Kedi Poz
Yogada yaygın bir poz olan kedi pozu, omurlararası boşlukların açılmasına ve fıtıklaşmış bir diskin neden olduğu basıncı hafifletmeye yardımcı olabilecek omurganın uzamasını teşvik eder. Bu pozu gerçekleştirmek için ellerinizi ve dizlerinizi üstlenerek başlayın. Omurganızı yavaşça yukarı doğru çevirirken nefes verin. 15 ila 30 saniye basılı tutun.
Karın kaslarınızı güçlendirin
Karın kaslarınız zayıf olduğunda, sırtınızdaki kaslar boşluğu almak zorundadır. Haftada üç kez basit egzersizi yapmak, karın kaslarınızın bir kısmını sırtınızdan alabilecek kadar güçlü hale getirmenize yardımcı olacaktır. Çıtırtı yapmak için, dizleriniz bükülmüş ve ayakları yerde olacak şekilde sırt üstü yatın. Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzun üst kısmını 3 ila 4 inç yerden kaldırın. Kendinizi yavaşça indirin. 15 ila 20 kez tekrarlayın.
Hamstringlerinizi Uzatın
Hamstring kas grubu pelvisin yakınında bulunur. Bu kaslar sıkı olduğunda, sırtta sinir sıkışması ağrısını kötüleştirebilecek çekmeye neden olabilirler. Bir hamstring uzatması yapmak için, her iki bacağı dışarıda olacak şekilde yere oturarak başlayın. Belde yavaşça öne doğru bükün, kollarınızı uzatın ve ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru tutun. 15 ila 30 saniye basılı tutun.
Hareket ettirmeye devam et
Çoğu egzersiz türü, kan akışındaki artış ve bu iyi hissettiren endorfinlerin salınması nedeniyle siyatik ile ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Yürüyüş ve yüzme gibi düşük etkili egzersizleri deneyin ve Amerikan Kalp Derneği'nin her gün en az 30 dakikalık kardiyovasküler egzersiz önerisine sadık kalın.
