Easy Shaper, kullanıcıların direnç, abs, kardiyo ve pilates antrenmanları yapmasına izin veren hafif bir egzersiz aleti oluşturmak için yastıklı bir metal çubuğu direnç bantlarıyla birleştiren bir egzersiz ekipmanıdır. Elastik bantların çubuğun etrafına sarılması, üreticisine göre daha fazla direnç yaratarak daha fazla ağırlık taklit eder - 66 pound'a kadar.
Kolay Şekillendirici, geleneksel olarak dambıl veya barbell ile yapılan birçok egzersiz de dahil olmak üzere direnç egzersizleri oluşturma kabiliyeti ile bilinir. Üst ve alt vücut kaslarının yanı sıra çekirdek / gövde kaslarını da çalıştırabilirsiniz.
Pazı Bukleler
Çubuğu omuzlarınıza (boynunuza değil) yerleştirin ve ne kadar direnç istediğinize bağlı olarak kabloyu çubuğun etrafına iki veya daha fazla kez sarın. Çubuğu yavaşça yukarı çekin, daha sonra temsilcinin üst kısmında veya elleriniz omuzlarınızdayken bir saniye tutun. Kollarınız tam olarak düzelmeyene kadar çubuğu yavaşça indirin. Bunu yapmak yer çekiminin çubuğu aşağı çekmesini önler ve aşağı doğru bantlara direnmenizi ve daha iyi bir egzersiz yapmanızı gerektirir. Pazılarınızda hafif bir yanık hissedene kadar egzersizi tekrarlayın; ardından üç veya dört tekrar daha gerçekleştirin.
Bacak Kaçırma / Ekleme
İstediğiniz direnci elde etmek için kabloları sardıktan sonra çubuğu omuzlarınıza yerleştirin. Başlangıçta bunu denemeniz gerekiyor. Omuzlarınızla bile iyi bir duruş ve bacaklarla ayakta dururken, bacak tamamen uzayıncaya kadar bir ayağı yanınızdan yavaşça hareket ettirin, sonra geri getirin, yerçekimine direnin. Tek bacakla tam bir set tekrar yapabilir, daha sonra bacakları değiştirebilir veya bacakları değiştirebilirsiniz. Bu egzersizi tamamladıktan sonra, Kolay Şekillendiriciyi omuzlarınızdan çıkarın ve kabloları geçerek çubuğu bir kez çevirin. Kolay Şekillendirici çubuğunu tekrar omuzlarınıza yerleştirin ve egzersizi tekrarlayın. Bantları geçmek, önceki egzersizden zıt bir direnç yaratarak hem iç hem de dış bacağınızı çalıştırmanıza izin verir.
Mekik
Zemine uzanın ve kollarınızı düz bir şekilde yerleştirerek Easy Shaper'ı başınızın üzerine, yere yerleştirin. Bu egzersiz için başlangıç pozisyonunuzu bulmak için omuzlarınızı sırt veya boyun kaslarınız yerine midenizi kullanarak yerden kaldırın. Bu pozisyondan, başınızı dizlerinize doğru hareket ettirirken dizlerinizi yavaşça başınıza doğru kaldırın. Başlangıç pozisyonunuza, yerden biraz uzakta dönün. Boyun gerilmesini önlemek için boynunuzu bükmemek için boynunuzu bükmemeye çalışın. Sırt gerginliğinden kaçınmak için omuzlarınızı kullanmamaya çalışın.
flyes
Kolay Şekillendiriciyi yere koyun ve hareket etmesini önlemek için çubuğun üzerinde durun. İstediğiniz direnci elde etmek için her bir elinizde bir kablo tutun ve kabloları elinizin etrafına sarın. Kollarınızı yanlara doğru düz olarak yerleştirin. Ellerinizi omuzlarınıza dik olana kadar yukarı, avuç içlerine doğru kaldırın; sonra yumruklarınız burnunuzun önüne değene kadar dirseklerinizi bükün. Ellerinizi yavaşça yanlarınıza doğru hareket ettirin.
