Soleus kasınız, diğer büyük buzağı kasının, gastrocnemiusun altında ve altında bulunan baldırınızdaki iki kastan biridir. Gastrocnemius kası, hızlı kasılma ve çok fazla güç üreten yüksek hızlı seğirme kaslarından dolayı zorlanmaya daha yatkındır. Bununla birlikte, yavaş seğirme liflerinin bolluğu ile bile, soleus kası bir zorlanmaya maruz kalabilir. Suşunuzun şiddetini belirledikten sonra, evde tedavi edebilir veya doktorunuzu ziyaret edebilirsiniz.
İpucu
Hafif suşlar evde buz ve dinlenme ile tedavi edilebilir; daha ciddi suşlar tıbbi müdahale gerektirir.
Suş Çeşitleri
Akut kas gerginlikleri, futbol sahasında düşme veya aşırıya kaçma gibi bir yaralanmadan kaynaklanır. Yaralanma nasıl olursa olsun, kas liflerinin yırtılma noktasına kadar aşırı gerilmesinden kaynaklanır. Küçük gözyaşları olabilir veya kas yarıya yırtılır veya kemiğe bağlayan tendondan koparak tamamen ayrılabilir.
Akut kas suşları ciddiyetleri ve semptomları açısından derecelendirilir:
- Derece I burkulması hafif bir yaralanmadır. Yaralanma sırasında keskin bir ağrı olabilir, ancak aktivite muhtemelen biraz zorlukla devam edebilir. Daha sonra, artık ağrı, hassasiyet, hafif şişme, spazmlar ve gerginlik olabilir, ancak güç kaybı veya hareket aralığı yoktur.
- Derece II burkulması orta derecede bir yaralanmadır. Meydana geldiğinde genellikle daha fazla ağrı olur ve aktivite tipik olarak kesilmelidir. Yaralanma anında hemen şişlik olabilir veya daha sonra, bazı morarma, kas spazmları ve gözle görülür bir güç kaybı ve hareket aralığı ile birlikte gelişebilir.
- Derece III burkulma, kasın ikiye ayrıldığı veya tendondan ayrıldığı ciddi bir yaralanmadır. Acı hemen şiddetli ve sakatlayıcıdır. Bunu şiddetli ağrı, şişlik, morarma ve tam bir kas fonksiyonu kaybı izler. Kas ayrımı noktasında bir kitle veya göçük de gelişebilir.
Bu derecelendirme sistemi, size ve doktorunuza soleus kas hasarınızın kapsamını ve onu tedavi etmenin en iyi yolunu belirlemenize yardımcı olur.
Soleus Sakatlıklarının Tedavisi
Soleus kas ağrınız şiddetli değilse ve fonksiyon kaybı yoksa, yaralanmanızı evde tedavi edebilirsiniz. İlk amaç dinlenmek ve kasları korumaktır. Kas fonksiyon kaybınız olmasa bile, buna neden olan aktiviteyi durdurmalısınız. Kasın dinlenmesine izin vermek önemlidir, çünkü strese devam etmek daha ciddi bir yaralanmaya yol açabilir.
Yaralanmadan sonra çekilen soleus kasının en kısa sürede buzlanması, şişmeyi ve ağrıyı önler ve kontrol eder. Bölgeye her saat 10 ila 20 dakika boyunca mümkün olduğunca sık buz torbası uygulayın.
Baldırları elastik bir bandajla sararak kasın sıkıştırılması da şişmeyi önlemeye yardımcı olabilir. Yaralanma ile ilişkili bir zayıflık varsa, bandaj iyileşirken bir miktar destek sağlayacaktır.
Son olarak, sıvıyı yaralanma bölgesinden uzaklaştırmak için alt bacağınızı kalbin seviyesine veya üstüne yükselterek şişmeyi kontrol edin. Bu evde tedavi yöntemi, yaralanmadan hemen sonra başlatıldığında ve en az 48 saat devam ettiğinde en etkilidir.
Doktora Ne Zaman Gidilir?
Sınıf I soleus suşları, evde tedavi yöntemini kullanırsanız, genellikle bir doktor ziyareti gerektirmez. Bazı sınıf II suşlar evde de tedavi edilebilir, ancak emin olmak için doktorunuzu aramalısınız. Derece III suşlar, yaralanma meydana geldikten sonra mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım gerektirir.
Doktorunuz yaralanmaya neden olan şeyleri bilmek isteyecektir. Yaralanma anında patlayan bir ses veya duyu duyup duymadığınızı soracaktır, bu da tam bir yırtılma olduğunu gösterir. Yaralanmanızı inceleyecek, şişlik, morarma ve kasın görünümünü değerlendirecektir. Ayrıca kas gücünü ve hareket aralığını test etmek için bazı fiziksel egzersizler yapmanızı isteyebilir.
Yaralanmanın kapsamını ve uygun tedaviyi hala belirleyemiyorsa, X-ışınları ve manyetik rezonans görüntüleme (MRI) dahil olmak üzere daha fazla test isteyebilir.
Doktorunuz burkulmanın tam bir gözyaşı olduğunu belirlerse, sizi muhtemelen ortopedik bir uzmana yönlendirecektir. Tam bir gözyaşı tedavisi bazen ameliyat gerektirir.
Rehabilitasyon ve İyileşme
İyileşme, soleus hasarının derecesine bağlıdır. Harvard Health Publishing'e göre, hafif suşlar birkaç hafta içinde iyileşebilir. Derece II suşlar birkaç ay sürebilirken, tam gözyaşları birkaç ay sürebilir.
Ortopedik Spor Hekimliği Dergisi'nde yer alan 2015 tarihli bir makaleye göre, gergin bir soleus için iyileşme zamanını tahmin etmek zor olabilir ve çeşitli değişkenlerden etkilenir. Bunlardan biri kasın hangi kısmının yaralandığıdır. Merkezi soleus kas yaralanmalarının iyileşmesi tipik olarak kasın lateral veya medial kısmındaki yaralanmalardan daha uzun sürer ve yeniden doğma yaygındır. Bu nedenle, soleus kasınız tamamen iyileşene kadar yaralanma öncesi aktivite seviyenizi sürdürmemelisiniz.
Germe ve Güçlendirme
İyileşme sürecinin bir kısmı, soleus kasını güçlendirmek ve hareket aralığını geri kazanmak için rehabilitasyon egzersizleri yapmayı içerir. İlk adım, kas içi skarı uzatmaya ve kasları güçlendirmek için hazırlamaya yardımcı olacak hafif gerdirme.
Soleus kasının gerilmesi ile hedeflenmesi zordur ve normal buzağı uzanmaları etkili değildir. Soleus'u germek için, ayakta duran bir buzağı gerginliğiyle aynı pozisyonda olun: Duvara avuç içleriniz omuzda omuz yüksekliği ile karşı karşıya getirin. Bir ayağınızı birkaç adım geri çekin ve ön dizine doğru bükün. Arka bacağını düz tutmak yerine, alt baldırda hafif bir gerginlik hissedene kadar topuğu yerde tutarak bükün.
Soleus Nasıl Güçlendirilir
Soleusunuzu uzattıktan sonra, bazı güçlendirme egzersizlerini tanıtabilir ve yavaşça ilerleyebilirsiniz. İlk aşama yerde buzağı yükseltir. Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı durun ve yavaşça ayak toplarına bastırın ve aşağı indirin. Sekiz tekrarla başlayın ve 20'ye kadar çalışın.
Sonra, bir adımda her iki ayağı ile buzağı yükseltir. Yavaşça ayakların üzerine yükselin, sonra topuklarınızın adım seviyesinin hemen altına inmesine izin verin. Başlangıç pozisyonunuza geri dönün ve sekiz ila 12 kez tekrarlayın ve 20'ye kadar yükselin.
Koşma gibi bir spora dönen sporcular için Spor Yaralanmaları Bülteni bir sonraki rehabilitasyon aşaması olarak küçük atlama egzersizleri önermektedir. Her iki ayağınızdan başlayın, sonra tek bacak atlamalarına geçin. İnişi nazik tutun. Mümkün olduğunca çok şey yapın, dinlenin ve sonra başka bir set tamamlayın.
