Kalın ayak bilekleri, özellikle baldır ve ayak bileğinin birleşmesini tanımlayan "ayak bilekleri" olarak adlandırdığınızı duyduğunuzda, alt bacaklarınızı en az favori vücut parçanız haline getirebilir. Bununla birlikte, ayak bileğinizin büyüklüğünün inşa edilme şekline çok bağlı olduğunu bilmelisiniz. Zinde, aktif ve ince olabilirsiniz ve hala tombul ayak bilekleriniz olabilir. Dünyadaki tüm egzersizler onları inceltmeyecek.
Ancak obezite, sıvı tutulumu, vasküler hastalık veya ayaklarınızda çok fazla zaman varsa, bunların bazılarını azaltabilirsiniz. Leke azaltma mümkün değildir - bileklerinizi daire çizerek, esneterek veya ağırlık giyerek hafifletemezsiniz. Ancak birkaç kilo kaybederek, bazı yeme alışkanlıklarını değiştirerek ve muhtemelen tıbbi destek alarak şişliği azaltabilirsiniz.
İpucu
"Şişman" ayak bileklerini azaltmak mümkün olmasa da, yeme alışkanlıklarında bir değişiklik, egzersiz ve hatta uygun tıbbi tedavi de dahil olmak üzere şişmeyi potansiyel olarak azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Yağ Bileği ve Kilo Kaybı
Tombul ayak bileklerine cömert uyluklar ve tıknaz bir göbek eşlik ederse, birkaç kilo vermek onları zayıflatmaya yardımcı olabilir. Ayak bileklerinizi kilo kaybı için hedefleyemezsiniz, ancak her yerde kilo verdiğiniz için orada biriken yağları kaybedebilirsiniz. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, ayakta dururken ve yürürken ayak bileklerine daha az baskı uygular, bu nedenle sıvının birikmesi ve şişmesine neden olma olasılığı daha düşüktür.
Kilo vermek, porsiyon boyutlarını azaltmak, tüm yiyecekleri seçin ve çoğu gün en az 30 dakika - veya daha da iyisi, 60 dakika - orta yoğunlukta fiziksel aktivite ekleyin. Fiziksel aktivite kalori yakmanıza yardımcı olur, böylece kalori açığı oluşturabilir ve kilo verebilirsiniz. Ayrıca ayak bileklerinizde ve bacaklarınızda şişmeyi önleyen dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur.
Daha Az Sodyum Yiyin
Sodyum işlenmiş ve restoran yiyeceklerinde ve bazı baharatlarda yaygındır. Çok fazla sodyum vücudunuzu sıvılara tutmaya teşvik eder, bunların çoğu ayak bileklerinizde birikebilir. Tuzluk için asla ulaşamasanız bile, hala çok fazla sodyum alma riski altındasınız. Amerikalılar için 2015-2020 Diyet Kılavuzlarına göre ortalama bir Amerikalı günde 3.400 miligramdan fazla tüketiyor, ancak hedefiniz 2.300 miligram veya daha az olmalıdır.
Sodyum alımınızı azaltmak için daha az paketlenmiş yemek ve atıştırmalık yiyin. Malzemeleri ve böylece sodyum alımınızı kontrol edebileceğiniz evde daha fazla pişirmeyi düşünün. Taze sebze ve meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler - tuzlu baharat paketleri olmadan yapılmış, şişelenmiş salata sosu ve konserve çorba - bu düşük sodyum yeme planının odak noktasıdır.
Damarlarınızı Destekleyin
Damarlarınız kanı kalbe geri itmek için tasarlanmıştır. Bazen titriyorlar ve olması gerektiği gibi çalışmıyorlar, bu da şişman ayak bilekleri olarak ortaya çıkan şişmeye neden olabilir.
Vasküler bir sorundan şüpheleniyorsanız doktorunuza danışın. Tıbbi sınıf kompresyon çorapları, mümkün olduğunda bacaklarınızı yükseltir ve bazen küçük cerrahi, vasküler sorunları düzeltmeye yardımcı olur.
: Kas Tanımı için En İyi Bacak Egzersizleri
