Potasyum, magnezyum, likopen ve amino asitlerle dolu karpuz, en besleyici yaz meyvelerinden biridir. Aslında, genellikle "doğal Viagra" olarak adlandırılır. Bazı çalışmalar, erektil disfonksiyona yardımcı olabileceğini ve cinsel sağlığı artırabileceğini göstermektedir.
Karpuz ve Egzersiz Performansı
Daha yalın ve zinde olmak ya da bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak istiyorsanız, karpuz mükemmel bir seçimdir. Çoğu meyveden daha az kalori sağlar ve yüksek dozlarda C vitamini paketler. Artı, yüzde 90'ın üzerinde su, enerjik ve nemli kalmanızı sağlar.
USDA, her porsiyonun (bir kama) günlük önerilen C vitamini alımının yüzde 25'inden ve günlük önerilen A vitamini miktarının yüzde 9'undan fazlasına sahip olduğunu bildiriyor. Potasyum, magnezyum ve kalsiyum bakımından zengindir. Bu mineraller sıvı ve elektrolit seviyelerini dengeler, sinir, kas ve beyin fonksiyonlarını destekler ve kardiyovasküler sağlığı teşvik eder.
Bilmediğiniz şey, karpuzun ayrıca lizin, arginin, tirosin ve lösin gibi amino asitler sağlamasıdır. Amino asitler proteinin yapı taşlarıdır. Bu besinler kas büyümesine ve onarımına yardımcı olur, "iyi hissettiren" kimyasallar üretir ve enerji kaynağı olarak hizmet eder. Düzenli egzersiz yaparsanız, amino asitler antrenmandan daha hızlı iyileşmenize ve kazançlarınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Elbette, karpuz egzersiz sonrası atıştırmalıklarınızın veya protein sarsıntılarınızın yerini almayacak, ancak kas onarımını hızlandırabilir. Şeker ve kalorinin çoğunun aperatiflerden daha düşük olduğunu belirtmiyoruz. Ek olarak, bu meyvedeki potasyum ve diğer elektrolitler kas kramplarını önlemeye, egzersiz sırasında yorgunluğu azaltmaya ve kemiklerinizi güçlü tutmaya yardımcı olabilir, Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'ne dikkat çeker.
Karpuz - Doğal Viagra mı?
Bu yaz meyvesi bir beslenme merkezidir. Bazı çalışmalar, erkekler için karpuz faydalarının daha iyi bir cinsel yaşam ve gelişmiş prostat sağlığı içerebileceğini göstermektedir. Bu etkiler, yüksek sitrulin, arginin ve likopen içeriğinden kaynaklanabilir.
Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüş'te yayınlanan Ocak 2017 incelemesine göre, karpuz kan dolaşımındaki arginin seviyelerini artırmaya ve prehipertansiyon veya hipertansiyonu olan yetişkinlerde kan basıncını azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmacılar bu faydaları vücutta arginin haline dönüştürülen esansiyel olmayan bir amino asit olan l-sitrüline atfediyor.
Citrulline, Nutrients dergisinde yer alan bir Temmuz 2018 araştırma raporunda bildirildiği gibi, vazodilatasyonu arttırır ve kardiyometabolik sağlığı iyileştirebilir. Ayrıca, endotel hasarına karşı koruma sağlayabilir, iltihabı azaltabilir ve arteriyel sertliği azaltabilir.
Andrology dergisinde yayınlanan bir Şubat 2017 çalışması, l-sitrülinin erkeklerin cinsel sağlığında rol oynayabileceğini düşündürmektedir. Erektil disfonksiyonu (ED) olan erkek deneklerde daha düşük sitrulin, arginin veya her ikisi vardı. Bu bulgular, bu amino asitlerin artan seviyelerinin ED semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Sadece 20 katılımcısı olan başka bir çalışma bu teoriyi desteklemektedir. Araştırmacılar, L-sitrulin ve trans-resveratrolün birleştirilmesinin ereksiyon sıkılığını, cinsel tatminini ve ED'li erkeklerde ereksiyonları sürdürme yeteneğini geliştirebileceğini bulmuşlardır. Sonuçlar, Cinsel Tıp'ın Aralık 2018 sayısında yayınlandı. Ancak çalışma küçüktü, bu yüzden daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Mevcut kanıtlara dayanarak, karpuzun yakın zamanda Viagra'nın yerini almayacağını söylemek doğru. Bununla birlikte, diğer faydaların yanı sıra erkeklerin cinsel sağlığını iyileştirebilir. Kilit antioksidanlarından biri olan likopen, oksidatif stresi ve lipit peroksidasyonunu azaltmaya yardımcı olur ve bu da erkek fertilitesini artırabilir.
Prostat Sağlığı İçin Karpuz Yiyin
Daha önce de belirtildiği gibi, karpuz büyük ölçüde yüksek antioksidan içeriğinden dolayı prostat sağlığını destekler. EXCLI Journal'da yayınlanan Haziran 2014 tarihli bir incelemeye göre, bu meyve hazır bulunan likopenin en iyi doğal kaynaklarından biridir. Kırmızı etli çeşitler domateslerden yaklaşık 40 kat daha fazla likopen sağlar.
Bu antioksidan, yukarıdaki incelemede bildirildiği gibi prostat bezini demir kaynaklı oksidatif strese karşı koruyabilir. Ayrıca, prostat sağlığı üzerindeki yararlı etkilerini daha da artıran lipit peroksidasyonunu azaltır. Bir çalışmada, en yüksek likopen alımına sahip erkeklerde yüzde 25 daha düşük prostat kanseri riski ve yüzde 44 daha düşük diğer kanser riski vardı.
USDA'ya göre bir porsiyon karpuz 12689.6 mikrogram (12.6 miligram) likopen veriyor. Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı, günde en az 12 miligram antioksidan tüketmenin yüksek tansiyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini bildiriyor. Faydaları elde etmek için, kilogram vücut ağırlığı başına yaklaşık 0.5 miligram likopen hedefleyin.
Bu besin, sadece karpuzda değil, çok çeşitli meyve ve sebzelerde bulunur. Kurutulmuş domates, taze domates, kırmızı greyfurt, papaya, kırmızı biber, kırmızı lahana, mango, kuşkonmaz ve guava hepsi mükemmel likopen kaynaklarıdır. Prostat sağlığı ve genel sağlık için bu gıdaları diyetinize dahil edin.
