Bisiklete binmek genellikle diz eklemi hareketliliğini, stabilitesini, esnekliğini ve gücünü iyileştirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olan güvenli bir diz rehabilitasyon egzersizidir. Yaslanmış bir bisikletin arkalıklı bir sandalyesi vardır ve pedallar, dik bir bisiklette olduğu gibi kalçalarınızın altında değil, önünüzdedir. Colorado State Üniversitesi'nden Raoul F. Reiser II tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, ayaklarınız önünüzde bisiklete binmek diz eklemine uygulanan kuvvetlerin yönünü değiştiriyor ve bireyler dik bir bisiklete binmeden önce diz yaralanmalarını düşünmelidir.
Yaygın Diz Yaralanmaları
Diz vücuttaki en büyük eklem olduğu için en kolay ve yaygın olarak yaralanır. Sıklıkla yaralanan ve dizde bağlanan ana ligamentler ön çapraz ligament (ACL), medial kollateral ligament (MCL) ve posterior çapraz ligamenttir (PCL). ACL yaralanmaları tipik olarak bireyler hızlı bir şekilde yön değiştirdiklerinde veya bir sıçramadan inerken meydana gelir. MCL yaralanmaları genellikle diz dışına yapılan doğrudan bir darbeden kaynaklanırken, PCL yaralanması tipik olarak diz ön kısmına doğru yapılan bir darbeden kaynaklanır.
Dizdeki bir diğer yaygın yaralanma, menisküsün yaralanmasıdır, kemikler arasında bulunan ve yastık oluşturan ve şok emen yumuşak kıkırdak. Doktorlar bu yaralanmalar için diz rehabilitasyonunun yanı sıra diz eklemini aşırı kullanımla ilgili yaralanmalar da reçete eder. Yaslanmış bisiklet, ACL yaralanmaları için en faydalı olanıdır.
Yatay Bisiklet Konumu
Yaslanmış bir bisiklette yarı yatık konum, daha düşük vücut ağırlığını yeniden dağıtır, kalça hareketini kısıtlar ve sürüş sırasında itmek için sağlam bir sırtlık sağlar. Biniciler ayrıca yaslanmış bir bisiklet sürerken pedalları iter. Colorado Eyalet Üniversitesi araştırmasına göre, yaslanmış bir bisiklete binmek ACL üzerinde daha az stres yaratıyor. Çalışma, dik bir bisiklet veya yaslanmış bir bisiklet sürerken diz eklemi için hareket aralığının aynı olduğunu göstermektedir. Koltuk ileri ve geri hareket eder ve diz eklemindeki gerilme miktarını azaltmak için doğru yerleştirme önemlidir. Diz hafifçe bükülmeli ve pedal çevirirken kalçalar dönmemelidir.
Dikey Bisiklet Pozisyonu
Dik bir bisiklete binmek, tam bir dönüşü tamamlamak için en az 100 derece diz fleksiyonu olana kadar diz rehabilitasyonunun bir parçası olarak reçete edilmeyecektir. Sele yüksekliği dizdeki bükülme miktarını etkiler ve çok yüksek olması ACL ve iliotibiyal bant üzerinde daha fazla yük oluşturur. Sele çok düşük olması patellofemoral eklem üzerinde daha fazla zorlanmaya neden olacaktır. Kıkırdak Sağlığı web sitesi, hareket aralığını geri kazanmak için ilk birkaç egzersiz seansı sırasında yüksek bir eyer önermektedir, ancak bireylerin tam bir pedal devriminden geçmek daha kolay hale geldikçe koltuğu aşağı hareket ettirmeleri gerektiğini söylüyor.
Yoğunluk Farkları
Doktorlar genellikle dik bir bisikletten daha kolay olması nedeniyle diz yaralanmasından sonra egzersiz yapmaya alışmanız için önce yaslanmış bisikleti reçete eder. Dik bir bisikletteki biniciler, sürüş sırasında ayağa kalkmaya ve diz üzerinde çok fazla yük oluşturmaya cazip gelebilir. Bireyler, doktorlarının önerilerine, diz eklemindeki hareket aralıklarına, spesifik yaralanmalarına, yoğunluğu kontrol etme yeteneklerine ve hangi bisikletin daha rahat hissettiğine göre binmek istedikleri bisiklet türünü seçmelidir.
