Bir adrenalin acele genellikle "savaş ya da kaç" tepkisi olarak bilinir ve ani bir tehdit hissettiğinizde olur. Algılanan tehdit, kısır bir köpek havlaması, iş veya aile stresi veya sizinle kavga etmeye çalışan biri arasında değişebilir. Sonuç, zamanla tehlikeli olabilecek yüksek bir kalp atış hızı ve kan basıncıdır. Stresinizi ve stresli durumlara tepkinizi yöneterek adrenalinizi kontrol edin.
Aşama 1
Stres seviyenizi düşürmek için hayatınızda değişiklikler yapın. Mevcut konumunuz sonsuz bir endişe kaynağıysa yeni bir iş arayın. İlişkiniz sorunlu veya stresli ise partnerinizle ilgili sorunları giderin. Yaşamınızda stres yanıtlarını tetikleyen alanları arayın ve bu alanları değiştirmek için bir plan oluşturun.
Adım 2
Her gece en az yedi ila sekiz saat uyuyun. Çok az uykudan yorgun hissetmek, stres seviyelerinizi ve sorunlara veya tehditlere tepki verme şeklinizi artırabilir. Akşamları rahatlamak için bir noktaya getirin, böylece yedi veya sekiz saat sığacak şekilde zamanında uykuya dalabilirsiniz.
Aşama 3
Eklenmiş şekerler, doymuş yağlar ve beyaz unları yemekten kaçının. Bu sağlıksız yiyecekler vücudunuzu strese sokabilir ve zor durumları işlemenizi zorlaştırabilir. Vücudunuzu besleyen meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi yiyecekler yiyin.
4. Adım
Stres zamanlarında vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için derin nefes alma yöntemleri uygulayın. Yavaşça burnunuzdan beş sayısına kadar nefes verin ve burnunuzdan beş sayı boyunca nefes verin. Kaslarınızın gevşediğini ve gerginliğin rahatladığını hissedene kadar bunu yapmaya devam edin.
Adım 5
Adrenalininizi kontrol altına almanız için stres yaratan yaşamınızdaki problemler hakkında bir terapistle konuşun. Bir terapist, çözümler ve başa çıkma yöntemleri sunarken, problemleriniz hakkında konuşmanıza ve bunları göğsünüzden çıkarmanıza izin verecektir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
meyve
sebzeler
Kepekli tahıllar
Yağsız proteinler.
