Havalar ısındıkça, şüphesiz dışarıda daha fazla zaman geçireceksiniz. Ancak nerede yaşadığınıza bağlı olarak, günün ortasında koşuya çıkmak biraz sıcak olabilir.
Yaz koşusu genellikle günün daha serin kısımlarında (sabah erken ve akşam geç saatlerde) gerçekleştiği için, daha az gün ışığı ve bir şeyin yanlış gitmesi için daha fazla şans olduğu anlamına gelir. Yani kendinizi güvende tutmaya odaklanmak için daha iyi bir zaman yok.
Kadınlar özellikle eğitimleri için sokaklara veya tepelere giderken güvenliklerini dikkate almalıdırlar. Rakamlar endişe vericidir: Tecavüz, Kötüye Kullanım ve Ensest Ulusal Ağı'na (RAINN) göre, ülkenin en büyük anti-cinsel saldırı örgütü, "Her altı Amerikalı kadından biri yaşamı boyunca bir girişimin veya tamamlanmış tecavüzün kurbanı olmuştur."
Ancak hem erkekler hem de kadınlar, koşarken incinme şanslarını azaltmaya yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarıyla kendilerini silahlandırabilirler.
1. bir ışık taşımak veya giymek
Gün batımından sonra koşuya sığamaz mı? Çevrenizi her zaman kontrol edebilmeniz için küçük bir el feneri taşıdığınızdan emin olun. Sadece kaldırımda veya patikada (veya gevşek bir vahşi hayvanda) çatlak ve boşlukları göremezsiniz, aynı zamanda gölgelerde gizlenen herhangi bir potansiyel saldırganı görebilirsiniz. Bir el feneri çok hantalsa, bir far seçebilir ve akıllı telefonunuz için el feneri uygulamaları bile vardır.
2. Doğru Vites Takın
Sürücülerin ve bisikletçilerin sizi görebildiği kadar önemli. Birçok şirket koşucular için yansıtıcı donanım üretmektedir. Örneğin, Nathan Sports vücudunuza veya giysilerinize kolayca takılan yansıtıcı yelekler, kol bantları ve yanıp sönen ışıklar yapar.
Ayrıca, yalınayak koşmayı da sevebilirsiniz, ancak biri sizi kovalarsa tam bir sprintte çıkabilecek misiniz? Yalınayak ayakkabı giyiyorsanız, gündüz saatlerinde kullanmayı ve geceleri daha fazla destekle koşu ayakkabıları giymeyi düşünün.
3. Biber Gazı Olmadan Evden Ayrılmayın
Popüler inanışın aksine, biber spreyi 50 eyalette de yasaldır. Ayarlanabilir el kayışına sahip Saber Red'in Koşucu Biber Spreyini inceleyin. Saldırıya uğrarsanız, saldırganın yüzüne püskürtebilirsiniz, bu da güvenliğe koşarken sizi yakalamasını çok zorlaştırır.
4. Gerekirse, Alarmı Çalın
Biber gazı sizin için uygun değilse, anahtarlığınıza takılan kişisel bir alarm, korunmanın mükemmel bir yoludur. Potansiyel bir saldırgan tarafından yaklaşıldığında, pimi çekin; 300 feet uzakta duyulabilen bir alarm çalar.
Ancak, bu yalnızca yakalanma tehdidi saldırganınızı korkutursa işe yarayacaktır. Değilse, başka bir seçeneğiniz kalmadan zamanlar için kendini savunma eğitimine bakmak isteyeceksiniz.
5. Hava karardıktan sonra müziğinizi kapatın
Müzik, yoğun bir kardiyo nöbeti söz konusu olduğunda en iyi motivasyonlardan biri olsa da, sizi tehlikeye karşı uyarmak için en önemli duyularınızdan birini boğar.
Müziğiniz patlarken, arkanıza yaslanırsa potansiyel bir tehdit duyamazsınız. Kulaklığınızı açmadan çalışamıyorsanız, en azından müziği kapatın, böylece etrafınızda neler olduğunu duyabilirsiniz.
6. Rotanızı Tanıyın (Ama Değişir)
Koşuya çıkmadan önce nereye gittiğini bil. Geceleri ilk kez yeni bir rota izlemeye çalışmayın. Bunun yerine, gün ışığında deneyin, böylece kaldırımdaki tüm çatlakları ve belki de rotada yaşayan insanların bazılarını öğrenebilirsiniz. Ayrıca bu şekilde kaybolma şansınızı da azaltabilirsiniz.
Ve her zaman aynı rotada aynı anda koşuyorsanız, değiştirmeyi deneyin. Ya biraz daha erken ya da biraz sonra koşun ve güvenli olduğunu bildiğiniz birkaç koşu rotasına sahip olun ve her koşunuz için rotasyonlar arasında geçiş yapın.
7. Bir Arkadaşınızı Alın (ya da Bir Arkadaşınızı Uyarın)
Rakamlarla güvenlik var, bu yüzden bir arkadaşınızı yanınızda getirmek, sakatlanırsanız veya bir saldırganla savaşmanıza yardımcı olacak her zaman yardım isteyecek biri olduğu anlamına gelir. Ayrıca, sizi sorumlu tutmak için yerleşik motivasyon.
8. Temel Kendini Savunmayı Öğrenin
Birisi seni arkadan yakalarsa ne yapacağını biliyor musun? Yoksa seni yere mi vurdun? Kendinizi, asla kullanmanız gerekmeyecek bazı temel hayatta kalma becerileriyle donatmak için bir kendini savunma dersi almayı kontrol edin.
Ne düşünüyorsun?
En iyi güvenlik ipucunuz nedir? Geceleri yalnız koşar mısın yoksa gider misin? Neden ya da neden olmasın? Açık havada koşarken, bisiklet sürerken veya egzersiz yaparken kendinizi güvende hissediyor musunuz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin!
