Kardiyo'nun birçok olumlu sağlık etkisi vardır, ancak saç büyümesi aslında bunlardan biri değildir. Saç büyümesi üç aşamalı doğal bir süreçtir; büyümeye asla doğrudan egzersiz neden olmaz.
Ancak, saç büyüme süreci zihinsel ve fiziksel sağlık sorunları tarafından kesintiye uğrayabilir ve saç dökülmesine neden olabilir. Kardiyo saçlarınızı büyütemez, ancak düzenli kardiyo egzersizi sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirebilir - doğal saç döngüsünde caydırıcı kesintileri. Bu nedenle, saç dökülmesini tersine çeviremez veya kilitlerinizi uzun ve gür hale getiremezken, kardiyo saç dökülmesine neden olan bazı sağlık sorunlarını azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.
Saç Nasıl Büyür
Saç, üç fazın tekrarlayan bir döngüsünde büyür. İlk aşamada - veya anajen fazında yeni bir saç şaftı oluşur. Kandan beslenir ve iki ila sekiz yıl süren büyür. Bir sonraki aşama veya katajen faz, iki ila dört hafta sürer. Saçlar kan dolaşımından uzağa itilir ve büyümesini durdurur. İki ila dört ay süren son dinlenme - veya telojen - aşamasında, saç artık beslenmez, ancak düşmez.
Son aşamadan sonra, saç büyüme döngüsü tamamlanır ve ilk aşama yeniden başlar, eski saç şaftını iterek yeni bir tane oluşturur. Sürecin doğal bir parçası olarak, her gün 50 ila 100 saç dökülür, böylece yeni saçlar büyür.
Saç Dökülmesinin Nedenleri
Saç büyüme döngüsü sona erdiğinde saç geçici veya kalıcı olarak kaybolur, ancak yeni bir saç şaftı oluşmaz. Stres, hastalık, hormonal değişiklikler, zayıf beslenme ve ilaçlar büyüme döngüsünü bozabilecek ve saç dökülmesine neden olabilecek şeylerden bazılarıdır.
Bazı insanlar yaşamlarının stresli bir döneminin başlamasından yaklaşık üç ay sonra saç dökülmesi yaşarlar. Stres devam ederse, saç dökülmesi, işler tekrar sakinleştikten sonra yaklaşık üç ay daha - hatta bazı insanlar için daha uzun - devam eder. Kalp problemlerini, yüksek tansiyonu ve depresyonu tedavi eden bazı ilaçlar geçici saç dökülmesine neden olabilir. Hem erkekler hem de kadınlar, yaşlanmaya bağlı hormonal değişikliklerin neden olduğu saç dökülmesi yaşayabilir.
: Saç Dökülmesini Azaltmak için Saç Derisi Egzersizleri
Saç Sağlığı ve Mutluluğu
Hem zihninizi hem de vücudunuzu mümkün olan en iyi sağlıkta tutarak stres ve fiziksel sağlık sorunlarından kaynaklanan saç dökülmesini yaşama şansınızı azaltın. Kardiyo sırasında, sizi daha mutlu edebilecek ve stresin etkilerini azaltabilecek endorfinleri ve diğer iyi hissettiren hormonları serbest bırakırsınız.
İyi bir fiziksel sağlık için, Amerikan Kalp Derneği sağlıklı bir kalp ve damarları korumak için en az 150 dakika orta kardiyo egzersizi veya en az 75 dakika güçlü kardiyo egzersizi önerir. Bu, dolaşımı optimize eder ve cildiniz, saçlarınız ve tırnaklarınız üzerinde olumlu etkileri olabilecek iltihabı azaltır.
Sağlıklı Saçlar için Yiyecek
Düşük demir ve düşük proteinli diyet de saç dökülmesine neden olabilir. Kardiyo demir kaynaklarını tüketir ve genç kadın sporcular ve vejetaryenler anemi geliştirme açısından en büyük risk altındadır.
Kırmızı et, balık, kümes hayvanları, ıspanak ve fasulye de dahil olmak üzere demir açısından zengin gıdalar, egzersizden kaynaklanan düşük demir seviyelerini önleyebilir. Kadınlar için günde en az 46 gram ve erkekler için 56 gram protein içeren bir diyetle protein eksikliğinden saç dökülmesinden kaçının.
