı ve yukarı dalgalanır). Ve ağırlık döngüleri daha çok obez hale gelir. Götürmek? Siz ve yaşam tarzınız için gerçekçi olan sağlıklı bir diyet seçin ve işini yapması için zaman verin.
Kredi bilgileri: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesBir fad diyetinden diğerine atlamak o kadar da iyi bir fikir değil. İki Yıllık Aşırı Diyetin Önlenmesi, Yeni Diyet Stratejileri (POUNDS LOST) çalışmasını dört farklı diyetle karşılaştırdı ve seçilen bir diyete bağlı kalmanın (her ne olursa olsun), herhangi bir diyet türünden çok daha fazla fayda gösterdiğini gösterdi. Bir diyetten diğerine atlayan insanlar yüksek "kilo vericiler" olma eğilimindedirler (yani ağırlıkları her zaman aşağı ve yukarı dalgalanır). Ve ağırlık döngüleri daha çok obez hale gelir. Götürmek? Siz ve yaşam tarzınız için gerçekçi olan sağlıklı bir diyet seçin ve işini yapması için zaman verin.
6. Daha Fazla Protein ve Daha Az Karbonhidrat Amaçlı
40'a bastıktan sonra, metabolizmanız 10 yılda bir yaklaşık yüzde beş azalır. Yani genel olarak, bu diyetinizden günde 100 kalori kesmek anlamına gelir. Aynı zamanda doğru kaloriyi yemek anlamına da gelir. Sağlıklı proteinleri yüksek ve karbonhidratları düşük yiyeceklerin bir karışımını yemek, kısa vadede daha hızlı sonuç verecektir. Özellikle inatçı bir kilo kaybı platosu yaşayanlar için etkilidir. Ancak alışkanlığı genel yaşam tarzınıza dahil etmeye çalışın. Balık, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olan harika bir protein kaynağıdır ve riski 40'ı geçmektedir. Ya da kalp sağlığı yararları için bir balık yağı takviyesi seçebilir ve proteininizi başka bir yere alabilirsiniz. Ve soya senin arkadaşın olabilir. Meme kanseri riskini artırabileceğine dair yaygın inanca rağmen, bunu destekleyecek çok az veri var. Östrojene duyarlı tümörlerin büyümesine yol açabilecek yüksek doz soya takviyelerinden kaçının.
Kredi bilgileri: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images40'a bastıktan sonra, metabolizmanız 10 yılda bir yaklaşık yüzde beş azalır. Yani genel olarak, bu diyetinizden günde 100 kalori kesmek anlamına gelir. Aynı zamanda doğru kaloriyi yemek anlamına da gelir. Sağlıklı proteinleri yüksek ve karbonhidratları düşük yiyeceklerin bir karışımını yemek, kısa vadede daha hızlı sonuç verecektir. Özellikle inatçı bir kilo kaybı platosu yaşayanlar için etkilidir. Ancak alışkanlığı genel yaşam tarzınıza dahil etmeye çalışın. Balık, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olan harika bir protein kaynağıdır ve riski 40'ı geçmektedir. Ya da kalp sağlığı yararları için bir balık yağı takviyesi seçebilir ve proteininizi başka bir yere alabilirsiniz. Ve soya senin arkadaşın olabilir. Meme kanseri riskini artırabileceğine dair yaygın inanca rağmen, bunu destekleyecek çok az veri var. Östrojene duyarlı tümörlerin büyümesine yol açabilecek yüksek doz soya takviyelerinden kaçının.
7. Meyve ve Sebzeleri Önceliklendirin
Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan 481 aşırı kilolu ve obez postmenopozal kadın üzerinde 2012 yılında yapılan bir araştırma, yüksek kalorili ve yüksek yağlı gıda alımını azaltırken meyve ve sebze tüketimini artıran kadınların kayıp başarısı. Karpuz, kereviz, havuç ve diğerleri gibi su içeriği yüksek olan meyve ve sebzeler, her zamanki atıştırmalık yiyeceklerinize sağlıklı bir alternatif sunarken nemlendirecek ve kendinizi doygun hissetmenizi sağlayacaktır. Ek bir bonus olarak, çoğu meyve ve sebze şişkinliği hafifletmek için mükemmeldir (menopoz sırasında artabilir). Ancak elma ve brokoli gibi tetikleyici gıdalardan kaçınmalı, tuz alımınızı ve işlenmiş karbonhidratlarınızı azaltmalı ve şişkinliği daha da kolaylaştırmak için daha fazla tam tahıl eklemelisiniz.
Kredi bilgileri: camelot1671 / iStock / Getty ImagesBeslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan 481 aşırı kilolu ve obez postmenopozal kadın üzerinde 2012 yılında yapılan bir araştırma, yüksek kalorili ve yüksek yağlı gıda alımını azaltırken meyve ve sebze tüketimini artıran kadınların kayıp başarısı. Karpuz, kereviz, havuç ve diğerleri gibi su içeriği yüksek olan meyve ve sebzeler, her zamanki atıştırmalık yiyeceklerinize sağlıklı bir alternatif sunarken nemlendirecek ve kendinizi doygun hissetmenizi sağlayacaktır. Ek bir bonus olarak, çoğu meyve ve sebze şişkinliği hafifletmek için mükemmeldir (menopoz sırasında artabilir). Ancak elma ve brokoli gibi tetikleyici gıdalardan kaçınmalı, tuz alımınızı ve işlenmiş karbonhidratlarınızı azaltmalı ve şişkinliği daha da kolaylaştırmak için daha fazla tam tahıl eklemelisiniz.
8. Ara sıra bir kadeh şarabın tadını çıkarın
Amerikan Tabipler Birliği Dergisi tarafından 63 sağlıklı postmenopozal kadın üzerinde yapılan küçük bir 2002 çalışmasına göre, küçük ve orta miktarlarda alkol tüketmek (yani günde bir ila iki bardak şarap) kilo kaybına yardımcı olabilir. Araştırmacılar, günde iki bardak şarap içmenin sadece kilo kaybına yardımcı olmakla kalmayıp, trigliseritleri düşürdüğünü ve tip 2 diyabet riskini azalttığını bildiriyor. Burada, bu durumda, daha azının kesinlikle daha fazla olduğunu belirtmek önemlidir. Günde bir veya iki içki bir şişe şarap anlamına gelmez. Kırmızı şarap ve diğer alkollü içecekler, alkolden kaynaklanan kan damarı genişlemesinin bir sonucu olarak sıcak basmaları getirebileceğinden ılımlılık önemlidir.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / sepyAmerikan Tabipler Birliği Dergisi tarafından 63 sağlıklı postmenopozal kadın üzerinde yapılan küçük bir 2002 çalışmasına göre, küçük ve orta miktarlarda alkol tüketmek (yani günde bir ila iki bardak şarap) kilo kaybına yardımcı olabilir. Araştırmacılar, günde iki bardak şarap içmenin sadece kilo kaybına yardımcı olmakla kalmayıp, trigliseritleri düşürdüğünü ve tip 2 diyabet riskini azalttığını bildiriyor. Burada, bu durumda, daha azının kesinlikle daha fazla olduğunu belirtmek önemlidir. Günde bir veya iki içki bir şişe şarap anlamına gelmez. Kırmızı şarap ve diğer alkollü içecekler, alkolden kaynaklanan kan damarı genişlemesinin bir sonucu olarak sıcak basmaları getirebileceğinden ılımlılık önemlidir.
9. Kalsiyum İçeren Daha Fazla Gıda Yiyin
Belinizi kalsiyum ile eritin. Amerikan Obezite Çalışması Derneği tarafından yürütülen 32 obez yetişkinden oluşan küçük, randomize ve plasebo kontrollü bir 2012 çalışması, diyet kalsiyum tüketiminin artırılmasının, göbek bölgesinde bulunan en yüksek yağ azalması yüzdesi ile yağ kaybını önemli ölçüde artırdığını buldu. Ancak mağazaya gitmeden önce, kalsiyum takviyelerinin aynı etkiye sahip olmayacağını bilmelisiniz. Sadece karın yağını yakan gıdalarda bulunan kalsiyumdur ve süt ürünleri, kalsiyum bakımından zengin olan diğer yiyeceklerden önemli ölçüde daha büyük bir etki göstermiştir. Süt ürünlerine alerjisi olan ve vegan olanlar için, kalsiyum (koyu, yapraklı yeşillikler, brokoli, bamya, badem vb.) Yüksek süt ürünleri olmayan bol miktarda bulunur ve etkisi olduğu kadar dramatik değildir. süt ürünleri ile, bu yiyecekler hala belinizi zayıf tutmanıza yardımcı olacaktır.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / Syda ProductionsBelinizi kalsiyum ile eritin. Amerikan Obezite Çalışması Derneği tarafından yürütülen 32 obez yetişkinden oluşan küçük, randomize ve plasebo kontrollü bir 2012 çalışması, diyet kalsiyum tüketiminin artırılmasının, göbek bölgesinde bulunan en yüksek yağ azalması yüzdesi ile yağ kaybını önemli ölçüde artırdığını buldu. Ancak mağazaya gitmeden önce, kalsiyum takviyelerinin aynı etkiye sahip olmayacağını bilmelisiniz. Sadece karın yağını yakan gıdalarda bulunan kalsiyumdur ve süt ürünleri, kalsiyum bakımından zengin olan diğer yiyeceklerden önemli ölçüde daha büyük bir etki göstermiştir. Süt ürünlerine alerjisi olan ve vegan olanlar için, kalsiyum (koyu, yapraklı yeşillikler, brokoli, bamya, badem vb.) Yüksek süt ürünleri olmayan bol miktarda bulunur ve etkisi olduğu kadar dramatik değildir. süt ürünleri ile, bu yiyecekler hala belinizi zayıf tutmanıza yardımcı olacaktır.
10. Düzenli Doktor Randevuları Alın
Kaç yaşında olursanız olun, sağlığınız hakkında proaktif olmak şarttır. Ancak 40'lı yaşlarınızda ve ötesinde, kadınların doktorlarıyla özel olarak tartışmak isteyecekleri birkaç şey daha var. Öncelikle ve en önemlisi, yıllık fizikçilerinizin kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve şeker seviyenizi kontrol etmesini sağladığınızdan emin olun. Bu noktada, doktorunuz da kilonuzun yolda olduğundan emin olabilirsiniz. Sağlıklı bir diyete ve düzenli egzersizlere rağmen kilo vermekte özellikle zorlanıyorsanız, tiroidinizin test edilmesini doktorunuzla konuşun. 40 yaşın üzerindeki beş yetişkinden birinde tiroid problemleri var ve bu insanların beşte dördü kadın. Aktif olmayan bir tiroidiniz (hipotiroidizm) varsa, kilo verme mücadelenizin nedeni olabilir.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / Photographee.euKaç yaşında olursanız olun, sağlığınız hakkında proaktif olmak şarttır. Ancak 40'lı yaşlarınızda ve ötesinde, kadınların doktorlarıyla tartışmak istedikleri birkaç şey daha var. Öncelikle ve en önemlisi, yıllık fizikçilerinizin kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve şeker seviyenizi kontrol etmesini sağladığınızdan emin olun. Bu noktada, doktorunuz da kilonuzun yolda olduğundan emin olabilirsiniz. Sağlıklı bir diyete ve düzenli egzersizlere rağmen kilo vermekte özellikle zorlanıyorsanız, tiroidinizin test edilmesini doktorunuzla konuşun. 40 yaşın üzerindeki beş yetişkinden birinde tiroid problemleri var ve bu insanların beşte dördü kadın. Aktif olmayan bir tiroidiniz (hipotiroidizm) varsa, kilo verme mücadelenizin nedeni olabilir.
11. İlerlemenizi Ölçün
Bir mezura hazır bulundurun ve belinizi düzenli olarak ölçün. Amerikan Klinik Beslenme Derneği'nden 9.000'den fazla katılımcının 2002'de yaptığı bir araştırma çalışması, bel çevresinin kardiyovasküler hastalıkla yakından ilişkili olduğunu göstermektedir. Bel ölçüsü 32, 5 inçten büyük olan kadınlar diyabet, kalp hastalığı ve diğer rahatsızlık risklerini arttırırken, bel ölçüsü 32, 5 inçten küçük olan kadınlar kilo verme ve kilo verme konusunda daha başarılıydı. Belinizi düzenli olarak ölçmek sizi başarıya odaklayacak ve ilerlemenizi takip etmek için ölçek dışında bir şey verecektir.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / JenkoAtamanBir mezura hazır bulundurun ve belinizi düzenli olarak ölçün. Amerikan Klinik Beslenme Derneği'nden 9.000'den fazla katılımcının 2002'de yaptığı bir araştırma çalışması, bel çevresinin kardiyovasküler hastalıkla yakından ilişkili olduğunu göstermektedir. Bel ölçüsü 32, 5 inçten büyük olan kadınlar diyabet, kalp hastalığı ve diğer rahatsızlık risklerini arttırırken, bel ölçüsü 32, 5 inçten küçük olan kadınlar kilo verme ve kilo verme konusunda daha başarılıydı. Belinizi düzenli olarak ölçmek sizi başarıya odaklayacak ve ilerlemenizi takip etmek için ölçek dışında bir şey verecektir.
12. Yemekten Önce Hidrat
Obesity araştırma dergisinin Şubat 2010 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, her öğünden önce iki bardak su içmek kilo verme çabalarınızı önemli ölçüde artırabilir. Düşük kalorili bir diyete katılan orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerin çalışması, çiğnemeden önce iki bardak içenlerin, diğer zamanlarda su içenlerden daha fazla kilo verdiklerini gösterdi. Her iki grupta da günlük su miktarı kalori alımı ile aynıdır. Bütün farkı yaratan yemeklerden önce içiyordu.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / RidoObesity araştırma dergisinin Şubat 2010 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, her öğünden önce iki bardak su içmek kilo verme çabalarınızı önemli ölçüde artırabilir. Düşük kalorili bir diyete katılan orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerin çalışması, çiğnemeden önce iki bardak içenlerin, diğer zamanlarda su içenlerden daha fazla kilo verdiklerini gösterdi. Her iki grupta da günlük su miktarı kalori alımı ile aynıdır. Bütün farkı yaratan yemeklerden önce içiyordu.
13. Sabırlı Olun ve Anlayın
40 yaşından sonra, vücudunuz birçok değişiklik geçirir (ilk elden deneyimlediğiniz gibi). Vücudunuz diyete ve egzersiz değişikliklerine eskisi kadar hızlı tepki vermez. Ama bu vazgeçmek için bir sebep olmamalı. Aslında, buna bağlı kalmak teşvik edici. Uzun süreli, sürekli kilo verme ve sağlıklı yaşam için hızlı bir çözüm yoktur, ancak artan yaşam kalitesi bu sağlıklı alışkanlıklardan bazılarını aşılama mücadelesine değecektir. Öyleyse devam edin ve nihai hedefi gözden kaçırmayın: uzun, mutlu, sağlıklı bir yaşam.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / auremar40 yaşından sonra, vücudunuz birçok değişiklik geçirir (ilk elden deneyimlediğiniz gibi). Vücudunuz diyete ve egzersiz değişikliklerine eskisi kadar hızlı tepki vermez. Ama bu vazgeçmek için bir sebep olmamalı. Aslında, buna bağlı kalmak teşvik edici. Uzun süreli, sürekli kilo verme ve sağlıklı yaşam için hızlı bir çözüm yoktur, ancak artan yaşam kalitesi bu sağlıklı alışkanlıklardan bazılarını aşılama mücadelesine değecektir. Öyleyse devam edin ve nihai hedefi gözden kaçırmayın: uzun, mutlu, sağlıklı bir yaşam.
Ne düşünüyorsun?
Kilonuzu yönetmenize yardımcı olmak için kullanılan stratejilerin 40 yaşından sonra artık işe yaramadığını fark ettiniz mi? Bu ipuçlarını ve püf noktalarını yararlı buldunuz mu? Hangilerini daha önce duydun? Hangileri seni şaşırttı? Paylaşmak istediğiniz, kaçırdığımız başka ipuçları var mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin!
Kredi bilgileri: Szepy / iStock / Getty ImagesKilonuzu yönetmenize yardımcı olmak için kullanılan stratejilerin 40 yaşından sonra artık işe yaramadığını fark ettiniz mi? Bu ipuçlarını ve püf noktalarını yararlı buldunuz mu? Hangilerini daha önce duydun? Hangileri seni şaşırttı? Paylaşmak istediğiniz, kaçırdığımız başka ipuçları var mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin!
