South Beach Diyeti, diğer bazı diyet planlarında olduğu gibi, karbonhidratları günde belirli bir gramla sınırlamaz, ancak karbonhidratlardan gelen diyetinizin yüzdesi, genellikle önerilen günlük kalorilerin yüzde 45 ila 65'inden daha düşüktür. Günde 2.000 kalorilik bir diyette yaklaşık 225 ila 325 g karbonhidrat anlamına gelen Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.
Diyet Temelleri
Arthur Agatston tarafından oluşturulan ticari bir diyet planı olan South Beach Diyeti, birçok karbonhidratın kısıtlanmasıyla ve diyet boyunca ilerledikçe yiyeceklerin yavaş yavaş yeniden başlatılmasıyla başlayan üç aşamalı aşamalı bir dizi içerir. Diyet karbonhidratları kısıtlarken, gerçek bir düşük karbonhidratlı diyet değil, düşük karbonhidratlı bir diyet olarak kabul edilir, çünkü diyet karbonhidrat seviyelerinin çoğu sırasında günlük kalori alımınızın yüzde 20'sinin veya yaklaşık 100 g karbonhidratın üzerinde tutulur. 2.000 kalorilik bir diyet yapan biri için günde.
Faz Bir Karbonhidrat Tüketimi
South Beach Diyeti'nin birinci aşaması, tüm aşamaların en kısıtlayıcı karbonhidrat alımına sahiptir. Birinci aşamada, günlük kalorilerin yaklaşık yüzde 10'unu karbonhidrat şeklinde veya günde yaklaşık 50 g karbonhidrat tüketerek günde 2.000 kalori tüketen biri için tüketeceksiniz. Bu sınır uygulanmaz ve karbonhidrat sayımı gerekli değildir, ancak ne tür karbonhidrat yiyebileceğiniz ve yemek tarifleri ve menü önerilerindeki protein kaynaklarına ve yağlara yapılan vurgu bu sınırların çok üzerinde yükselir.
Faz İki Karbonhidrat Tüketimi
South Beach Diyetinin ikinci aşaması sırasında, karbonhidrat tüketimi günlük kalori alımınızın yaklaşık yüzde 27'sine veya 2.000 kalorilik bir diyet yapıyorsanız günde yaklaşık 135 g karbonhidrata yükselir. Bu artış, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, tam buğdaylı makarna, tatlı patates, bezelye ve bazı meyveler gibi sağlıklı karbonhidratların diyete yeniden eklenmesinden kaynaklanmaktadır. Birinci aşamada olduğu gibi, ikinci aşamada karbonhidrat sayımı yoktur, bu nedenle diyetinizdeki karbonhidrat yüzdesi günden güne biraz değişebilir.
Faz Üç Karbonhidrat Tüketimi
Hayatınızın geri kalanında takip etmeniz gereken bakım aşaması olan South Beach Diet'in üçüncü aşaması, tipik olarak karbonhidratlardan günlük kalori alımının yaklaşık yüzde 28'ini, 2.000 kalorilik için yaklaşık 140 g karbonhidrat içeren bir diyet içerir. diyet. Diyetin üçüncü aşaması herhangi bir yiyeceği kısıtlamadığından, bu sınır büyük ölçüde değişebilir. Bununla birlikte, bu aşamada yüksek miktarda karbonhidrat tüketmek, diyetin daha kısıtlayıcı fazlarında daha önce kaybedilen ağırlığı geri kazanmanıza neden olabilir.
