Dambıller ve su ısıtıcıları antrenmanınız için fayda sağlar, ancak aynı faydaları sağlamaz. Kaslarınızı farklı şekilde çalıştırırlar ve kettlebell egzersizleri, antrenmanınıza dambıllardan daha aerobik bir kalite katar. Bir ağırlık türünü diğeriyle değiştirmek zorunda değilsiniz; her ikisini de egzersiz programınıza eklemek size genel ve dengeli bir plan verebilir.
Onları Tartmak
Su ısıtıcıları ve dambıllar arasında hemen fark edebileceğiniz bir fark, nasıl göründükleri. Kettlebells tutamakları bağlı küçük toplara benziyor ve dambılların her iki tarafında ağırlık bulunan bir orta çubuk var. Dambıllar ağırlıklarınızı hızla değiştirmenize izin verir; serbest ağırlık tarzı dambıllerle, her bir uçta başka bir ağırlık plakasını kaydırın veya örneğin birini çıkarın. Kettlebells ile her ağırlık değiştirmeye hazır olduğunuzda daha ağır bir zil tutmalısınız. Bu, spor salonunda ihtiyacınız olan kettlebell yoksa, birisi kullanıyorsa veya ev kullanımı için her mevcut ağırlığı satın alma masrafını istemiyorsanız egzersiz rutininizi sınırlandırabilir. Bazı halterlerin uçlarında sabit ağırlıklar vardır, ancak bunlar genellikle daha hafif ağırlıklar içindir, ciddi kaldırma değildir.
Dengeli veya Merkez Dışı
Dambıllar, her iki tarafta eşit ağırlıkta olan dengeli bir egzersiz ekipmanı parçası sağlar. Bu, antrenmanınızda stabilite sunarak, su ısıtıcılarından daha fazla tek elle seçenekler ve hareketler üzerinde daha fazla kontrol sağlar. Çanlar merkezde ağırlıklandırılmıştır - sap bir tarafta hafif, diğer tarafta top ağırdır. Egzersizleri hareket ettirdikçe, kettlebell, top bölümünde merkezkaç kuvveti ile çekilen orijinal yönde ilerlemeye devam etme eğilimindedir. Bir kettlebell'i yönlendirmek için bir dumbbell'den daha fazla kas grubu gerekir.
Hareket Şekliniz
Dengesiz bir ağırlık olduğu için, bir kettlebell daha güçlü kaslar oluşturmak için hala önemli bir direnç sunarken aerobik tarzı egzersizlere iyi bir uyum sağlar. Örneğin, kettlebell salınımı - bacaklarınız arasında zil ile çömeldiğiniz ve ayağınızdaki kettlebell'i göğsünüzün önünde itmeye yardımcı olmak için kalçalarınızdan gelen gücü kullanarak - omuzlarınızda, karınlarınızda, kalçalarınız ve uyluklarınızdaki kasları çalıştırır, tekrar tekrar çömelip dururken aerobik bir eleman ekliyor. Zili bir ya da iki elinizle hareket ettirebilirsiniz. Tipik bir dambıl egzersizi, bir dumbbell'i yanınızda bir dambıl tuttuğunuz ve dirseğinizi omzunuza doğru kaldırmak için büktüğünüz - düz bir çizgide, sadece hedeflenen bir kas grubunu kullanarak. Bir kettlebell ile pazı kıvırmayı denediğinizde, hareketi stabilize etmek için ekstra kaslara ihtiyacınız vardır; elinizin altına asılmaya başlayan top bölümü, elinizi kaldırdıkça asılmaya devam eder ve sonunda ön kolunuza yaslanır. Bu, ağırlığın yerini değiştirir ve kontrol etmek için daha fazla bilek ve önkol gücü gerektirir.
Bazı Farklılıklar ve Hedefler
Hedeflerinizin hangi tür ağırlıkları seçtiğinizi belirlemesine izin vermek, bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olur. Halterler tipik olarak daha kontrollü bir hareketle daha ağır ağırlıklar kullanmanıza izin vererek daha büyük kaslara yol açar. Su ısıtıcıları ile hala güç kazanıyorsunuz, ancak sıvı hareketleri ve tek bir kas grubuna odaklanamamak, tanımdan ve ton yaratma olasılığından toplu olarak daha fazla olduğu anlamına geliyor. Hacimli kaslar yerine kilo vermeye çalışıyorsanız, kettlebells kardiyovasküler egzersizi direnç eğitimiyle birleştirmek için çeşitli egzersizler sunar, böylece dambıller sunamaz.
