Sualtı yüzme eğlencesine katılmak isteyebilirsiniz, ancak burnunuzu tutmadan yapamazsınız. Nefes kontrolünü öğrenmek suda rahatlamak, yüzünüzde rahat su sıçramak ve batmakla başlar. Zaten rahatsanız bu sadece birkaç seans sürebilir. Değilse, kendinize dört ila altı hafta veya ne gerekiyorsa izin verin.
Aşama 1
Sığ suda veya küvette başlayın. Ellerini tut ve göğsünü yüksekte tut. Yüzünüzü ve ellerinizi sudan uzak tutun. Ağzından nefes al, dudaklarını kapat ve burnundan nefes ver. Nefes verilen nefesi götürdü ellerinde hissedin. Şimdi götürdü ellerinizi suyla doldurun. Ağzından nefes al ve dudaklarını kapat. Burnunuzu ellerinizdeki suya indirin ve beş saniye boyunca nefes verin. Başınızı kaldırın ve kolay olduğunu düşünene kadar tekrarlayın. Ekshalasyon sürenizi 10 saniyeye artırın.
Adım 2
Götürdü ellerinizi suya indirin, ancak başparmaklarınızın yüzeyde kalmasına izin verin. Nefes alıp burnunuzu ellerinizdeki suya indirin ve 10 saniye boyunca kabarcıkları üfleyin. Bu kolay olana kadar devam edin. Götürülen ellerinizi iki inç batırın ve tekrar yapın. Ellerini alıp tekrar yap. Kolay olana kadar devam edin. Bunlar bebek adımları gibi görünüyor, ancak acele edip paniğe herhangi bir aşamada izin verirseniz, çok hızlı gittiniz.
Aşama 3
Havuzun sığ ucundaki bir ortakla başlayın. Duvarın yanından tutun. Ağzından nefes al, başını batır ve burnunu 10 saniye boyunca dışarı üfle. Gelin ve ağzınızdan nefes alın, batırın ve burun kabarcıklarını 10 saniye daha üfleyin. Batık burun üfleme üç ardışık, 10 saniyelik nefes bir hedef belirleyin. 10 ardışık 10 saniyelik nefes alabilene kadar bunu birer birer artırın. Bu tekniğe tamamen hakim olana kadar pratik yapın. Bir oturum veya birkaç hafta sürebilir.
4. Adım
Keşfetmek için nefes kontrol becerisini kullanın. Duvarı serbest bırakın. Ayaklarınız havuzun dibindeyken, ağzınızdan nefes alın, 10 saniye burun kabarcıklarını batırın ve nefes verin. Ayağa kalkın ve başınızı havaya çıkarın ve ağzınızdan nefes alın. Suya batırın ve kolay olana kadar tekrarlayın. Ardından, bir nesneyi batırın ve alın. Bunu yapmak için nefesinizi kontrol edebiliyorsanız, tek ihtiyacınız olan daha fazla pratiktir.
Uyarı
Daima görevdeki cankurtaranların olduğu yerlerde yüzün. Bir partnerle yüzün.
