Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, koşu, kalp pompalama yaptığınız için kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabileceği için sağlıklı yetişkinler için ideal bir şiddetli aerobik egzersizdir. Ayrıca kilonuzu kontrol etmeye, vücudunuzu güçlendirmeye ve genel zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Çalışan bir programa başlamadan önce, ne sıklıkta çalıştırmanız gerektiği, ne kadar süreyle çalıştırılacağı, ne kadar hızlı gidileceği ve koşunuzu nerede yapacağınız gibi düşünmeniz gereken bazı şeyler vardır. Dışarıda koşmak keyifli olabilirken, özellikle kötü havalarda her zaman pratik değildir. Bu yüzden bazı insanlar koşularını evde veya spor salonunda bir koşu bandında yapmayı seçerler.
Aşama 1
Üzerinde koşacağınız koşu bandını nasıl kullanacağınızı öğrenin. Hızın ve eğimin nasıl kontrol edileceğini ve acil kapatmanın nasıl kullanılacağını bilmeniz önemlidir, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ni uyarır.
Adım 2
Koşu bandına basın ve vücudunuz düz durun. Isınmak için yaklaşık 2 ila 2, 5 mil / saat hızla beş dakikalık bir yürüyüşle başlayın, böylece eklemleriniz, kaslarınız ve kemikleriniz gevşeyebilir ve kalp atış hızınız yavaşça yükselmeye başlar.
Aşama 3
Koşu bandınızı rahat bir çalışma hızına, yaklaşık 4, 5 mil / s hıza çıkarın ve 20 ila 30 dakika koşun. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, her hafta en az 150 dakika aerobik aktivite almalısınız. Bu dakikaları nasıl alacağınız size bağlıdır, ister bir seferde 10 dakika, ister günde üç kez, ister tek seferde sadece 30 dakika koşun.
4. Adım
Baş dönmesini önlemek ve vücudunuzun uyum sağlamasına izin vermek için koşudan sonra vücudunuzu soğutun. İki ila üç dakika boyunca yaklaşık 3, 5 mil hızla koşarak hızlı bir yürüyüşe geçiş yapın, daha sonra iki ila üç dakika boyunca yaklaşık 2 mil hızla yavaş bir yürüyüşe geçin.
Adım 5
Koşu bandınızda haftada üç gün koşun, daha yeni başladığınız için koşu günleriniz arasındaki dinlenme günleri ile ExRx.net öneriyor. Koşmaya alıştıktan sonra, isterseniz haftada beş güne çıkarabilirsiniz.
6. Adım
Koşu yaparken veya televizyon seyrederken müzik dinleyerek koşu bandında can sıkıntısını önleyin.
Uyarı
Bir engeliniz veya başka bir sağlık sorununuz varsa, koşu bandına basmadan önce sağlık uzmanınızla konuşun, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini uyarır.
