Protein, vücuttaki dokuların büyümesi ve onarımı için gerekli olan temel bir besindir. Ayrıca iştahı doyurur, istek ve aşırı yeme azaltır. Sebzeler düşük kalorili, ilave şeker içermez ve çok az yağ içerir veya çok az yağ içerir; onlar sizi tartılmadan dolduruyorlar. Sadece yağsız protein ve sebzelerden oluşan bir diyet, gıda gruplarını kısıtladığı, uyması zor olabileceği ve temel besin maddelerinde bulunmadığı için bir tür solma diyetidir. Yağsız protein ve sebzelerin yanı sıra meyve, kepekli tahıllar, süt ürünleri ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyetle kilo verebilirsiniz.
Etinizle Yağın
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, yağsız proteinli yiyecekler porsiyon başına yaklaşık 55 kalori ve 2 ila 3 yağ gramına sahiptir. Uygun yağsız proteinlerin bir onsluk porsiyonları arasında: bonfile, yan biftek veya Londra broil gibi yağsız sığır eti; deri çıkarılmış hindi veya tavuk; dana eti; Somon; sardalye; veya 3 gramdan az yağ içeren peynirler.
Yüksek Hacimli, Düşük Kalemli Sebzeler
Zengin vitamin ve mineral kaynağı için sebzeleri her öğünün temelini yapın. Örneğin, kahvaltıda ıspanaklı omletin tadını çıkarın; öğle yemeği için proteinli salatalık, turp, biber ve yeşillikli bir salata; ve akşam yemeği ile kavrulmuş tatlı patates.
