Yediğiniz yiyecekler egzersiz sırasında en iyi performansı göstermenizde önemli bir rol oynar. Muz sağlıklı bir karbonhidrat kaynağını temsil eder ve vücudunuza yüzme yarışmaları veya halter veya diğer fiziksel aktiviteler de dahil olmak üzere daha uzun süre aktif kalmanıza yardımcı olabilecek yakıt verir. Egzersiz yapmadan önce bir muzda atıştırmak mümkün olsa da, TeensHealth aktiviteden 60 dakika önce alımınızı sınırlamanızı önerir. Herhangi bir egzersiz planına başlamadan önce doktorunuzun görüşünü alın.
Muzun Besinsel Faydaları
Bir orta boy muz, 105 kaloriden az yağlı enerji sağlar. Olgun bir muzdaki 14.5 g şeker, 1: 1 oranında glikoz ve fruktozdan oluşur, atletik performans için ideal olan ve kolayca sindirilen bir şeker profili. Muzlar sağlıklı vitaminler ve mineraller ile doludur, ancak sporcular için yararlı olan en önemli olanlar vücudunuzda elektrolit görevi gören magnezyum ve potasyumdur. Elektrolitler kasların kasılmasını etkiler. Vücudunuz egzersiz sırasında ter yoluyla elektrolit kaybettiğinde, kas kramplarına ve yorgunluğuna neden olabilecek bir dengesizlik ortaya çıkabilir. Muz yemek, bu elektrolitlerin yerini almanın iyi bir yoludur.
Muz ve Egzersiz
Muz gibi meyveler karbonhidrat bakımından zengindir; vücudunuz için birincil enerji kaynakları olarak hizmet eden şekerler ve nişasta içerirler. Olgun muzlar, kasları beslemek ve egzersiz sonrası stresi azaltmak için 27 g karbonhidrat içerir. Vücudunuz doğal sindirim sürecinde karbonhidratları muzdan şekere dönüştürür. Şeker daha sonra kan dolaşımınıza ve nihayetinde enerji sağlamak için hücrelerinize gider.
Antrenmandan Önce Yemek
Fiziksel aktiviteden en az iki saat önce bir antrenmandan önce muz veya diğer meyveleri içeren dengeli bir yemek yiyebilirsiniz. Vücudunuz yağsız et veya taze balık, karbonhidrat ve iyi yağlar gibi protein içeren bir yemekten faydalanacaktır. Antrenmanınıza giden saatte çok fazla yemek yemek, mide krampları ve ishal için daha büyük bir risk oluşturur. Egzersizden çok önce büyük bir yemek de sizi yorgun hissetme olasılığınızı artırır, çünkü sindirim enerji gerektirir. Ancak, yoğun programınız egzersiz öncesi atıştırmalık gerektiriyorsa, muz iyi bir seçim olacaktır. Muzlar glisemik indekste düşüktür ve egzersiz öncesi yakıt ikmali için idealdir ve açlık tokluk etkilerinden kurtulmak için faydalı olabilir. Glisemik indeksi yüksek olan gıdalar egzersiz sonrası iyileşme için idealdir.
Egzersiz Sonrası İyileşme
Muz, antioksidan kapasiteye sahip ve sporcularda egzersiz sonrası iyileşmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış fenolik bileşikler içerir. Araştırmacılar, sadece içme suyuna kıyasla muz ve armut yemenin sporcularda hem performans hem de toparlanma üzerindeki etkisini incelediler. 2015 yılında Proteome Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan sonuçlar, çalışmada sadece su içenlere kıyasla iyileştirilmiş bir iyileşme oranı ile muz yiyen performans sürelerinin en hızlısı olan bisikletçileri buldu.
Egzersiz Tükenmesi
Etkili bir egzersiz, vücudunuzu enerji tüketir ve kaslarınızı zayıflatır. Alkolsüz içecekler ve şeker çubukları dahil olmak üzere sağlıksız karbonhidrat kaynaklarından kaçının. Kısa bir enerji artışı elde etmek için bu ürünleri tüketerek, antrenman bitmeden önce daha fazla tükenme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Muz yiyerek ve hatta egzersiziniz biter bitmez bir spor içeceği içerek kaslarınızın iyileşmesine ve vücudunuza enerji geri getirmesine yardımcı olun. Muz gibi protein ve karbonhidrat içeren bir yemek yemek için egzersizden en az iki saat sonra zaman ayırarak vücudunuzu ödüllendireceksiniz.
