Osteopeni - osteoporoz olarak sınıflandırılacak kadar şiddetli olmayan kemik mineral yoğunluğu kaybı - sizi osteoporoz riskine sokabilir ve kırık kemiklere olan duyarlılığınızı artırabilir. Johns Hopkins Health Alerts'e göre, menopoz sonrası kadınlarda kemik kırıklarının yüzde 50'sinden fazlası osteoporoz yerine osteopenili kadınlarda görülür. Uygun bir egzersiz rutini sadece daha fazla kemik kaybını önlemenize değil, aynı zamanda mevcut kemik yoğunluğunuzu korumanıza ve hatta artırmanıza yardımcı olabilir.
Özellikleri
Osteopeni adı Yunanca'dan "kemik yoksulluğu" anlamına gelen gerçek bir çeviridir. Osteopeni kadınları erkeklerden daha sık etkiler - osteopeni genellikle aşırı alkol alımı, düşük testosteron ve gastrointestinal problemlerle bağlantılıdır - ve genellikle 50 yaşından sonra gelişir. Osteopeni, T-skoru denilen bir rakam temelinde teşhis edilir. Negatif bir sayı, idealden daha az yoğun olan kemikleri gösterir; sayı ne kadar düşük olursa kemik kaybı da o kadar büyük olur. -1.0 ila -2.5'lik bir T skoru osteopeni olarak nitelendirilirken, -2.5'in altındaki herhangi bir skor osteoporoz olarak sınıflandırılır. İdealden standart sapmanın her 1 noktası için kırık riskiniz iki katına çıkar.
tedavi
Osteopeni, bifosfonat ilaçların yanı sıra ek kalsiyum ve D vitamini ile tedavi edilebilir. Buna ek olarak, ağırlık taşıma egzersizi - kemik mineral yoğunluğunu korumaya ve hatta artırmaya yardımcı olarak - osteoporoza doğru ilerlemeyi durdurmaya yardımcı olabilir. Johns Hopkins Health Alert'e göre, 26 ay boyunca egzersiz yapan kadınlar, egzersiz yapmayan bir grup kadında yüzde 2, 3'lük bir kayıpla karşılaştırıldığında, kemik mineral yoğunluğunu yüzde 0, 7 oranında artırdı.
Osteopeni için Optimum Egzersizler
Yerçekimine karşı çalışan ve kemik oluşumunu uyaran ağırlık taşıma egzersizi, osteoporozun önlenmesinde bisiklet ve yüzme gibi ağırlık taşımayan egzersizlerden daha etkilidir. Osteopeni hastaları için genellikle yürüyüş, koşu, merdiven çıkma, tenis ve dans önerilir. Johns Hopkins Health Alert, koşmanın ve zıplamanın kemik oluşumunu arttırmak için özellikle etkili olduğunu göstermiştir. Elde taşınan serbest ağırlıklarla egzersiz yapın ve yeteneklerinize uygun güvenli ve etkili bir egzersiz yapmak için bir egzersiz uzmanına danışın. NIAMSD web sitesi, haftada en az iki seans direnç eğitimi ve sekiz ila 10 alıştırmadan sekiz ila 12 tekrar yapılmasını önermektedir.
Özel Osteopeni Egzersizleri
Osteopenia3.com tarafından önerilen kalça vuruşlarını, bir elinizle bir sayaca karşı bağlayarak, bacağınızı doğrudan yana doğru kaldırarak ve sonra indirerek yapabilirsiniz. Bacağınızı arkaya doğru uzatın, sonra önünüzde uzanmak için hafifçe dışarı doğru sallayın. Yan, arka ve ön sekansı sekiz kez tekrarlayın, ardından diğer bacağınıza geçin. Bacaklarınızı aşırı uzatmamaya dikkat edin; gerginlik hissetmelisiniz, acı değil. Ayrıca, ellerinizi kullanmadan düz sırtlı bir sandalyeden yükselerek, hareketi birkaç kez tekrarlayarak sırtınızı ve kalçalarınızı güçlendirin.
Önlemler ve Güvenlik Konuları
Osteopeni veya osteoporoz için herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın ve yanlış tür egzersizlerin yarardan çok zarar verebileceğini unutmayın. Osteopeni varsa egzersizi ve mekiklerden kaçının; bu egzersizler alt omurganızda kompresyon kırığı olasılığını artırır. Ayrıca omurganızı esneten, bantlayan veya büken egzersizlerin yanı sıra yüksek etkili aktivitelerden de kaçının.
