Bol sebze, meyve, yağsız protein ve kepekli tahıllar ile sağlıklı beslenirsiniz, ancak hala göbek şişmesinden muzdaripsiniz. Bu düzenli egzersiz yapmanıza rağmen olur. Soruna çeşitli faktörler katkıda bulunur, ancak endişelenmeyin, bazı şişirilmiş mide ilaçları vardır.
Sağlıklı Beslenme ve Şişkinlik
Sağlıklı beslenirken ve şişkin hissederken nedenini merak edebilirsiniz. Uluslararası Bağırsak Hastalıkları Vakfı'na (IFID) göre, yemek yediğinizde yiyecek ve içecekleriniz vücudu besleyen daha küçük beslenme moleküllerine dönüşür. IFID, midenin boşaltılmasını etkileyen çeşitli faktörleri söylüyor.
Cleveland Clinic, sindirim sistemindeki gazın sindirilmemiş bazı yiyeceklerin normal bozulmasından gelebileceğini söylüyor. Ayrıca yemek yerken hava almaktan da gelebilir. İnsanların lifleri sindirmek için enzimleri yoktur, ancak bağırsaklardaki bakteriler bu fiberi sindirme işini yapar. Ayrıca, yağlı veya kızartılmış yiyecekler de dahil olmak üzere yüksek yağlı yemeklerin sindirimi uzun sürebilir, diyor Mayo Clinic.
Gıda bağırsaklarınızda ne kadar uzun süre oturursa, fermente etmek ve gaza neden olmak için o kadar fazla zaman gerekir. Midenizde ve bağırsak sisteminizde bu gaz birikmesi genellikle geğirme veya şişkinlik yoluyla vücudunuzdan geçer. Yemek sırasında veya sonrasında ara sıra geğirmek normaldir. Gazı gaz olarak günde 20 defaya kadar veya daha fazla geçirmek normaldir.
Şişkinlik ve şişkinlik, özellikle çok fazla lif açısından zengin sebze ve meyve yememenin bir döneminden sonra daha sağlıklı yemeye başlamanın yaygın bir yan etkisidir. Brokoli ve Brüksel lahanası gibi sebzeler ve armut ve şeftali gibi meyveler gibi bu yiyecekleri tüketmeye alışkın değilseniz, bunları diyetinizde kademeli olarak artırmak ve sıvı alımınızı artırmak isteyebilirsiniz.
Neden Şişkin Göbek?
Şişkin bir göbeğin bir nedeni, kısa sürede orta ila büyük miktarda yiyecek yemektir. Mide ve bağırsaklar gıdayı tutmak, sindirmek ve sonunda atığı dışkıya dönüştürmek için gerilir ve gerilir.
Genellikle gastrointestinal sistemin bu genişlemesi, düşük vücut yağına sahip kişilerde daha belirgindir. Harvard Health Publishing'e göre, vücudunuzun normal gaz miktarına anormal tepki vermesine neden olan hassas bir sinir sisteminiz de olabilir.
Çok fazla hava yutmak da şişkin bir göbeğe neden olabilir. Mayo Clinic'e göre, asit reflü veya gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olan insanlar, yemek borusuna geri giden asidi temizlemek için tekrar tekrar yuttukları için şişkin bir göbek yaşayabilirler.
Şişkin bir göbeğe neden olabilecek bazı alerjiler ve gıda intoleransları vardır:
- İrritabl bağırsak sendromu
- Çölyak hastalığı, glütene alerji
- Bağırsaklarınızın besinleri uygun bir şekilde sindirmesini ve emmesini önleyen laktoz intoleransı
- Enflamatuar barsak hastalığı
- Crohn hastalığı
- Gastroperez (bu, mide boşalmasının gecikmesine neden olabilir)
- Kolon, yumurtalıklar, mide ve pankreas kanseri
Şişirilmiş Mide Telafileri
Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre şişkinliğin genellikle küçük olduğunu ve ihtiyacınız olan tek şey basit diyet değişiklikleri olduğunu unutmayın. Bol miktarda su içmek ve gazlı içeceklerden kaçınmak da yardımcı olabilir. Daha yavaş yemek ve yemeğinizi çiğnemek, aksi halde sağlıklı yediğiniz, ancak şişkin bir mideniz olduğunda da yardımcı olabilir.
Mide ekşimesini ve şişkin bir göbeği önlemek için , özellikle yatmadan hemen önce baharatlı yiyecekler yemekten , kafeinli içecekler içmekten veya büyük yemekler yemekten kaçının . Zaten mide ekşimesi varsa, bir antasit almak belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Şişkin göbeğiniz haftalarca veya daha uzun süre devam ederse, bir doktora gitme ve daha ciddi nedenlerden herhangi birini dışlama zamanı olabilir . İshal, ağrılı ve sık mide ekşimesi, kusma, kilo kaybı veya güçlü karın ağrınız varsa, sağlık pratisyeninize danışın.
