Artrit, eklem ağrısının en yaygın nedenidir ve diyetinizdeki takviyeler veya yiyecekler semptomları tetikleyebilir. Bununla birlikte, tek diyet nedeni değildir - belirli besinlerin çok fazla alınması eklem ağrısına da neden olabilir. Eklem ağrısı yaşıyorsanız, endişelerinizi sağlık uzmanınızla görüşün.
Çok İyi Bir Şey
Vitaminlerin sizin için iyi olduğu için daha fazlasının daha iyi olduğunu düşünebilirsiniz. Durum böyle değil. Çok fazla vitamin almak sadece sağlığınız için değil, aynı zamanda eklemleriniz için de kötüdür. Vücudunuz idrarınızdaki B ve C gibi suda çözünür vitaminleri kolayca ortadan kaldırır. Bununla birlikte, yağda çözünen vitaminler ve bazı mineraller kolayca yok edilmez ve çok fazla alırsanız sağlıksız seviyelerde birikebilir. Örneğin, Artrit Vakfı'na göre çok fazla demir eklem ağrısına neden olur. Herhangi bir vitamin veya mineral için önerilen günlük ödenekten fazlasını almaktan kaçının.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Enflamasyon eklem ağrısının temel nedenidir, bu nedenle enflamasyonu destekleyen herhangi bir yiyecek semptomları tetikleyebilir. En yaygın suçlulardan bazıları şeker, doymuş yağ ve yapay tatlandırıcılar içeren yiyeceklerdir. Tipik Amerikan diyeti, pro-enflamatuar omega-6 yağları içeren bitkisel yağlarda da yüksektir. Ek olarak, bu proteinlerden birine duyarlıysanız, gluten ve kazein gibi yaygın alerjenler semptomları tetikleyebilir. Gluten, buğday, çavdar ve arpadan yapılan herhangi bir gıdada bulunur ve kazein süt ürününün bir bileşenidir. Kırmızı et, kaçınılması gereken başka bir suçludur.
Yüksek Glisemik Gıdalar
Metabolik Sendrom ve İlgili Bozukluklar dergisinin Bahar 2004 sayısında yayınlanan bir makaleye göre, insülin hormonunun vücuttaki iltihap üzerinde önemli bir etkisi vardır. İnsülinde büyük bir artış tetikleyen gıdalar açısından zengin bir diyet yemek, eklemler için kötü bir haber olan iltihabı teşvik eder. Yüksek glisemik gıdalara örnek olarak beyaz pirinç, beyaz ekmek, rafine makarna, russet patates, un ekmeği, çerez cips, turta, kek ve alkolsüz içecekler verilebilir.
Yatıştırıcı Ağrılı Eklemler
Ağrıyan eklemlerle savaşmaya yardımcı olmak için anti-enflamatuar bir diyet benimseyin. Düşük glisemik bir diyetin uygulanması hakkında doktorunuzla konuşun. Vücudun enflamatuar yanıtını düzenlemeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengin yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler gibi meyvelerde yükleyin. Yağlı balıklar, iltihabı yatıştırmaya yardımcı olan anti-enflamatuar omega-3 yağları içerir, bu nedenle haftalık yemeklerinize dahil edin. Fındık ve zeytinyağı ayrıca anti-enflamatuar omega-3 yağları içerir. Ek olarak, Harvard Health Publications'a göre kahve, iltihaplanmaya karşı koruyabilen polifenoller açısından zengindir.
