Terleme, egzersiz, ateş veya strese karşı doğal bir vücut reaksiyonudur ve hatta endorfin ve toksinleri serbest bırakabilir ve cilt sağlığını iyileştirebilir. Bununla birlikte, çok fazla besin maddesi ter içinde kaybolduğunda, tükenmiş ve yorgun hissedebilirsiniz.
Aşırı terleme, dehidrasyona, elektrolit dengesizliklerine ve C vitamini kaybına neden olabilir.
İpucu
Aşırı terleme, özellikle potasyum, sodyum, kalsiyum ve C vitamini gibi önemli besinlerin ve vitaminlerin tükenmesine yol açabilir.
Neden Terlersin
Ter bezleriniz vücudunuzu soğutma yeteneğinizin önemli bir parçasıdır. Sıcaklığınız yükseldiğinde, ter bezleri suyu serbest bırakır ve daha sonra cildi ve alttaki kanı soğutmak için cilt yüzeyinden buharlaşır.
Ter, yanık gibi yaralanmalardan sonra cildin yenilenmesi için de önemlidir. Ve Mart 2016'da Glikobiyoloji'de yayınlanan bir makalede belirtildiği gibi, ter, bakterileri yıkayarak vücudu enfeksiyondan korur.
: Ah! Egzersiz Yaptığımda Neden Bu Kadar Çok Terliyorum?
Uluslararası Analitik Kimya Dergisi_ Mart 2015'te terin, tıpkı kan ve idrar gibi, bazı hastalıkları taramak ve belirli ilaç kullanımını test etmek için analiz edilebilen bir biyolojik sıvı olduğunu onaylayan bir makale yayınladı.
Ter ile Kaybolan Elektrolitler
Sporcular ve ciddi bir hastalık sırasında çok terleyen insanlar muhtemelen elektrolitlere aşinadır. Sıvı dengesini korumanıza, kas kasılmasını teşvik etmenize ve sinirsel aktiviteyi kolaylaştırmanıza yardımcı olmak için vücudunuzda elektriksel aktivite yapan bu yüklü iyonlar, Amerikan Egzersiz Konseyi'ni açıklar.
Ağır terleme ve dehidrasyon, terinizden, özellikle sodyum ve klorürden ve daha az ölçüde potasyum, magnezyum ve kalsiyumdan yüksek konsantrasyonlarda elektrolit salınımını tetikler.
Zor bir ter seansı sırasında, sodyum kaybı kramplara ve performansın düşmesine neden olabilir. İştahınızı kaybedebilir ve sodyum tükenmesi nedeniyle baş dönmesi hissedebilirsiniz ve ayrıca hiponatremi veya kandaki anormal derecede düşük sodyum seviyeleri riski altında olabilir. Çok fazla su ile rehidre ederseniz ve sodyum içermezseniz, kanınızın sodyum seviyelerini seyreltir ve komplikasyonlara yol açabilir, Cleveland Clinic'i açıklar.
Terlediğinizde büyük miktarlarda kaybettiğiniz başka bir elektrolit olan tükenmiş klorür belirtileri, pH seviyenizdeki değişiklikleri ve kalp atış hızınızdaki düzensizlikleri içerir.
Terde sodyum ve klorür ile karşılaştırıldığında daha az potasyum, magnezyum ve kalsiyum kaybederken, bu kayıptan semptomlar yaşayabilirsiniz. Bu belirtiler atletik performansı ve genel refahınızı etkiler. İçerirler:
- Kas zayıflığı ve krampları
- Zihinsel karmaşa
- yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kas spazmları
Aşırı Terleme ve Vitamin Eksikliği
Potasyum ve kalsiyumun yanı sıra aşırı terleyen insanlar da C vitamini salgılayabilir. Mayıs 2016'da Endüstriyel Sağlık'ta yayınlanan bir çalışmada belirtildiği gibi, sekiz saatlik iş günlerinde çok fazla ter kaybeden çelik işçileri C vitamini, potasyum ve kalsiyum kaybettiler. Bu mikrobesin kayıpları, 200'den fazla işçideki kan basıncını olumsuz yönde etkiledi ve bu da araştırmacıların çalışma sıcaklıklarının düşürülmesini önerdi.
C vitamini suda çözünür bir vitamindir ve günde 75 ila 90 miligrama ihtiyacınız vardır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, C vitamininin sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve doku gelişimi için gerekli bir protein olan kollajen gelişimi için önemli olduğunu açıklar. Yeterli kollajen olmadan, yaralar çabuk iyileşmez ve buruşma ve ince çizgilere daha yatkınsınız.
C vitamini ayrıca sizi serbest radikallerden, ortamdaki hücreleri parçalayan ve iltihaplanma ve kronik hastalık riskine karşı koruyan bir antioksidandır. C vitamini ayrıca demiri yiyeceklerden emmenize yardımcı olur.
Kayıp Elektrolitlerin Değiştirilmesi
Amerikan Egzersiz Konseyi, 60 ila 90 dakikadan daha uzun süren egzersiz seansları için bir spor içeceği önermektedir. Sıcak sıcaklıklarda da yorucu bir iş çıkarırsanız elektrolit değişimine ihtiyacınız olabilir.
Doğal sodyum kaynakları arasında dereotu turşusu, simit ve domates suyu bulunur. 50 yaşına kadar yetişkinler günde 1.500 miligramı hedeflemelidir. Klorür sofra tuzu ve domates, kereviz, zeytin ve marul gibi bazı ürünlerde bulunur. Yetişkin olarak günde 2.300 miligram hedefleyin.
Potasyum, muz, fasulye, sade yoğurt ve fırında patates ile ciltle kolayca yenilenir. Günde 4.700 miligramdan faydalanırsınız. Halibut, tofu, domates salçası ve kabak çekirdeği, diğer gıdaların yanı sıra magnezyum açısından zengindir; cinsiyetinize bağlı olarak günde 320 ila 420 miligrama ihtiyacınız var.
Süt ürünleri, ıspanak ve diğer yapraklı yeşillikler ve kemikli konserve balıklar aracılığıyla günde ortalama 1.000 miligram kalsiyum almayı hedefleyin. Çok terlediğinizde kalsiyumun yükselmesi gerekir ve daha fazlasını hedeflemek iskeletinizin sağlığını artırmak için her zaman iyi bir fikirdir.
Daha Fazla C Vitamini Almak
Bir bardak portakal suyunda iyi bir C vitamini dozu aldığınızı biliyorsunuz, ancak bu tek kaynak değil. Ulusal Sağlık Enstitüleri, tüm portakal, greyfurt suyu, kırmızı biber, çilek ve brokoli de C vitamini almak için iyi yerlerdir.
C vitamini alımınızı en üst düzeye çıkarmak için bu yiyecekleri çiğ olarak yiyin. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu, yüksek sıcaklık veya uzun süreli pişirme vitaminleri parçalar. Çiğ brokoli ve biberleri bir salatada ya da atıştırmalık olarak meyve üzerinde munch yapın.
