Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, 50 miligramlık bir çinko dozu, her yaş grubu için çinko için tolere edilebilir üst alım seviyesini aşıyor. Doktorunuz özellikle bu dozu almanızı istemediği sürece, 50 miligram çinko takviyesi almamalısınız. Doktorunuz size bu kadar yüksek bir çinko dozu almanızı talimatı verdiyse, ek kullanım süreniz konusunda danışmanız gereken doktorunuzdur. Doktorunuz sağlık geçmişinizi bilir ve size daha iyi tavsiyelerde bulunabilir. Çinko veya herhangi bir besin maddesi için tolere edilebilir üst sınırın aşılması, olumsuz etkilere neden olabilir.
Çinko
Çinko önemli bir eser mineraldir. Bu, yaşam için gerekli olduğu anlamına gelir, ancak sadece çok küçük miktarlarda. Çinko eksikliği gelişmekte olan ülkelerde önemli bir sağlık sorunudur. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, ciddi vakalarda çinko eksikliği büyümeyi geciktirebilir ve beslenme cüceliğine yol açabilir. Çinko eksikliği ayrıca deri döküntüleri, ishal, bağışıklık fonksiyon bozukluğu, gece körlüğü ve azalmış tat hissine yol açabilir. Hafif çinko eksiklikleri bile küçük çocuklarda fiziksel ve nöropsikolojik gelişimi bozabilir ve onları tehlikeli enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getirebilir.
Çinko Toksisitesi
Çinko önemli bir mineral olmasına rağmen, konservatif olarak alınmalıdır. Bazı insanlar çinko pastillerini soğuk algınlığı olarak alırlar, ancak bu kullanım için doğru dozajlar bilimsel olarak belirlenmemiştir. Yüksek düzeyde çinkoya maruz kalmanın akut toksisitesi ağrı, ishal ve kusmaya neden olabilir. Çok fazla çinko tüketmek, başka bir eser mineral olan bakır eksikliğine de neden olabilir.
Önerilen Tutarlar
Diyet Takviyeleri Ofisine göre, bebekler için doğumdan 6 aya kadar önerilen günlük çinko miktarı 2 miligramdır. 7 ay ila 3 yaş arası çocuklar için önerilen miktar 3 miligramdır; 4 ila 8 yıl boyunca, 5 miligram; ve 9 ila 13 yıl arasında, 8 miligram. 14-18 yaş arasındaki hamile olmayan ve emzirmeyen kadınlar için önerilen günlük çinko miktarı 9 miligramdır ve 19 yaş ve üstü 8 miligramdır. Hamile gençler için önerilen miktar 12 miligramdır. Emziren gençler için önerilen miktar 13 miligramdır. Hamile kadınlar için önerilen miktar 11 miligramdır ve emziren kadınlar için 12 miligramdır. 18 yaşın üzerindeki erkekler için önerilen miktar 11 miligramdır.
Tolere Edilebilir Üst Limitler
Aksi yapmak için doktorun talimatları altında olmadığınız sürece, çinko alımınız aşağıdaki miktarları aşmamalıdır. Doğumdan 6 aya kadar çinko için tolere edilebilir üst sınır 4 miligramdır. 7 ila 12 ay arasında, 5 miligramdır. 1 ila 3 yıl arasında, 7 miligram. 4 ila 8 yıl arasında, 12 miligram. 9 ila 13 yıl arasında, 23 miligram. 14-18 yaş arasında, 34 miligram. Yetişkinler için çinko için tolere edilebilir üst sınır günde 40 miligramdır.
