Vücut kitle indeksi (VKİ) boyunuza göre vücut ağırlığınıza göre belirlenir. Çoğu kadın için vücut kompozisyonlarını BMI aralıklarını kullanarak hesaplamak vücut yağ seviyelerini belirlemeye yardımcı olabilir. BMI'nızı bilmek, fazla kilolu olmakla ilişkili birçok hastalık için riskinizi belirlemeye yardımcı olduğundan önemlidir.
İpucu
Amerikan Kanser Derneği'ne göre, yetişkin kadınlar için (20 yaş üstü) normal vücut kitle indeksi (VKİ) 18.5 ile 24.9 arasındadır.
BMI Nedir?
Vücut kitle indeksi anlamına gelen BMI, kilonuzu ve boyunuzu dikkate alan bir formül kullanılarak hesaplanır. Vücut yağını doğrudan ölçmez, ancak Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), vücut kompozisyonunu ölçmenin diğer yöntemleri ile ilişkili olduğunu belirtir:
- Doğrudan deri kıvrım kalınlığından elde edilen yağın ölçülmesi (kaliperler ile).
- Direnci veya biyoelektrik empedansını hesaplamak için vücudunuzda zayıf bir elektrik akımı kullanın.
- Kendini su altında tartmak.
- Çift enerjili bir X-ışını ile kemik ve yağsız kas kütlesinin ölçülmesi.
VKİ'nizi belirlerken, kaç faktörün ağırlığınıza ve sahip olduğunuz yağ miktarına katkıda bulunduğunu bilmek önemlidir. Bunlardan bazıları çevrenizi, genetiğinizi, aile geçmişinizi, metabolizmanızı ve davranışlarınızı veya alışkanlıklarınızı içerir, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nü önerir.
BMI değerleriniz çeşitli metabolik hastalıklar için risk seviyenizi belirlemenize yardımcı olabilir. Bu bir teşhis aracı olmasa da, zayıf veya fazla kilolu olup olmadığınızı söyleyebilir. Bu bilgilere dayanarak, optimum sağlığı korumak için kaç kilo alacağınızı veya kaybedeceğinizi belirleyebilirsiniz.
Hamilelik ve emzirme döneminde BMI kullanımı kadınların vücut kompozisyonundaki değişiklikler nedeniyle uygun değildir. Bununla birlikte, Aralık 2014'te BMC Gebelik ve Doğum'da yayınlanan bir çalışmada, hamilelikten önce aşırı kilolu ve obez aralıkta BMI olan kadınların doğum sırasında komplikasyon riski daha yüksek olduğu bulunmuştur.
Araştırmacılar, normal bir hamilelik öncesi VKİ'nin, daha az obstetrik müdahale ile olumsuz hamilelik ve yenidoğan sonuçlarına karşı korunmaya yardımcı olduğu sonucuna vardı.
Sayılar Ne Anlama Geliyor?
BMI ölçümleri, 20 yaşın üzerindeki yetişkin kadınlara ve erkeklere eşit olarak uygulanan farklı standart ağırlık kategorilerini geniş ölçüde tanımlar. Amerikan Kanser Derneği'ne göre aralıkların dağılımı aşağıdaki gibidir:
-
Düşük: BMI 18.5'ten az.
-
Normal ağırlık: BMI 18.5 ila 24.9 arasındadır.
-
Kilolu: BMI 25 ila 29, 9 -
kas, kemik, yağ ve / veya sudan ekstra vücut ağırlığına sahip olması.
-
Obez: BMI 30 veya daha fazladır - boyuta göre büyük miktarda vücut yağı.
CDC, en fazla 60 yaş ve üzerindeki yetişkin kadınlarda 30 veya daha yüksek bir VKİ olduğunu söylüyor. BMI yükseldikçe, kalp hastalığı, hipertansiyon, Tip 2 diyabet, osteoartrit, safra taşı, uyku apnesi ve bazı kanserler riski artar, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nü uyarır.
Çoğu insan için, VKİ vücut kompozisyonunun hızlı ve ucuz bir değerlendirmesidir. Bununla birlikte, sağlık değerlendirmesi için kullanmanın, özellikle vücut geliştiricileri ve sporcular gibi çok fazla kas kütlesi olan kişiler için bazı sınırlamaları vardır. Kas yağdan daha ağır olduğu için, iyi gelişmiş kasları olan bireyler vücut yağının fazla hesaplanmasını alabilir ve bu nedenle BMI tablosunda obez olarak derecelendirilebilir, Amerikan Egzersiz Konseyi.
Spektrumun diğer tarafında, egzersiz yapmayan yaşlılar ve cerrahi veya hastalık nedeniyle kas kaybına uğrayanlar, hafife alınan vücut yağ hesaplamasını alabilirler.
Kadınlar için VKİ Ölçümü
BMI'nizi hızlı bir şekilde hesaplamanıza yardımcı olabilecek ücretsiz çevrimiçi araçlar vardır. Kullanımı kolay bir çevrimiçi araç arıyorsanız, Mayo Clinic web sitesindeki BMI hesap makinesine bakın.
BMI'nızı manuel olarak da değerlendirebilirsiniz. Metrik sistemi kullanarak aralıkları belirlemek için formül şu şekildedir: Amerikan Kanser Derneği'ne göre kilogram (kg) cinsinden kilonuzun metre kare cinsinden boyunuza (m 2) bölünmesi.
Örneğin, 120 kilo ağırlığındaysanız ve 5 fit, 3 inç boyunda (veya 63 inç) iseniz, BMI = (120 x 703) / (63 x 63) veya 84.360 / 3.969 = 21.3. Bu miktar 18, 5 ila 24, 9 arasında sağlıklı bir ağırlık aralığındadır.
