Kas inşa ederken ekstra protein tüketmeniz gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak tipik Amerikan diyeti ihtiyaçlarınız için fazlasıyla protein sağlar. Yüksek protein alımı vaat eden protein karışımları, ihtiyacınız olmayan bazı etkilere neden olabilir. Protein karışımlarına bakmak yerine, ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olan dengeli bir diyet yemelisiniz.
Protein Gereksinimleri
Yoğun kas yapısına girdiğinizde, vücut ağırlığının kilogramı başına 1.4 ila 1.8 gram proteine ihtiyacınız olabilir. Yetişkinler için normal gereksinimler, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram proteindir. Kilonuzu 2, 2'ye bölerek kilonuzu kilogramdan kilograma çevirdiğinizden emin olun; Aksi takdirde, çok sayıda alırsınız. Amerikan Diyetisyenler Derneği, kilo eğitmenlerini, vücut ağırlığının kilogramı başına 1.8 gramdan fazla protein tüketmeye teşvik etmez, çünkü herhangi bir ek fayda sağlamaz. Ek olarak, fazla protein kilo ve yağ kazanımına neden olabilecek fazla kalori sağlar.
Protein Shake Bulaşanları
Tüketici Raporları, protein sarsıntılarının kaslarınıza sadece büyük miktarlarda protein taşıdığını; ayrıca vücudunuzda kansere veya üreme risklerine neden olabilecek büyük miktarlarda ağır metaller, kirleticiler bulunur. Rapor ayrıca, tüketicilerin günde önerilen üç porsiyon protein salladığını içerse, kirleticilerin güvenli seviyelerini aşacaklarını gösteriyor. Raporun yazarları, sizi toksik metallere maruz bırakmayacak sallamalar dışında farklı protein kaynakları bulmayı önermektedir.
Protein Sarsıntısı Fazlalığı
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, protein bakımından zengin diyetler genellikle doymuş yağ bakımından yüksektir. Bu, kalp hastalığı, diyabet ve obezite ile ilişkili diğer kronik durumları geliştirme riskinizi artırır. Buna ek olarak, egzersiz sonrası protein sarsıntılarına ve egzersiz sonrası yoğun protein yüklemesine güvenirseniz, C vitamini gibi diğer gıdaların sağladığı vitamin ve minerallerde eksik olabilirsiniz. Protein sarsıntıları daha az yemekten daha pahalıdır. işlenmiş gıdalar. Protein sarsıntılarının daha az somut bir etkisi, sarsıntıların zaman içindeki maliyetidir.
Diğer Protein Kaynakları
Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre, yağsız et, yağsız balık, az yağlı süt ürünleri, tam tahıllar, bazı sebzeler, fındık, baklagiller, yumurta ve soya ürünlerinden protein alabilirsiniz. Protein alımınızı normal alımınızdan daha fazla artırmanız gerektiğini düşünüyorsanız, her öğünde ve her atıştırmalık için protein açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun. Alkolsüz içecekler veya kahve yerine süt veya soya sütü içip egzersiz yapmadan önce atıştırmalık olarak az yağlı yoğurt, süzme peynir veya fındık yiyin. İhtiyacınız olan diğer vitamin ve mineralleri almak ve egzersiz sırasında vücudunuzun kullanması için karbonhidrat sağladığınızdan da tam tahıl, meyve ve sebze yediğinizden emin olun.
