Kas krampları, kaslarınız istemsizce geriliyormuş gibi hissedebilir. Sıklıkla ağrılı olan bu durum, aşırı kas yorgunluğundan veya vücuttaki kas fonksiyonlarınızı etkileyen kayıp minerallerden kaynaklanabilir. Kas krampları, baldır kasında, uyluğun arkasında ve uyluğun önünde yaygındır. Kas kramplarına yatkınsanız veya kuvvetli egzersiz yapacaksanız, vücudunuzun yeterli minerallere sahip olduğundan emin olmak için bir takviye almak yardımcı olabilir.
Potasyum
Potasyum vücuttaki bir grup elektrolitten biridir. Elektrik iletme yetenekleri ile adlandırılan elektrolitler, vücutta kas mesajları iletir. Günlük diyetinizde somon, muz, sebze, baklagiller ve süt ürünleri gibi kaynaklarla yeterli potasyum tüketmezseniz, kas krampları yaşayabilirsiniz. Potasyum takviyeleri multivitamin formunda ve potasyum asetat, potasyum bikarbonat, potasyum klorür ve potasyum glukonat takviyeleri olarak mevcuttur. Yetişkinler, gıda ve takviye kaynaklarından günde tahmini 2.000 mg potasyum tüketmelidir.
E Vitamini
Diyetinizde E vitamini eksikliği bacak kramplarına katkıda bulunabilir. Az sayıda gıda yeterli miktarda E vitamini içerdiğinden, günlük diyetinize bir takviye eklemek yardımcı olabilir. "Önlemenin Vitaminlerle İyileşmesi" bacak kramplarını azaltmak için günlük olarak 400 uluslararası birim E vitamini almanızı önerir. E vitamini, vücutta bacak kramplarına katkıda bulunan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Diyetinizi gıda kaynaklarıyla takviye etmeyi tercih ediyorsanız, yulaf ezmesi, buğday tohumu veya aspir yağı seçin.
Magnezyum
Potasyum gibi, magnezyum da kas fonksiyonunu korumak için gereken bir elektrolittir. Magnezyum, kas hücrelerine potasyum eklemek için gereklidir; ikisi kas kramplarını önlemek için uyumlu bir şekilde çalışır. Magnezyum fındık, incir ve kabak çekirdeği gibi gıdalarda bulunur. Kas kramplarını önlemek için günde iki ila üç kez 400 mg'lık bir magnezyum takviyesi alın, "Önlemenin Vitaminlerle İyileşmesi" ni önerir. Ekin kas krampını azaltmada etkili olması dört hafta sürebilir. Ek aldıktan sonra ishal yaşıyorsanız, dozu azaltmak isteyebilirsiniz; çok fazla magnezyum, mide rahatsızlığına neden olur.
Uyarı
Mineral takviyeler kas ağrınızı hafifletebilse de, aldığınız ilaçlarla da etkileşime girebilir. ACE inhibitörleri, steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar, kan incelticiler veya beta blokerler alırsanız, takviye almanız önerilmez. Ek almadan önce doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.
