Vücudunuz genellikle basit olarak glutamin adı verilen L-glutamin amino asidini yapabilir ve ayrıca diyetinizdeki protein açısından zengin gıdaların çoğundan da alabilirsiniz. Sağlıklı insanlar genellikle glutamin takviyesine ihtiyaç duymazlar, ancak bazı insanlar bunları kilo verme sonuçlarını iyileştirme umuduyla alırlar. Bununla birlikte, bunun kanıtı hala ön ve çelişkilidir. Bu takviyeler herkes için güvenli olmayabilir, bu nedenle günlük rejiminize eklemeden önce doktorunuza danışın.
Protein ve Kilo Kaybı
Glutamin ve Kilo Kaybı
Kasım 2014'te "Avrupa Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan küçük bir ön çalışma, dört hafta boyunca glutamin takviyesi alan obez kadınların diyet ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirmeden bile kilo verdiklerini buldu. Aynı süre boyunca bir protein takviyesi aldıklarında, önemli bir kilo kaybı yaşamadılar. Ancak, bu faydaları doğrulamak ve varsa, glutamin dozunun kilo kaybı için en faydalı olduğunu belirlemek için daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır.
Vücut Kompozisyonu Üzerine Etkisi
Protein genel olarak kilo kaybı sırasında kas kaybını sınırlamaya yardımcı olsa da, bu glutamin için geçerli değildir. Kilo kaybı diyetinde glutamin takviyeleri alan sporcular, 2003 yılında "Spor Bilimi ve Tıp Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada plasebo verilenlerden daha fazla kas tutmadılar.
Potansiyel Hususlar
Karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı veya Reye sendromunuz varsa veya hamileyseniz veya emziriyorsanız, glutamin takviyeleri güvenli olmayabilir. L-glutamin takviyeleri ayrıca kemoterapi, HIV ve nöbet önleme için kullanılanlar da dahil olmak üzere bazı ilaçlara müdahale edebilir.
