Muffin tops sevimli bir kahvaltı tedavi, ama çok fazla yemekten elde ettiğiniz fazla yağ hakkında sevimli bir şey yok. Kendi kişisel çörek tepenizden - bel kemerinize dökülen yağ halkasından - kurtulmak, diyet odaklanması ve elbette fiziksel aktivite gerektirir.
Orta yağınızı hedefleyen hiçbir sihirli hareket yok. Bükemez veya uzatamazsınız. Sadece toplam vücut yağ kaybı yaklaşımı başarılı olacaktır. Vücudunuz yağ kaybettikçe, bel pudjınız ve çörek tepeniz büzülecektir. Önce bu alanların gitmesini isteyebilirsiniz, ancak vücudunuz eninde sonunda sorumludur.
Yağ Kaybı Nasıl Olur
Sırt yağını ve çörek üstünü kaybetmeden önce, nasıl yağ kaybettiğinizi anlamalısınız. Bu, spot eğitimi hızlı düzeltmeleri ve fad diyetleri ile zaman kaybetmenizi önler, böylece stratejinize devam edebilir ve sonuçları görebilirsiniz.
Yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizde yağ kaybı olur. Tabii ki, bazı aşırı insülin direnci veya metabolik durumlar vakaları bu gerçeği bozabilir, ancak çoğu insan için, kalorilere karşı basit bir kalori denklemidir. Tükettiğinden 3.500 daha az kalori tüket ve bir kilo ver.
Sağlıklı, porsiyon kontrollü bir diyetle fiziksel aktiviteyi birleştirerek bu açığı yaratın. Günde 500 kalori açığı, haftada yaklaşık 1 kiloluk sağlıklı bir kayıp oranı verir.
Şimdi, o yağı nerede kaybettiğiniz sorusu haline geliyor. Maalesef seçemezsiniz. Vücudunuz, genetik ve hormonlar tarafından önceden belirlenmiş bölgelerde yağ depolar - kontrol altındadır. Yağ kaybettikçe, bu yağ depolama yerleri küçülür; nihayetinde, bel ve çörek tepesinin dönüşü olacaktır. Bunun gerçekleşmesi için ne kadar yalın olmanız gerektiğini söylemek imkansızdır - bazı insanlar önce bu bölgeyi kaybedebilir, diğerleri bunu en çok yağ depolama alanlarının inatçı bulabilir.
: En İyi Yağ Yakıcı Egzersiz Makineleri
Diyetinizi İzleyin
Yüksek yağ, düşük karbonhidrat, düşük kalorili veya az yağlı? Diyet tercihinizi seçin, ancak sonuçta kalori alımınızı kontrol altında tutmak gelir. New England Journal of Medicine'ın 2009 sayısında yapılan bir çalışmada, farklı makro besin içerikli diyetler karşılaştırıldı ve katılımcılar daha az kalori tüketmeye devam edebildikleri sürece, diyetin bileşiminden bağımsız olarak kilo verdiklerini buldular.
Harekete geç
Kalori yakmak için çaba göstermelisiniz ve bunu yapmanın en uygun yollarından biri kardiyo egzersizi. Zaten haftada birkaç kez hareket ediyorsanız, tebrikler. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kilo vermek için orta yoğunlukta haftada en az 250 dakikaya kadar çalıştığını söylüyor.
Orta yoğunluklu egzersiz için fikirler arasında tempolu yürüyüş, koşu, bisiklete binme, dans ve yüzme sayılabilir. Mesele, büyük kas gruplarını hareket ettirmek ve kalbinizin atmasını ve nefes hızınızın artmasını sağlamaktır.
Bu seviyeye ulaştıktan sonra, haftada iki veya üç kez antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırın. Yüksek yoğunluklu egzersiz, yağ kaybınızı hızlandırır. Her seferinde çabuk tükenme gibi kısa süreli patlamaları (örneğin sprint) - yürüme gibi düşük yoğunluktaki çabalarla - bir seferde 20 ila 45 dakika arasında değiştirerek aralıklar uygulayın. Journal of Obesity'de 2008 yılında yayınlanan bir çalışma, 15 hafta boyunca haftada üç kez yapılan bu antrenmanın, kararlı durum egzersizlerinden daha üstün yağ kaybına ve gövde yağ kaybına yol açtığını gösterdi.
Dirençle Yüzleşin
Direnç egzersizi, çörek tepesi ve bel sırt eliminasyon stratejinizde önemli bir adımdır. Belirli egzersizler yağları bagajınızdan çıkaramaz, ancak güç antrenmanı genel olarak daha zayıf bir vücuda katkıda bulunur. Yağsız kütle kazanırsınız, bu da gün boyunca daha fazla kalori yakmanızı sağlar çünkü kas yağdan daha metabolik olarak aktiftir. Kas da daha sıkı ve gergin, bu yüzden zinde ve daha az jiggly görünüyorsun.
Tüm ana kas gruplarını haftada en az iki kez çalışarak toplam vücut yaklaşımını hedefleyin. Bu, sırtınız için sıralar, göğsünüz için presler, omuzlarınız için lat yükseltileri, pazılarınız için bukleler, trisepsleriniz için uzantılar, kalçalarınız ve uyluklarınız için ağız kavgası, hamstringleriniz için bacak bukleleri ve glutesleriniz için basamaklar gibi hareketler anlamına gelir.. Hafif veya hiç ağırlık olmadan başlayın ve fazla mesailere daha ağır ilerleyin.
