Siyatik, belde başlayan ve siyatik sinir boyunca ilerleyen bacak ağrısı, karıncalanma, uyuşma veya halsizlik belirtilerine atıfta bulunan tıbbi bir terimdir. Birçok insan için bu kısa süreli bir hastalıktır, ancak diğerleri için sadece şiddetli olmakla kalmaz, aynı zamanda yaşama şekli üzerinde de etkisi olabilir. Tıbbi tedaviye ek olarak, bu durumla ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz egzersizler vardır.
Su Egzersizinin Faydaları
Su havuzunda egzersiz rutinleri yapmak siyatik ve diğer bel ağrısı durumlarından muzdarip insanlar için çeşitli faydalara sahiptir. Daha yaşlıysanız veya çok fazla ağırlık taşıyorsanız, suyun doğal kaldırma kuvveti, suda dururken veya hareket ederken yükün taşınmasına yardımcı olur. Bacaklarınızı kaldırmak gibi hareketler suda çok daha kolaydır. Suyun viskozitesi, hareketlere karşı doğal direnç sağlar ve basit egzersizlerin bina gücünde daha da ileri gitmesini sağlar. Bu ayrıca ağırlık kaldırma ile karşılaşabileceğiniz yaralanma riskini de azaltır.
Su Egzersiz Çeşitleri
Siyatik hastalığınız varsa, yapabileceğiniz birkaç egzersiz grubu vardır. Yapılacak en önemli şey, bu aktivitelere başlamadan önce bir doktora danışmaktır. Siyatik ağrının özel nedeninin ne olduğunu bilmek, bir doktora sizin için bir egzersiz programı tasarlamak için çok ihtiyaç duyulan bilgileri verecektir. Birçok siyatik su egzersizi, bel ve karın bölgesinde güç oluşturarak sırt için daha fazla destek kazanmaya odaklanır. Spesifik tanıya bağlı olarak, bir rejime aerobik egzersiz ve germe gibi diğer egzersizler eklenebilir.
Havuz Yürüyüşü
Yürüme herkes için etkili bir egzersizdir, ancak havuzda yürüyüş, yere vurma nedeniyle ayaklara veya bacaklara zorlanmamanın faydasını sağlar. Yürüyüş göğüs derinliğinde yapılmalıdır ve hem ileri hem de geri yürüyerek çeşitlilik eklenebilir. Suda yürümek, su harekete direnirken güçlenecektir.
Süpermen Streç
Bu egzersiz, vücuda iyi bir esneme sağlamak için havuz duvarından biraz daha fazlasını gerektirir. Havuzun duvarına tutun ve bacaklarınızı alttan kaldırın, vücudunuzu uçuşta Süpermen gibi görünecek şekilde uzatın. Bu teknik, sırtın tüm kısımlarını ve kollarınızdaki ve bacaklarınızdaki eklemleri uzatır.
Dizden Göğse
Bu egzersiz, kasları esnetirken aynı zamanda belde de güç oluşturabilir. Bir, hafifçe bükülmüş, bacak üzerinde durun ve bir elinizle havuzun kenarına tutun. Diğer bacağı havuzun tabanına paralel olana kadar yukarı hareket ettirin, sonra göğsünüze ulaşıncaya kadar bükün. Her bacakla beş tekrar yapın.
