Kalsiyum ve magnezyum vücutta elektrolit görevi gören temel minerallerdir. Bu, sinir ve kas hücreleri arasında elektriksel uyarıların iletilmesine ve ayrıca hücrelerin içindeki ve dışındaki sıvı miktarının dengelenmesine yardımcı oldukları anlamına gelir.
Kalsiyum ve magnezyum birlikte çalışır ve kan basıncını düzenlemek ve sabit bir kalp atışını korumak için her birinin seviyesi diğeriyle dengede kalmalıdır. Bununla birlikte, vücudunuz kalsiyum magnezyum olmadan emebilir.
İpucu
Evet, vücudunuz kalsiyumu magnezyum olmadan emebilir. Ancak bu iki mineral, sıvı dengesini korumak için vücudunuzda birlikte çalışır.
Kalsiyum ve Magnezyum: Birlikte Çalışma
Kalsiyum ve magnezyum kalp atışınızı düzenlemede hayati bir rol oynar. Kalp kası hücreleri de dahil olmak üzere hücreler, hücrenin özel bir yapısı içinde kalsiyum içerir. Hücre, elektriksel uyarılara, hücrenin sıvı kısmına kalsiyum iyonları salarak ve böylece hücrenin büzülmesini uyararak yanıt verir. Hücrenin sıvı kısmındaki magnezyum iyonları, kalsiyumu tekrar hücre yapısına zorlayan elektrik yükleri üretir ve bu da hücrenin rahatlamasını sağlar.
Magnezyum vücuttaki kalsiyum emilimini etkilemese de, kalsiyumun hücre zarları boyunca taşınmasını kontrol eder. Normal bir kalp atışı ve kan basıncı için kalsiyum ve magnezyum arasında bir denge kurmalısınız. Bunu yapmanın en iyi yolu, önerilen günlük kalsiyum ve magnezyum alımını sağlamaktır.
Günlük Kalsiyum İhtiyaçlarınız
Gıda ve Beslenme Kurulu, 19 yaş ve üzerindeki yetişkinlerin günde en az 1.000 miligram kalsiyum tüketmesini önermektedir. Yaşlandıkça, vücudunuz kemik kütlesini yeniden inşa edebileceğinden daha hızlı parçalamaya başlar, bu nedenle 51 yaş ve üstü kadınlar ve 70 yaşın üzerindeki erkekler alımlarını günde 1.200 miligram kalsiyum seviyesine çıkarmalıdır.
D vitamini kalsiyum emilimini kolaylaştırır. Yeterli D vitamini olmadan, vücudunuz kalsiyumu etkili bir şekilde ememez. Uygun kalsiyum emilimini sağlamak için, 70 yaşına kadar olan yetişkinlerin günde en az 15 mikrogram D vitamini alması gerekirken, 70 yaşın üzerindeki kişilerin günde en az 20 mikrograma ihtiyacı vardır.
Günlük Magnezyum İhtiyaçlarınız
Kalsiyum gibi, vücudunuzdaki magnezyumun çoğunluğu güçlerini desteklemek için kemiklerde kalır. Linus Pauling Enstitüsü, vücut magnezyumunun yaklaşık yüzde 26'sının kas hücrelerinde bulunduğunu bildiriyor. Erkek cisimleri genellikle daha fazla kas kütlesi içerdiğinden, kadınlara göre günde daha yüksek bir magnezyum alımı gerektirirler.
19 ila 30 yaşları arasındaki yetişkin erkeklerin günde 400 miligram magnezyum gerekirken, 31 yaş ve üzerindeki erkeklerin günde 420 miligrama ihtiyacı vardır. 19-30 yaş arası kadınlar günde 310 miligram magnezyum almalı, 30 yaş üstü kadınlar ise alımını günde 320 miligrama çıkarmalıdır.
D vitamini de magnezyum emiliminde küçük bir rol oynayabilir, ancak D vitamini eksikliği kalsiyum seviyeleri kadar magnezyum seviyelerini etkilemez.
Dengesizliğe Ne Sebep Olur?
Vücuttaki kalsiyum ve magnezyum miktarı arasındaki dengesizlik birçok faktörden dolayı ortaya çıkabilir. Kalsiyum emilimini desteklemek için yeterli miktarda kalsiyum veya yeterli D vitamini almamak kalsiyum eksikliğine neden olabilir. Ek olarak, tiroid bezi kandaki kalsiyum konsantrasyonunu düzenleyen kalsitonin hormonunu üretir.
Tiroid hastalığı, vücuttaki kalsiyum miktarını azaltan çok fazla kalsitonin üretimine neden olabilir. Vücudunuz çok fazla magnezyum içerdiğinde ve yeterli miktarda kalsiyum olmadığında kas kasılmaları zayıflar. Bu, kalbin daha az güçlü bir şekilde atmasına neden olur, atımlar arasında daha uzun gevşeme süreleri, muhtemelen düzensiz bir kalp atışına yol açar.
