Tendonlar ve bağlar her ikisi de bağ dokusudur. Vücutta farklı roller oynamasına rağmen, yapıları benzerdir. Bu, bağları ve tendonları için takviyeleri, sağlıklarını destekleyen gıdalar gibi genellikle benzer olduğu anlamına gelir.
İpucu
Bağlar ve tendonlar için C ve D vitaminleri, spesifik amino asitler ve çoklu doymamış yağ asitleri dahil olmak üzere çeşitli gıdalar ve takviyeler vardır.
Bağlara Karşı Tendonlar
Tendonlar ve bağlar her iki tür lifli bağ dokusudır. Tendonlar kasları kemiklere veya göz soketiniz gibi diğer vücut yapılarına bağlar. Benzer şekilde, bağlar vücudunuzdaki yapıları birbirine bağlar ve stabilitelerini korumaya yardımcı olur. Bununla birlikte, bu dokular esas olarak kemiği kemiğe bağlar ve eklemlerin çevresinde yaygın olarak bulunur.
Tendonlarınızı veya bağlarınızı incittiğinizde, genellikle burkulma veya zorlanma yaşarsınız. Bu tür yaralanmalar genellikle yolculuklardan ve düşmelerden sonra ortaya çıkar. Tipik olarak, ağrı, şişlik ve diğer iltihap belirtileri eşlik eder. Bununla birlikte, daha ciddi yaralanmaların meydana gelmesi de mümkündür.
Bağlar ve tendonlar yırtılırsa, yaralanmaya şiddetli kas krampları, hareketle ilgili zorluklar ve diğer sorunlar eşlik edebilir. Ciddi durumlarda, ACL (ön çapraz bağ) diz yaralanmaları olan sporcular gibi cerrahi müdahale gerekebilir.
Ne yazık ki, ligament ve tendon sorunlarına neden olabilecek sadece fiziksel yaralanmalar değildir. "Diyet Faktörleri Tendon Metabolizmasını Etkiler mi?" Ocak 2016'da yayınlanan Tendon Hastalıkları için Risk Üzerine Metabolik Etkiler kitabından sekonder tendonla ilgili sorunlara bağışıklık sistemi, metabolik, gastrointestinal ve endokrin bozuklukları neden olabilir.
Bağ ve tendon sorunları da enfeksiyonlar veya tümörler ile ilişkili olabilir. Neyse ki, sorunun ciddiyetine bakılmaksızın, bazı gıdalar ve takviyeler bağ ve tendon sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.
Bağlar ve Tendonlar için Takviyeler
Cildiniz, kıkırdak ve bağ dokularınız gibi vücudun birçok farklı kısmı kolajene bağımlıdır. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde Ocak 2017'de yapılan bir araştırmaya göre, her iki bağ dokusu türü olan tendonlar ve bağlar kolajen bazlı bir matristen oluşuyor.
Bu bağ dokularının her ikisi de çeşitli kolajen türleri içerir, ancak esas olarak kolajen tip 1'den yapılır . Bununla birlikte, Biology of Sport dergisinde Mart 2013 tarihli bir araştırmaya göre, tendonların ligamanlara kıyasla bu kollajenden daha azı var. Tendonlar yüzde 60 ila 80 kollajen tip I içerirken, bağlar yaklaşık yüzde 95 içerir.
Ligament ve tendon iyileşmesini desteklemek için kullanılan herhangi bir takviye veya gıda, sonuç olarak kollajen sentezini ve onarımını desteklemelidir. Neyse ki, kolajen sentezinde çok çeşitli vitamin, mineral ve diyet takviyeleri bulunmaktadır.
"Diyet Faktörleri Tendon Metabolizmasını Etkiler mi?" lösin, glisin, prolin ve sistein gibi çeşitli amino asitler kolajenin sentezinde yer alırken, antioksidanlar kolajenin yaşlanmasını geciktirebilir. Çoklu doymamış yağ asitleri, C vitamini ve D vitamini gibi temel besin maddeleri, bağ dokularında yara iyileşmesini destekleyebilir. C vitamini ve D vitamini ayrıca kollajenle ilgili sağlık sorunlarını önleyebilir ve kollajen sentezini modüle edebilir.
Bu takviyelerin tek başına hasarlı tendonları ve bağları iyileştirmesi olası değildir. Bununla birlikte, bunlar yardımcı olabilir ve doktorunuzun önerebileceği diğer tedavileri destekleyebilir. Birçoğu kas onarım takviyeleri olarak da yararlı olabilir.
Ayrıca, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan sekiz kişilik, Ocak 2017 çalışması gibi bazı çok küçük çalışmalar, jelatin takviyesinin kandaki glisin, prolin, hidroksiprolin ve hidroksilisin seviyelerini artırabildiğini göstermiştir. Bu da kolajen sentezini geliştirebilir. Bununla birlikte, ligamentler ve kas-iskelet dokuları için bu takviyeler, mevcut olanları tedavi etmek yerine yaralanmaları önlemek için alınmıştır.
Bağlar ve Tendonlar için Yiyecekler
En iyi bağ ve tendon gıdaları, takviyelerde bulunan aynı besinleri içerir. Örneğin, bu gibi birçok gıda, omega-3 ve omega-6 yağları gibi çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindir.
Genel olarak, doymamış yağlardan daha zengin diyetlerin doymuş yağlardan zengin olanlardan daha sağlıklı olduğu düşünülür, çünkü doymuş yağlar kalbiniz için kötü olabilir. "Diyet Faktörleri Tendon Metabolizmasını Etkiler mi?" doymuş yağ tüketiminin tendonlarınızın sağlığını da olumsuz etkileyebileceğini bildiriyor.
Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, fındık, tohumlar, deniz ürünleri ve birçok bitkisel yağlar (mısır, soya fasulyesi ve ayçiçek yağları gibi) esansiyel çoklu doymamış yağlar açısından zengindir. Bu esansiyel yağların başka faydaları da vardır: Kan basıncınızı ve trigliserit seviyenizi düşürmeye, kan şekerinizi kontrol etmeye ve diyabet riskinizi azaltmaya yardımcı olabilirler.
Deniz ürünleri ayrıca bağ dokuları için bir başka önemli besin olan D vitamini içerir. İyileşme sürecini desteklemeye ek olarak, bu besinin, bağlardaki iltihabı azalttığı düşünülmektedir. Bununla birlikte, bu etkiler tendonlarda daha az çalışılmıştır. D vitamini ayrıca mantar gibi gıdalarda ve takviye edilmiş süt, soya ve tahıl ürünlerinde doğal olarak bulunabilir.
Journal of Bone and Joint Surgery_'deki Ekim 2012 incelemesine göre, C ve E vitaminleri bağlardaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, biber, ıspanak, kuş üzümü, guava, portakal ve limon dahil olmak üzere çeşitli meyve ve sebzelerde bulunabilir. E vitamini ıspanak, mango ve brokoli gibi bazı sebze ve meyvelerde de bulunur, ancak fındık ve tohumlar açısından daha zengindir.
Amino asitler belki de elde edilmesi en kolay besinlerdir. Lösin, glisin, prolin ve sistein, et, yumurta, süt ürünleri ve deniz ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalarda bulunabilir. Bu amino asitleri spirulina, fındık ve tohum gibi bitki bazlı ürünlerde de bulabilirsiniz.
Tüm bu yiyecekleri tüketiyorsanız, antioksidan tüketmeniz de muhtemeldir. Antioksidanlar, tendon sağlığını destekleyen zararlı reaktif oksijen türlerini vücudunuzdan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.
Antioksidanlar en iyi bitki bazlı ürünlerin, özellikle meyve ve sebzelerin tüketilmesiyle elde edilir. Polifenol bakımından zengin ürünlerin ayrıca kas onarım gıdaları olarak özellikle yararlı olduğu düşünülmektedir. Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde bir Mart 2019 çalışması, Montmorency kirazı gibi polifenol bakımından zengin gıdaların kas ağrılarını ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirdi.
