Atlama ipi kalori yakmaya yardımcı olur ve alt gövdeyi, kolları ve bacakları formda tutar. Vücudun kaslarının çoğunu kullanır, bu nedenle yağsız kas yapmak uzun sürmez. Atlama ipi, 30 dakikalık koşu ile aynı miktarda kalori yakar.
önem
Atlama ipinin egzersiz için ana avantajlarından biri, bir atlama ipinin taşınabilir olmasıdır. İçeride veya dışarıda egzersiz yapabilmeniz için kolayca taşınabilir. İp atlama ipinizle egzersiz yapmak için sadece 3'e 4 feet'lik bir alana ihtiyacınız vardır. Bu, tatilde olsanız veya çoğu zaman seyahat etseniz bile, ipinizi paketleyip yanınıza alabileceğiniz anlamına gelir.
Etkileri
Atlama ipinde kullanılan ana kaslar buzağılar olmasına rağmen, Muscle ve Fitness web sitesi, omuzlar, abs, hamstringler ve dörtlüler de dahil olmak üzere diğer birçok kasın da önemli bir egzersiz yaptığını söylüyor. Bu fitness türü, kasların çoğunu çalıştırır, bu nedenle vücudunuzu stabilize etmeye ve çekirdek vücut gücünü oluşturmaya yardımcı olur.
Uzman Görüşü
Atlama ipinden en iyi şekilde yararlanmak ve yaralanma riskini azaltmak için, dizlerinizi hafifçe bükerken ağırlığınızı her zaman ayaklarınızın topları üzerinde dengeleyin. Boynunuzu düz tutun ve gözleri ileriye odaklayın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve halatı döndürmek için bileklerinizle küçük dairesel hareketler yapın. Zemini kaldırırken, ayak parmaklarınızı yere doğrultun ve inerken, topuklarınızın yere değmemesi için tekrar atlamaya hazır olun.
fonksiyon
Egzersiz yaparken sıkılmamak için ip atlarken gerçekleştirebileceğiniz birçok egzersiz vardır. Atlarken temel ileri ve geri ip dönüşüne ve alternatif ayaklara ek olarak, twister denilen bir egzersiz de vardır. Bu, atlama sırasında alt gövdeyi alternatif taraflara çevirmeyi gerektirir. Twister, buzağıları, uylukları, kalçaları ve kalçaları inşa etmek ve tonlamak için faydalıdır.
Gelişmiş Taşıma
Yağsız kas inşa etmek ve bacak kaslarını tonlamak için bir başka egzersiz de çiftin altındadır. Bu egzersiz sırasında, ipi hızlı bir şekilde çevirirsiniz, böylece bir atlamada ayaklarınızın altından iki kez geçer. Bu alıştırma aynı zamanda dengeyi ve koordinasyonu geliştirir. Çift altta ustalaştığınızda, bunu üçlü veya dört katına çıkarabilirsiniz.
