Gerginlik, yaralanma ve aşırı kullanımdan kaynaklanan sırt ağrısı genellikle egzersiz rutininize zarar verebilir. Bununla birlikte, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, sağlığınızı korumak ve uygun iyileşmeyi sağlamak için sırt yaralanmasının erken iyileşmesi sırasında günde birkaç kez 10 ila 30 dakika egzersiz yapmaya devam etmek çok önemlidir. Güvenli bir egzersiz, yaslanmış bir bisiklete binmeyi içerebilir, çünkü bu bisiklet, daha fazla yaralanmaya neden olabilecek hiçbir ek zorlanma olmadan sırtın yeterli bir şekilde desteklenmesini sağlar.
Yaslanmış veya Dik
Geleneksel dik bisikletler sırt yaralanmaları tarafından kullanılmamalıdır. Sırt için destek sağlamazlar ve bu bisikletleri sürmek için gereken vites değiştirme hareketi daha fazla ağrıya ve yaralanmaya neden olur. Yaslanmış bir bisiklet, pedal çevirirken bir kova koltuğunda yarı eğimli bir pozisyonda oturmanızı sağlar. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, aerobik egzersiz sırasında, bel sırtını korumak için karın kaslarını tutarken omurganızı nötr bir konumda tutmalısınız; sürücünün yaslanmış bir bisiklet üzerindeki konumu bu korumayı sağlar.
Yararları
Yaslanmış bisikletin diğer faydaları, kan akışının artmasına ve solunumun artmasına izin vermesidir. Yarı eğik bir pozisyonda oturduğunuz için, eğik üst pozisyonun aksine dik bir bisiklette olacağınız için akciğerleriniz ve karnınız üzerinde daha az baskı var. SteadyHealth.com'a göre, bu alanlarda tekrarlayan stres yaralanmaları olanlar için çok yararlı olan sırt, bilek ve boyun üzerine çok az veya hiç stres yerleştirilmemiştir.
Star Trac Pro Yatay Bisiklet
1995'ten beri bağımsız bir çevrimiçi rehber olan Galt Home'a göre, Star Trac Pro Yaslanmış bisiklet "egzersiz bisikletlerinin kralı" olarak biliniyor. 2010 itibariyle 2800 $ 'lık perakendeciliğe sahip olan bu bisiklet, ayarlanabilir bir kepçe koltuğu, 11 farklı egzersiz programı, 20 manyetik direnç seviyesi sunuyor ve 350 lbs ağırlık kapasitesine sahip. Bu bisikletin bir özelliği de koltuğa bağlı kol dayanağı; bu, sürücünün omuzlarının gergin kalmasını önlemeye yardımcı olur.
Schwinn 213 Yaslanmış Bisiklet
Galt Home'a göre, Schwinn 213 yaslanmış bisiklet, 2010 itibariyle 400 $ 'lık perakende olarak satılan uygun fiyatlı bir bisiklettir. Büyük satış noktalarından biri, kolayca geri veya ileri hareket edecek şekilde ayarlanabilen yastıklı kova koltuğu. Bisiklet 16 seviyeli manyetik dirence sahiptir ve egzersiz programları bir BMI ölçümü ve kalori hedef sayacı içerir.
