Kolon veya kalın bağırsak, sağlıklı ve kolay bağırsak hareketlerini sağlamak için sindirim sisteminde atıkların işlenmesinde önemli bir role sahiptir (Bkz. Referans 4). Kötü bağırsak hareketleri, zayıf beslenme ve çevresel toksinlere atfedilebilecek sağlıksız bir kolonun belirtisidir. Yiyeceklerden gelen toksinler, hasarlı kolon duvarlarının varlığında ortadan kaldırmak yerine kan dolaşımına emilebilir. Diyetteki iyileşmeler kolon sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve irritabl bağırsak sendromu ve kolon kanseri gibi sindirim bozukluklarının önlenmesine yardımcı olabilir (Bkz. Referans 5).
Turpgiller
Amerika Kanser Beslenme Merkezlerine göre, turpgillerden sebze tüketimi, kolon kanseri de dahil olmak üzere düşük kanser riski ile ilişkilidir (Bakınız Referans 5). Turpgiller sebzeler, özellikle kükürt içeren bileşikler glukosinolatlar ile kansere karşı savaşan bitkisel besinler içerir. İyi kolon sağlığı için tabağınızı brokoli, karnabahar, Çin lahanası ve lahana ile doldurun.
Güvenli Nişastalar
Dirençli nişastalar ince bağırsakta sindirimi atlayan ve kalın bağırsağa orijinal şekline yakın giren karbonhidratlardır. Bu nişastalar, bağırsakta enflamatuar bağırsak hastalığı ve kanser riskleri gibi sindirim bozukluklarını hafifletmeye yardımcı olabilecek iyi bakteri büyümesini teşvik eder. İplikler, tatlı patatesler ve kış kabakları gibi kök sebzeler, tohum kabukları, pirinç ve baklagiller gibi dirençli nişastalar içerir (Bkz. Referans 2).
Probiyotik Zengin Gıdalar
Probiyotikler, bağırsaktaki iyi ila kötü bağırsak mikroflorasının dengesini geliştirmeye yardımcı olan dost bakterilerdir (Bakınız Referans 3). Lahana turşusu, miso, yoğurt veya kimchi gibi probiyotik açısından zengin besinler yiyerek zayıf bağırsak sağlığını onarmaya yardımcı olabilirsiniz (Bkz. Referans. Referans 7).
Takviyeler ve Otlar
A vitamini, glutamin ve balık yağı, kolon sağlığını iyileştirmek için irritabl bağırsak hastalığını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, tumerik gibi otlar, iltihabı azaltarak zayıf bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahiptir (Bkz. Referans 6). Amerikan Kanser Derneği, tumerik bir aktif madde olan kurkumin'in hayvan laboratuarı çalışmalarında anti-kanser etkileri gösterdiğini belirtmektedir. İnsanlar üzerindeki etkisi konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (Bakınız Referans 8).
