Herkes günde bir ila dört pint gaz üretir. Şişkinlik doğal olsa da, aşırı gaz utanç verici ve rahatsız edici olabilir. Bazı sebzeler, özellikle çiğ yenildiğinde, hassas insanlarda gaz ve şişkinliği tetikleyebilir. Özellikle hassas olmasanız bile, lifli sebze alımınızı çok hızlı artırmak yoğun gaza neden olabilir.
Brokoli, Lahana ve Karnabahar
Ham brokoli, karnabahar ve lahana, sindirimi zor bir şeker olan rafinoz içerir. Raffinose ayrıca baklagiller ve fasulye - kötü şöhretli gaz üreticilerinde de bulunur. Pişmiş bu sebzeleri yemek yine de gaza neden olabilir.
Mantarlar
Mantarlar ayrıca rafinoz içerir. Düşük kalorili, lezzetli bir salata tepesi olmasına rağmen, çok fazla mantar yemek bağırsak sıkıntısına neden olabilir.
Salatalıklar
Salatalık genellikle gaz ve geğirme yapar. Ayrıca gazınızın kötü kokulu olmasına neden olabilirler. Bunları ve diğer gaz üreten yiyecekleri daha az miktarda yemek belirtileri tetiklemeyebilir.
Kereviz ve Havuç
Kereviz ve havuç çubukları kalorisi düşüktür ve cips veya kraker gibi yağlı gevrek atıştırmalıklara sağlıklı bir alternatif oluşturur. Kalori alımınızı izlemeye başlar ve aniden bu atıştırmalıkların alımını arttırırsanız, ekstra lif gazlı olmanıza neden olabilir.
Yeşil Biber ve Turp
Salatalarda, yeşil biberlerde ve turplarda çiğ olarak yenen bazı insanlarda gaza neden olabilir. Bazı insanlar bağırsaktaki bireysel bakteri seviyeleri nedeniyle bu gıdalara diğerlerinden daha duyarlıdır.
Soğanlar
Birçok insan, soğan yedikten sonra, özellikle çiğ yenildiğinde gaz alır. Salatalarda, dipslerde, sandviçlerde ve hamburgerlerde çiğ soğan dikkat edin. Tüm soğan çeşitleri hassas bireyler için sorunlara neden olabilir.
yer lâhanası
Alabaş, şalgamlarla uzaktan ilgili bir sebzedir. Ham sarımsak genellikle ince dilimlenir ve salatalarda servis edilir veya limon ve zeytinyağı ile giyinir. Alabaş, brokoli ve karnabaharın gaz üreten özelliklerini paylaşır.
