Daha sağlıklı yemeye veya kilo vermeye çalıştığınızda, salata ve yulaf ezmesi diyeti cazip olabilir çünkü seçimlerinize rehberlik eder, ancak yine de seçeneklerinizi açık bırakır. Dikkatli bir planlama ile salata ve yulaf ezmesine dayanan bir diyet beslenme açısından yeterli olabilir. Bir beslenme uzmanı, bir yemek planı tasarlamanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak tarifler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bu diyette her yemek için salata, yulaf ezmesi veya her ikisini de yiyebilirsiniz. Daha kısıtlayıcı bir salata ve yulaf ezmesi diyeti sebze ve yulaf hariç her şeyi hariç tutabilirken, daha ılımlı bir plan meyve, salata sosları ve fasulye, fındık veya tavuk göğsü gibi diğer salata bileşenlerini içerebilir. Liberal bir plan üzerinde örnek bir gün, kahvaltıda yulaf ezmesi içeren bir meyve salatası, yulaf ezmesi ve kızarmış bademli yeşil salata ve öğle yemeği için giyinme ve tavuk göğsü ile sebze salatası ve tatlı için yoğurt ve yulaf ezmesi içeren bir akşam yemeği içerebilir..
Beslenme
Mayo Clinic'e göre, meyveler, sebzeler ve yulaf ezmesi, kolesterolünüzü düşüren, kabızlık riskinizi azaltan ve kan şekeri seviyenizi stabilize etmeye yardımcı olan iyi bir diyet lifi kaynağıdır. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü'nün 2010 Diyet Kılavuzlarına göre, birçok meyve ve sebze A ve C vitaminleri, potasyum ve folik asit bakımından zengindir ve takviye edilmiş yulaf ezmesi B vitaminleri ve demir açısından zengindir. Salatalarınız deniz ürünleri, yağsız proteinler, fasulye ve fındık içeriyorsa diyetiniz protein ve sağlıklı yağlarda yeterli olabilir. Sütle yapılan veya yoğurtla karıştırılmış yulaf ezmesi yeterli kalsiyum almanıza yardımcı olabilir.
Ağırlık kontrolü
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanının 2010 Diyet Kılavuzlarına göre, daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl yiyen bireyler daha düşük vücut ağırlığına sahip olma eğilimindedir. Bir salata ve yulaf ezmesi diyeti kalori alımınızı kontrol etmenize ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir, çünkü doldurucu bir besin olan yüksek diyet lifi içerisindedir. Bir salata ve yulaf ezmesi diyeti esnektir, özel paketlenmiş diyet ürünleri gerektirmez ve yemekten hoşlandığınız yiyecekleri seçebilirsiniz. Mayo Clinic'e göre, bunlar başarılı bir kilo kaybı planında önemli faktörlerdir.
hususlar
Salata ve yulaf ezmesi diyetiniz kilonuzu sadece porsiyonlarınızı izlerseniz ve krutonlardaki rafine nişastalardan veya chow mein noodle gibi boş kalorilerden kaçınırsanız kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Diğer yüksek kalorili, sağlıksız seçenekler arasında makarna, patates veya ton balığı salatası gibi mayonezle hazırlanan şarküteri salataları ve pastırma bitleri veya tam yağlı peynir gibi yağlı soslar bulunur. Bir salata ve yulaf ezmesi diyeti kilonuzu kontrol etmede uzun süreli başarıya yol açabilir, çünkü sürdürülebilir ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olur.
