Multivitamin almak, yemeklerin, atıştırmalıkların ve içeceklerin yetersiz kalması durumunda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlamak için iyi bir yoldur. Bununla birlikte, multivitaminler, vücudunuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini sağlamaz. Sadece beslenme için bir multivitamin bağlı olarak tehlikeli olabilir.
Magnezyum Gereksinimleri
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre günlük önerilen magnezyum dozu, yetişkin kadınlar için yaklaşık 300 mg ve yetişkin erkekler için yaklaşık 400 mg'dır. Hamile ve emziren kadınların biraz daha fazlasına ihtiyacı vardır - günde yaklaşık 320 ila 345 mg magnezyum. Çocukların yetişkinlerden çok daha az ihtiyacı vardır ve gereksinimleri yaşa bağlı olarak değişir.
Multivitaminlerde Magnezyum
Multivitamin içindeki magnezyum miktarı markaya ve türe göre değişebilir. Bazı multivitaminler özellikle çocuklar, gençler, yetişkinler veya yaşlılar için formüle edilmiştir. Her yaş grubu belirli vitaminlerin daha fazla veya daha azına ihtiyaç duyabileceğinden, bu multivitaminde bulunan besinlerin dozajını değiştirebilir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre ortalama yetişkin multivitamin 100 mg'a kadar magnezyum içerebilir.
Sadece Takviyeler
Vücudunuza yeterli magnezyum - veya başka bir besin maddesi sağlamak için sadece bir multivitamine güveniyorsanız, muhtemelen yeterince almıyorsunuzdur. Multivitaminler sadece vücudunuzun diyetle kaçırmış olabileceğiniz besinleri almasına yardımcı olmak içindir; önerilen herhangi bir besin maddesinin günlük dozunu sağlamak için en uygun kaynak değildir. Ortalama multivitamin ortalama bir yetişkinin magnezyum ihtiyacının sadece üçte biri veya daha azını içerir. Vücudunuza yeterli magnezyum sağlamak için bir multivitamin kullanılması, magnezyum eksikliğine neden olabilir.
belirtiler
Magnezyum eksikliği vücudunuzu çeşitli şekillerde etkileyebilir. Huzursuz bacak sendromu, anksiyete, uyku bozuklukları ve sinirlilik gelişebilir. Anormal kalp ritimleri ve zihinsel karışıklık ile birlikte bulantı ve kusma da yaşayabilirsiniz. Şiddetli bir magnezyum eksikliğiniz varsa, kas spazmları, halsizlik, hiperventilasyon ve nöbetler de ortaya çıkabilir. Yeterli magnezyum almadığınızı düşünüyorsanız, diyetinize daha fazla magnezyum açısından zengin yiyecekler ekleyin. Kepekli tahıllar, sebzeler ve fındıklar magnezyumun iyi gıda kaynaklarıdır.
