Fad diyetleri sizi büyülü kilo verme özelliklerine sahip olduğuna ikna etmek için genellikle belirli bir yiyeceği spot ışığına koyar. Ucuz bir zımba meyvesi olan ortak muz, tanıtım zamanından payını aldı. Fad diyetleri muzları sütle eşleştirir - ve daha çağdaş muz bazlı fad diyetleri istediğiniz kadar kalori almanıza izin verir. Sadece muz içeren bir diyet veya bir tür yiyeceğe odaklanan herhangi bir diyet, kilo vermenin sağlıksız bir yoludur.
Muz ve Fad Diyetleri
1920'lerin sonlarına dayanan bir heves, Dr.George Harrop'un sadece yağsız süt ve muzdan oluşan diyetidir. Daha yeni bir soluk diyet, ilk kez ün kazandığı Japonya'dan Amerika Birleşik Devletleri'ne gitti. Amerikan Diyetisyenler Derneği'nden alınan bilgiler, Sabah Muz Diyetinin kahvaltıda ve öğle ve akşam yemeklerinde istediğiniz kadar muz yemenize izin verdiğini göstermektedir. Bu muz temelli diyet başka ilginç kurallar dayatıyor; yemeklere oda sıcaklığında su eşlik etmeli ve saat 20: 00'den sonra yemek yiyemezsiniz Kilo vermenize neden olan sihirli meyve, sebze veya başka yiyecekler yoktur. Kilo kaybı bir şeye bağlıdır: günde vücudunuzun yaktığından daha az kalori tüketmek.
Muz Temelleri
Muz, sağlıklı bir diyet için gerekli bazı temel besin maddelerini verir. Bir orta muz size yağ, sodyum veya kolesterol içermeyen yaklaşık 110 kalori verir. Muz ayrıca günlük değerinizin yüzde 10'unu veya 2.000 kalorilik bir diyete dayalı DV'nin yanı sıra B6 vitamini için DV'nizin yüzde 35'ini, C vitamini için DV'nizin yüzde 20'sini ve C vitamini için yüzde 10'unuzu verir. magnezyum. Tükettiğin kalori miktarı sonuçta kilo kaybında belirleyici faktör olduğundan, normalde sadece muz diyetinde yediğinizden daha az kalori almanız gerekir. Günde 20 muz yerseniz, sadece bu meyveden 2.000'den fazla kalori alırsınız. 15 muz tüketip üç bardak yağsız süt içtiyseniz - bu size 360 kalori daha verirse - günde 2.000'den fazla kalori alırsınız.
Sağlıksız Diyet
Sadece muz içeren bir diyet, belirli bir yiyeceği veya belirli yiyecek gruplarını ortadan kaldıran yiyecek veya fad diyetlerini yemeye odaklanan diğer diyetler kadar pratik değildir. ADA'ya göre, günlük multivitamin alsanız bile, bazı besin maddelerinde kıtlıklarınız olacaktır. Bu diyetlerden kaçının, özellikle diyette kısa bir süre içinde çok fazla kilo vereceğinizi duyuyorsanız. Bir hevesli diyette kilo verebilir veya kaybetmeyebilirsiniz, ancak muz - veya lahana veya greyfurt yiyerek hızlı bir şekilde kilo verirseniz, bir ömür boyu devam etmek imkansızdır. Kilonuzu istediğiniz yerde tutmak için, yediğiniz kalori miktarını ve yaktığınız kalori miktarını dengede tutmak önemlidir. Kilo kaybı da yavaş ve istikrarlı bir şekilde gerçekleşmelidir. ADA haftada 1/2 ila 1 lb. kadar kilo vermenizi önerir; MayoClinic.com ise 1 ila 2 lbs olduğunu not ediyor. bir hafta kabul edilebilir.
Düşük Kalorili Diyet
Kalori azaltımı, sağlıklı bir diyette olduğu gibi kilo kaybında da önemli bir rol oynar. Sağlıklı bir diyet, tüm gıda gruplarından yiyecekleri içerir ve meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar, az ve yağsız süt ürünleri, yağsız proteinler, fındık ve tohum yemeyi vurgular. MayoClinic.com her seferinde en sevdiğiniz tatlıya sahip olmanız gerektiğini söylüyor. Harvard Tıp Okulu, günlük diyetinizi 500 kalori azaltmanızı ve haftada bir kilo vermek için her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite almanızı önerir. Bununla birlikte, diyete çarpmayın; bu sağlığınızdan bahsetmemek bile, iyi beslenmeyi riske atabilir. Kadınlar günde en az 1.200 kalori almalıdır; erkekler en az 1.500'e ihtiyaç duyar.
