Mide egzersizi yapmak, çekirdeğinizi güçlendirmenin zaman onurlu bir yoludur. Ayrıca neredeyse her yerde yapabileceğiniz klasik bir ekipmansız direnç hareketi. Ancak abs için egzersizi yaptıktan sonra büyülü düz bir göbek vizyonunuz varsa, bir hayal kırıklığı için olabilirsiniz.
İpucu
Mide egzersizi çeşitli faydalara sahiptir. Özellikle diğer temel egzersizler, kardiyo ve diyet ayarlamalarıyla birleştirildiğinde faydalıdırlar.
Mide egzersizi yapamaz
Ne yazık ki, mideniz tek problem alanınız olsa bile, karın için geleneksel egzersizi - veya ters egzersizi ve bisiklet egzersizi - karnınızda bu efsanevi “leke azaltımını” başaramaz. Ab kaslarının güçlendirilmesinin ne kadar önemli olduğu göz önüne alındığında, egzersizin anlamsız olmadığı anlamına gelmez. Ancak egzersizi yağın kendisine değinmez. Bunun için kardiyo, diyet ve güç antrenmanı ile tüm vücut yaklaşımını benimsemeniz gerekir.
Kas tanımı üzerinde çalışmaya hazır olduğunuzda, sadece egzersizin tüm göbek ve bel bölgesinde tonlu bir görünüm yaratamayacağını hatırlamak önemlidir. Amerikan Fitness Konseyi, çekirdek meraklılarına temel krizin yalnızca "altı paket kaslar" olarak da bilinen rektus abdominis üzerinde çalıştığını hatırlatır.
Geleneksel egzersizi eğiklerinizde, gövdenin yanlarında bulunan kaslarda işe yaramaz. Bunlar için eğik egzersizi gibi varyasyonlar eklemeniz gerekir. Ya da sırt, omuz ve bacak kas gruplarıyla birlikte daha fazla çekirdek kas çalıştıran tahta gibi tekli egzersizleri tercih edebilirsiniz.
Metabolizmanızı Artırma
Karın yağınızı abs için egzersizi yaparak sihirli bir şekilde hedefleyemeseniz de, fitness planınızda çalışmak, tüm vücut yağ yakma stratejisinin bir parçası olabilir. Mayo Clinic, kasların dinlenme sırasında yağ hücrelerinden daha fazla kalori yaktığını kaydeder. Kardiyo ve diyet değişiklikleri yağ yakımı için önemli olsa da, çekirdeğinizde kas kütlesi oluşturmak da genel metabolizmaya katkıda bulunacaktır.
Genel bir metabolizmayı artırma stratejisinin bir parçası olarak, Mayo Clinic haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı önermektedir. Mide egzersizi ile birlikte, ekipmansız kuvvet antrenmanı şınav, ağız kavgası ve tahtaları içerebilir.
Çekirdeğinizi Güçlendirme
Karın kaslarınızdaki ana kas grupları olan göbeğinizin bir parçasıdır. Bu nedenle, Harvard Health Publishing'in belirttiği gibi, egzersizi, ters egzersizi ve diğer karın egzersizlerini çekirdeğinizi güçlendirmenin bir parçası olabilir. Ancak tüm çekirdek sonuçlar için, bunları ağız kavgası, lunges ve tahtalar gibi hareketlerle birleştirin.
Güçlü bir çekirdek bel ağrısını önlemeye ve azaltmaya yardımcı olur. Güçlü bir çekirdeğin diğer faydaları arasında iyileştirilmiş duruş ve daha iyi stabilite bulunur. Bu gelişmiş denge, ciddi düşüşleri önlemekten raket tahtanızı geliştirmeye kadar her şey için paha biçilmezdir.
: 10 Yoga Karınlarını Güçlendiriyor
Çekirdek kaslar ayrıca, kürek çekme, golf, tenis, yüzme ve koşu da dahil olmak üzere çok çeşitli kardiyo aktiviteleri için gerekli olan uzanma ve bükülme hareketlerini kolaylaştırır. Ayrıca bazen bulaşık makinesini boşaltmak ve vakumlamak gibi yaşam işleriyle bağlantılı ağrı ve ağrıları azaltmaya yardımcı olurlar.
Altı Paket Nasıl Sığar?
Tabii ki, sırt ağrılarını körfezde ve iyi bir duruşta tutmak önemlidir. Ancak sığ bir notta, abs için bu egzersizin aslında çıplak gözle ne kadar ortaya çıktığını merak etmek doğaldır. Sonuçta, "altı-paket" kendisi aynı kas grubu, rektus abdominis, mide egzersizi meşgul anlamına gelir.
Egzersizin görsel etkisi, bu kasların üstünde ne kadar yağ bulunduğuna bağlıdır. Başlamak için fazla karın yağınız yoksa veya diyet ve kardiyo yoluyla yağ kaybediyorsanız, vücut geliştirme egzersiziniz daha belirgin hale gelecektir. Ancak tüm bu egzersizi, ters egzersizi ve bisiklet egzersizi kas tanımından belirgin hale gelmeden önce kesinlikle vücut yağını çıkarmanız gerekecektir.
