Çoğu insan, yürüme veya koşma başına mil başına yaklaşık 100 kalori yakmasına rağmen, bu sadece genel bir tahmin. Yaktığınız gerçek kalori miktarı, ne kadar kilo yaptığınız ve ne kadar çok çalıştığınız veya ne kadar hızlı yürüdüğünüz dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır.
Adımlarınızı sayan bir pedometre giymek - ya da diğer fitness izleyicileri - parkur raporlarına vurma motivasyonunuzu artırabilir ACE Fitness.
Motivasyonel faydaları elde etmek için nispeten ucuz bir pedometre satın alabilirsiniz, ancak daha pahalı ürünlerin tüm özelliklerine sahip olmayabilir. Pedometreniz sizin için yapamazsa, pedometrenizin saydığı adım sayısını yakılan gerçek kaloriye nasıl dönüştüreceğinizi bilmeniz gerekir. Bu dönüşümü birkaç basit hesaplamayla yapabilirsiniz.
Yavaş Rahat Yürüyüş
Başlamak için, 1 mil sıradan yürüyüşte kaç kalori yaktığınızı hesaplamak için kilonuzu 0, 57 ile çarpın, bu da yaklaşık 2 mil veya 30 dakika mil civarındadır. Örneğin, 175 kilo ağırlığındaysanız, hesaplama şu şekilde görünecektir: 0, 57 x 175 = mil başına 99, 75 kalori.
Bu sayıyı her adımda kaç kalori yaktığına düşürmek için pedometrenizi takarken tam olarak 1 mil yürüyün. O mili yürümek için attığınız adım sayısını kaydedin.
Örneğin, size 2.200 adım atmış olabilir. Mil başına yaktığınız kalori miktarını, bir mil yürümeniz için gereken adım sayısına bölün. Sonuç, yürürken attığınız adım sayısından kaç kalori yaktığınızı hesaplamak için kullanabileceğiniz benzersiz bir dönüşüm faktörüdür.
Örneğin, hesaplama mil başına 99, 75 kalori yakan ve 2.200 adımda bir mil yürüyen bir kişi için şöyle görünecektir: mil başına 99, 75 kalori / mil başına 2, 200 adım = adım başına 0, 045 kalori.
Kaç adımda yaktığınız kalori miktarını bulmak için, herhangi bir yürüyüş sırasında, adım adım adım sayınızı kullanarak, dönüşüm faktörünü adım sayınızla çarpın. Örneğin, örnekteki kişi 7.000 adım yürüdüğünde, hesaplama şöyle görünecektir: adım başına 7.000 adım x 0.045 kalori = 317 kalori.
İpucu
Alternatif olarak, kilonuzu, boyunuzu, yürüdüğünüz dakika sayısını ve diğer bilgileri Casio'nun Keisan Yürüyüş Kalori Hesaplayıcısı gibi ücretsiz bir çevrimiçi kalori hesaplayıcı uygulamasına takın ve kaç kaloriye ulaşmak için "Yürüt" veya "Enter" tuşuna basın yandın.
Tempolu veya güç yürüyüş
Hızınızı artırdığınızda, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre kalori yakımını da artırırsınız. 1 mil tempolu yürüyüşte kaç kalori yaktığınızı hesaplamak için kilonuzu 0, 5 ile çarpın. Bu faktör, bir kişi 3, 5 mil / saat hızında yürürken yakılan kalorileri hesaplayan bir formüle dayanır.
Örneğin, 175 kilo ağırlığınız varsa, hesaplama şu şekilde görünecektir: mil başına pound başına 0.5 kalori x 175 = mil başına 87.5 kalori.
Yine, pedometrenizi takarken tam olarak 1 mil boyunca yürüyün. O mili yürümek için attığınız adım sayısını kaydedin. Örneğin, sadece 1.400 adım atabilirsiniz çünkü hızlı yürürken genellikle daha büyük adımlar atarsınız.
Mil başına yaktığınız kalori sayısını, her yürüdüğünüzde attığınız adım sayısından kaç kalori yaktığınızı hesaplamak için kullanabileceğiniz dönüşüm faktörünü bulmak için bir mil yürümeniz gereken adım sayısına bölün.
Örneğin, hesaplama mil başına 87.5 kalori yakan ve 1.400 adımda bir mil yürüyen bir kişi için şöyle görünecektir: mil başına 87.5 kalori / mil başına 1.400 adım = adım başına 0.063 kalori.
Kaç adımda yaktığınız kalori miktarını bulmak için, herhangi bir yürüyüş sırasında, pedometreniz tarafından belirtildiği gibi, dönüşüm faktörünü attığınız adım sayısıyla çarpın. Örneğin, örnekten gelen kişi 7.000 adım yürüdüğünde, hesaplama şu şekilde görünecektir: adım başına 7.000 adım x 0.063 kalori = 437 kalori.
