Halterler, sağlığınızı iyileştirmek için çeşitli egzersizler oluşturmanıza izin veren ucuz, çok yönlü ve kullanımı kolay ağırlıklardır. Kullandığınız ağırlık miktarına, yaptığınız tekrar sayısına ve kullandığınız hıza bağlı olarak, halterler kardiyovasküler zindeliği iyileştirmenize, kalori yakmanıza, kas yapmanıza veya spor için kas dayanıklılığını artırmanıza yardımcı olabilir.
Dambıl
Dambıllar, mini, tek parça halterlere benzeyen bir Roma harfi I şeklinde küçük ağırlıklardır. Aerobik egzersizler sırasında veya bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti kullanırken hafif ağırlıklardan (beş kilodan az) başlayarak farklı ağırlıklarda dambıl satın alırsınız. Daha ağır dambıller vücut geliştirmenize izin verir.
Kas geliştirme
Daha ağır ağırlıklarla dambıl ile kas oluşturabilirsiniz. Artan kas kütlesi gün boyunca daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur, çünkü bir kilo kas bir kilo yağdan daha fazla kalori yakar. Hastalık Kontrol Merkezleri, kasları inşa eden direnç eğitiminin kardiyo egzersizleri ile birleştirilmesini önerir. Dambıl ile vücut geliştirme veya sadece ton kas.
Kardiyo Sağlığı
Kalp atış hızınızı yükseltmek için dambıl kullanmak, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Yavaş bir hızdan başlayarak, egzersiz yapmaya yeni başlayanlar, 30 dakika veya daha uzun süre daha hafif ağırlık kullanarak kardiyo dayanıklılığını artırabilir. Halter kullanma hızınızı yükseltmek kalp atış hızınızı aerobik bölgeye taşıyarak daha da fazla kardiyo yararı sağlar. Sık aerobik egzersiz de kan kolesterolünün iyileştirilmesine yardımcı olur.
Kilo kaybı
Aerobik egzersizler yapmak için dambıl kullanmak kalp atış hızınızı yükselterek kalori yakmanıza yardımcı olur. Kilo vermek için aerobik egzersiz yapmak, diyabet, koroner kalp hastalığı, inme, bel ağrısı ve yüksek tansiyon gibi hastalık ve durum riskinizi azaltır. Bu tür kilo kaybı antrenmanı sadece kalori yakmaz, aynı zamanda kas gücünü, kas dayanıklılığını ve kalp sağlığını geliştirir.
Kas dayanıklılığı
Kemik sağlığı
Ağırlık taşıyan egzersizler kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olarak kırık riskini azaltır. Dambıllar yaşlılar için kemik sağlığını iyileştirmek için ideal bir yoldur, çünkü onları otururken veya uzanırken kullanabilir ve kaldırması ve manipüle etmesi kolay ağırlıkları seçebilirsiniz.
