Düz bir mide almanın bir sırrı yoktur - doğru diyet ve düzenli egzersiz gerektirir, toplam vücut yağını kaybetmenize yardımcı olmak için günlük kalori açığı oluşturan bir kombinasyon. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengin kızılcık suyu, besleyici bir diyete sağlıklı bir katkı olabilir ve şekerli sodaların yerini alabilir, ancak kendi başına düz bir mide vermez. En iyi sonuçlar için kızılcık suyunu diyetinize ve egzersiz rejiminize dahil edin.
Beslenme Profili
Kızılcık suyu birçok temel besin maddesi için iyi bir kaynaktır ve bağışıklık sistemini güçlendiren ve hastalığa karşı koruyan antioksidanlarla doludur. USDA Ulusal Besin Veri Tabanı'na göre, 1 bardak şekersiz kızılcık suyu, 23.5 miligram C vitamini, yetişkin kadınlar için önerilen günlük ödeneğin neredeyse üçte birini ve yetişkin erkekler için RDA'nın neredeyse dörtte birini içerir. Kızılcık suyu da E ve K vitaminlerinin yanı sıra kanseri önlemeye yardımcı olabilecek bitki bileşikleri olan polifenollerin iyi bir kaynağıdır. 1 bardak porsiyonda 30.61 gram şeker ile kızılcık suyu düşük kalorili bir içecek değildir.
Şekerli ve Şekersiz
Mağazadan satın alınan birçok kızılcık suyu markası, şeker eklediğinden, şekersiz kızılcık suyu çok asidiktir ve birçok insan için lezzetli değildir. Şekerle tatlandırılmış çeşitlerden, özellikle kilo vermek ve düz bir karın almak isteyenler tarafından kaçınılmalıdır. Bununla birlikte, şekersiz kızılcık suyunun bile şekeri yüksektir. Kızılcık suyundaki besinlerden yararlanmak isteyen diyetisyenler, şekerden fazla kalori almamak için alımlarını sınırlandırmalı veya meyve suyunu sade veya maden suyuyla seyreltmelidir. Kızılcık suyundaki şekerler meyve şekeri olduğundan, içecek, yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırılmış sodalar ve diğer içecekler için uygun bir ikame olabilir.
Diyet ve Egzersiz
Düz bir karın almanın en iyi yolu, tüm gıdaların besleyici bir diyetini yemek ve düzenli kardiyovasküler egzersiz ve güç antrenmanı yapmaktır. Kepekli tahıllar, taze meyve ve sebzeler, yağsız etler, taze balık, baklagiller ve fındık ve tohumları ılımlı bir şekilde yemeye odaklanın. Kızılcık suyu gibi şekerli içecek ve meyve suları alımınızı sınırlayın, çünkü egzersiz sırasında yakılmayan fazla şeker vücutta yağ olarak depolanır. Haftanın çoğu günü tempolu yürüyüş, koşu veya yüzme gibi en az 30 dakikalık kardiyovasküler egzersiz yapın ve haftada en az iki kez kuvvet antrenmanına katılın. Sade veya maden suyuyla seyreltilmiş şekersiz kızılcık suyu, yoğun bir çalışmadan sonra sıvıları ve besinleri yenilemek için canlandırıcı bir yol olabilir.
Kızılcık Suyunun Diğer Faydaları
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin ve kansere karşı korumanın yanı sıra, kızılcık suyu uzun süredir idrar yolu enfeksiyonları için etkili bir önleme olarak lanse edilmiştir. MedlinePlus'a göre, kızılcıklar bakterilerin idrar yolunu kaplayan hücrelere yapışmasını engelleyen ve bakterilerin çoğalmasını önleyen kimyasallar içerir. İdrar yolu enfeksiyonlarına yatkınsanız, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi günde 3 ons veya daha fazla saf, şekersiz kızılcık suyu içmenizi önerir; bununla birlikte, bireysel doz bilgisi için sağlık uzmanınıza danışmalısınız. Yüksek şeker içeriği nedeniyle, idrar yolu enfeksiyonlarını önlemek için kızılcık suyu kullanmak kilo verme ilerlemenizi engelleyebilir, bu nedenle diğer düşük kalorili tedaviler düşünülmelidir.
