Badem neredeyse her durum için uygun bir atıştırmalıktır. Ayrıca salata, sebze yemekleri, tahıl ve yoğurt için lezzetli bir eşlik ederler. Badem sadece kalp açısından sağlıklı besinler ile dolmaz, aynı zamanda dengeli bir diyetin bir parçası olarak artriti önleyebilir veya azaltabilir. Artrit, ağrılı, şişmiş eklemlerin belirtileri olan potansiyel olarak devre dışı bırakan bir durumdur. Mayo Clinic'e göre en yaygın formları romatoid artrit, gut ve osteoartrittir.
Antienflamatuar Mikro Besinler
Birçok artritik durum iltihaptan kaynaklandığından, badem, anti-enflamatuar mikro besinler sayesinde yardımcı olabilir. MedlinePlus, badem ve diğer fındık, yer fıstığı, avokado ve bitki bazlı yağlarda antioksidan olan E vitamini alımınızı artırmanızı önerir. Linus Pauling Enstitüsü Mikro Beslenme Bilgi Merkezi'ne göre, magnezyum yetersiz alımı kronik inflamasyonun olası nedenlerinden biridir. Badem ons başına 78 mg magnezyum veya günlük değerin yüzde 20'sini sağlar.
Ağırlık ve Artrit
Mayo Clinic'e göre, obezite sizi osteoartrit, romatoid artrit ve gut için daha yüksek riske sokar. Badem riskinizi azaltabilir. Linus Pauling Enstitüsü Mikro Beslenme Bilgi Merkezi'ne göre, genellikle fındık veya yer fıstığı yiyen bireyler, onları yemeyen bireylerden daha düşük vücut ağırlığına sahip olma eğilimindedir. Bir ons badem 163 kalori sağlar, bu nedenle kasıtsız kilo alımından kaçınmak için ılımlı bir şekilde yiyin.
Badem ve Kolesterol
Her bir badem onsu 14 g toplam yağ ile 8.8 g kalp-sağlıklı tekli doymamış yağ ve sadece 1.8 g doymuş yağ sağlar. Tekli doymamış yağ ve yüksek doymuş yağ içeren bir diyet kolesterol seviyenizi düşürebilir. Langone Tıp Merkezi'ne göre, kanınızdaki yüksek kolesterol seviyeleri, gut gibi bazı artrit formları için riskinizi artırır. Her bir ons badem, başka bir kolesterol düşürücü besin olan 3.5 g diyet lifi sağlar.
Diğer bilgiler
Diyetiniz et, balık ve kabuklu deniz ürünleri gibi hayvansal proteinlerde yüksek olduğunda, gut gelişme riski veya eklemlerinizde ağrılı bir ürik asit birikmesi riskiniz vardır. Badem, ons başına 6 g protein içeren vejetaryen bir protein kaynağı sağlar. Badem artrit için potansiyel olarak bazı faydalar sağlamasına rağmen, diğer birçok faktör semptomlarınızı etkiler. Ağrıyı yönetmek veya önlemek için yardıma ihtiyacınız olursa doktorunuza danışın. Bazı egzersizler yapmayı veya ilaç almayı önerebilir.
