Derin nefes alma meditasyon tekniği

Derin nefes alma meditasyona başlamanın en etkili yollarından biridir ve her yerde yapılabilir. Herhangi bir meditasyon pratiğinin iki kilit unsuru bir odak noktası bulmak ve ortaya çıkan düşünceleri veya duyguları bırakmaktır. Arizona, Phoenix'ten Yoga Eğitmeni Mary Bruce'a göre, derin, ritmik nefesinize odaklanmak zihninizi içe çevirmenize yardımcı olur ve gevşemeyi destekleyen parasempatik sinir sisteminizi aktive eder. Bruce, “Nefes sabitlendiğinde, akıl sabit bir göl gibi sakinleşir” diyor. "Bu meditasyonun çiçek açması için bereketli bir zemin. Nefes anahtar."

Derin nefes alma meditasyonu zihninizi sakinleştirir ve vücudunuzu rahatlatır. Kredi bilgileri: Digital Vision./DigitalVision/Getty Images

Aşama 1

Bir sandalyeye ya da yere katlanmış bir battaniyeye ya da minder üzerine oturun. Sırtınızı omurganızın tabanından boynunuza doğru tutun. Bu, enerjinin omurganızdan akması için düz bir yol oluşturur.

Adım 2

Avuçlarınız yukarı veya aşağı bakacak şekilde ellerinizi uyluklarınıza yerleştirin. Bir sandalyede oturuyorsanız ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun. Yerde oturuyorsanız ayak bileklerinizi veya bacaklarınızı çaprazlayın.

Aşama 3

Zihninizin dış nesneler tarafından rahatsız edilmesini önlemek için gözlerinizi kapatın.

4. Adım

Yaklaşık bir dakika boyunca burnunuzdan normal olarak nefes alın ve nefesinizi yargılamadan gözlemleyin. Ağzınızı kapatın ve yüz kaslarınızı gevşetin.

Adım 5

Sessizce dörde kadar sayarak nefesinizi yavaşça derinleştirin ve ciğerlerinizi tamamen şişirin. Göğüs kafesinin nefes alırken öne ve yanlara doğru genişlediğini hissedin.

6. Adım

Göbek noktasını omurganıza doğru çekerken yavaş dörtlü nefes verin. Nefesinizi ve nefesinizi aynı uzunlukta yapın. Düşünceler veya duygular ortaya çıkarsa, bırak gitsinler ve dikkatini nefesinize geri getirin.

Adım 7

Derin nefes meditasyonuna üç ila beş dakika veya sakin, sabit bir nefesle rahatça oturabildiğiniz sürece devam edin.

İhtiyacınız Olan Şeyler

Dikkat dağıtıcı olmayan sessiz bir yer

Rahat, bağlayıcı olmayan giysiler

İpucu

Başlamadan önce bağırsaklarınızı ve mesanenizi boşaltın. Daha uyanık hissetmek için yüzünüzü duşlayın veya yıkayın.

Meditasyon yapmadan önce yoga matınızı açın ve fiziksel bir pratik yapın. Yoga pozları vücudunuzu germeye ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Karınlarınızı çalıştıran, omurganızı güçlendiren pozlara ve vücudunuzu durgunluğa oturmaya hazırlamak için kalça açıcılara odaklanın.

Her gün meditasyon yapmak için zamanı ayırın. Uygulamanız için aynı zamanı ve yeri seçmek düzenli bir rutin oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Meditasyonda üç ila beş dakika rahatça oturabildiğinizde, zamanınızı 10 ila 15 dakikaya çıkarın. Daha fazla deneyim kazandıkça meditasyon sürenizi yavaş yavaş 30 dakika veya daha uzun bir süreye uzatın.

Meditasyon yaparken dik oturun. Bir kanepeye yaslanmak ya da sırt üstü uzanmak, sıyrılmanız olasılığını artırır.

Ekshalasyon, solunum döngüsünün en önemli parçasıdır. Tamamen nefes almak daha derin, daha dolgun bir inhalasyon için daha fazla alan yaratacaktır. Tam ekshalasyonlar, akciğerlerinizin alt kısmında biriken safsızlıkları gidermeye yardımcı olur.