Sağlığınız ve gücünüz için uygun bir ağırlık kaldırdığınız ve doğru kaldırma tekniğini kullandığınız sürece ağır ağırlık kaldırmak doğal olarak tehlikeli değildir. Hamile kadınlar genellikle ağır ağırlık kaldırmaktan kaçınmak zorunda olsalar da, sağlıklı kadınlar zamanla ağır ağırlıkları yaralanmadan kaldırmak için antrenman yapabilirler. Halter programına başlama konusunda bir fitness uzmanından tavsiye almalı ve doktorunuza, ağırlık kaldırma işlemini sizin için tehlikeli hale getirebilecek herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığını sormalısınız.
Yararları
Kaldırma, kadınların kas kütlesi eklemesine yardımcı olabilir, bu da daha yüksek bir metabolizmaya yol açar ve kilo alımını önlemeye yardımcı olur. Kas kaybını önlediğinden ve kaybettiğiniz ağırlığın yağ olmasını sağladığından kilo vermeye çalışan kadınlar için de önemlidir. Hamile olmayan sağlıklı kadınlar için güvenli ve uygun halterciliğin birçok faydası vardır. Ağrınıza veya rahatsızlığınıza neden olmayan rahat bir seviyede ağırlık kaldırmak, kemik ve iskelet sağlığını teşvik etmek ve osteoporoz riskini azaltmak açısından faydalıdır. Kadınlar osteoporoz için - kemik inceltici bir durum - erkeklerden daha fazla risk altındadır. Ek olarak, halter depresyon, kardiyovasküler hastalık, diyabet veya yüksek kolesterol riskinizi azaltabilir.
Gebelik
Hamilelik sırasında, kadınların tipik olarak ağır ağırlık veya nesneler kaldırmamaları önerilir. Eylül 1997 tarihli "Tıbbi Antropoloji Üç Aylık" sayısında yer alan bir makale, modern Arnavutluk'ta kadınların üstlendiği ağır fiziksel çalışma ile bu nüfus arasında düşük, erken doğum ve perinatal ölüm oranları arasında bir bağlantı kurdu. Özellikle, iş günü boyunca ağır ağırlık kaldırma ihtiyacı, hamile bir kadın için tehlikeli olarak seçildi.
Diğer Tıbbi Faktörler
Bazı diğer sağlık koşulları veya hastalıklar, erkek veya kadın olsanız da, ağır ağırlık kaldırmanızı daha az güvenli veya güvenli hale getirebilir. Örnekler arasında yaygın kanama bozukluğu von Willebrand hastalığı veya VWD, fıtık, yakın zamanda yapılan histerektomi - artrit dahil olmak üzere son cerrahi, her türlü ortopedik yaralanma, iskelet problemleri veya yüksek tansiyon sayılabilir. Kemik zayıflığı riskinin artması nedeniyle yaşlıların ağır ağırlıkları güvenli bir şekilde kaldırabilmeleri daha az olasıdır.
Güvenli Halter
İster erkek ister kadın olun, yaralanma riskinizi en aza indirmek için güvenli ağırlık kaldırma protokolünü takip etmek önemlidir. Uygun şekilde ağır olan ağırlıkları kaldırmak önemlidir - iyi bir başlangıç noktası rahatsızlık duymadan 12 ila 15 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlıktır. Kaldırma sırasında doğru formu kullanın, nefes almayı unutmayın ve kaymayı önlemek için iyi bir çekiş gücüne sahip ayakkabılar giyin.
