Jiroskop topu, parmaklara, bileklere, önkollara, üst kollara ve hatta omuzlara güç kazandırmaya yardımcı olan jiroskop tabanlı bir egzersiz aracıdır. Önkol ve bilekte küçük hareket, topun kabuk içinde daha hızlı dönmesini sağlar.
Topun hızı arttıkça jiroskop topu 39 pound'a kadar direnç kuvveti geliştirebilir. Kol ve eldeki farklı kasları hedeflemek için jiroskop topunu kullanarak çeşitli egzersizler yapabilirsiniz.
Kavrama için Gyro Bilek Topu
Kavrama güçlendirme için bir jiroskop bilek topu kullanın. Avucunuz jiroskop topunun arkasına hafifçe değecek şekilde parmağınızla topu tutun. Top daha güçlü bir hızda dönmeye başladığında takılmak zor olacağından, topun üzerinde güçlü bir kavrama olduğundan emin olun.
Jiroskop topunun hızını artırmak için bileğinizi ileri geri sallayın. Topun devrimleri arttıkça topu elinizde tutmanın daha fazla çaba gerektirdiğini göreceksiniz.
Topu karşı ele geçirin ve aynı şeyi deneyin. Tutuşunuzu güçlü tutun ve bileğinizle hafifçe sallanan bir hareket elde etmeye çalışın. Jiroskop topu ile bir ritim elde ettiğinizde, topa tutuşunuzu korumak ve devrimleri yavaşça arttırmak daha kolay olacaktır.
Bilek ve Önkol Antrenmanı
Önkol kaslarınızda dayanıklılığı güçlendirmek ve inşa etmek için bir jiroskop topu kullanın. Dönen cayro topunu elinizde tutun, avucunuz aşağıya bakacak şekilde doğrudan önünüze uzanmış kol. Bir ritim almak ve jiroskop topunun devrimlerini arttırmak için bileğinizi yukarı ve aşağı sallayın. Jiroskop topu hızlandıkça ön kolunuzun ve bileğinizin yorulduğunu fark edeceksiniz ve bu kaslara daha fazla direnç göstereceksiniz. Bu egzersiz bileğinizin ekstansör kaslarına odaklanacaktır.
Kolunuzu avucunuz yukarı bakacak şekilde döndürün ve aynı sallanan, ritmik harekete devam edin. Bu antrenmanı bilek fleksörlerinize daha fazla odaklayacaktır.
Önkol ve bileği tam olarak çözmek için, kolunuzu avucunuzun diğer elinize bakacak ve başparmağınız yukarı bakacak şekilde döndürün. Ritmik harekete devam edin, ancak jiroskop topunu başparmağınıza doğru ileri geri sallayın, ardından pembemsi parmağınıza doğru yönlendirin.
Ayrıca avucunuzun tekrar yukarı bakması için elinizi döndürerek egzersizi değiştirebilirsiniz, ancak hareketi yan yana tutun.
Pazı ve Triseps'i ekle
Topu bir elinde tutarak ve kolunuzu düz, vücudunuzdan uzağa doğru tutarak pazılarınızı dönen top egzersizleri ile çalışın. Dirseğinizi, eliniz havada olacak şekilde 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün. Avucunuzu başınıza doğru çevirin ve bileğinizi yavaşça başınıza doğru ileri geri hareket ettirin. Bu, pazı kasınızda nabız atmasına neden olur, ancak hafif ama etkili bir egzersiz sağlar.
Jiroskop topunu avucunuz aşağıya bakacak şekilde elinizde tutun. Kolunuz önünüze, vücudunuzdan yaklaşık 45 derecelik bir açıyla gerilmelidir. Triseps'i hedeflemek ve etkinleştirmek için bileğinizi yukarı ve aşağı sallayın.
Parmak Gücü Oluşturun
Jiroskop topunu sadece parmaklarınızı kullanarak baş aşağı tutun. Parmaklarınızı düz tutun ve elinizle yavaşça karıştırma hareketi yapın. Bu jiroskop topu eğriliğini koruyacak ve parmak kavramanız için bir direnç sağlayacaktır. Bu, el ve parmak kaslarınız için harika bir tonlama egzersizidir ve parmak gücünüzü artırmaya yardımcı olacaktır.
