Havai koparma egzersizi, temiz ve pislikle birlikte Olimpiyat asansörü olarak kabul edilir. Havai koparma işlemini tamamlamak, bazıları sporcular için özellikle önemli olan çeşitli faydalar sunar. Egzersizde ağırlıklı uygulamanız olarak Olimpik bir halter yerine dambıl kullanmak ek unsurlar ve faydalar sağlar.
Koparma
Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği'nden Peter Melanson'a göre, genel koparma egzersizi yaralanmanın önlenmesi, performansın artırılması, çekirdek stabilitesinin oluşturulması, dengenin geliştirilmesi ve patlayıcı gücün ve hareket hızının arttırılmasında etkilidir. Koparmanın etkili olabilmesi için mümkün olduğunca patlayıcı olarak tamamlanması gerekir. Dambıl tepegöz kapışını tamamlamak için, dizleriniz bükülmüş, popo, düz ve baş yukarı atletik bir duruşla başlayın. Dambılların avuçlarınız birbirine bakacak şekilde yan yana durmasına izin verin. Mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamaya çalışarak yukarı doğru patlayın. Dambıllarınızı yukarı doğru itmek için bacaklarınızdan gelen gücü kullanın ve ellerinizle başınızın üzerinden geçirin. Vücudunuzu dambılların altına bırakın ve dizleriniz yumuşak ve kollarınız doğrudan yukarı doğru uzatılmış olarak inin.
Dambıl Kullanımı
Tepegöz koparma tipik olarak bir Olimpik halterle yapılır, ancak egzersizi tamamlamak için dambıl kullanmak daha fazla denge ve koordinasyon gerektirir. Her ne kadar öncelikle kaporta boyunca güç üreten alt vücudunuz olsa da, halter kullanırken, üst uzuvlarınızın her biri bağımsız olarak çalışmalıdır. Halter kullanırken, her iki dambıl kaldırma tekrarlarını veya bir seferde bir dambıl kaldırma tekrarlarını tamamlayabilirsiniz. Sonuç olarak, ağırlıklı aletleri kontrol etmek için dambıl kullanırken çevrenizdeki stabilize edici kaslarınızın daha fazla yer alması gerekir.
Atletik Avantajlar
Dambıl tepe kapma ile antrenmandan artan güç, koordinasyon, denge ve çekirdek stabilitesi özellikle sporcular için önemlidir. Dumbbell üst kapmasının patlayıcı doğası, genellikle spor sırasında gerekli olan hareket yoğunluğuyla eşleşir. Melanson'a göre Hava Kuvvetleri Akademisi sporcuları, güçlerini artırmak ve performanslarını artırmak için halter havai fişeklerini kullanıyorlar. Dambıllarla antrenman yaparken uzuvlarınız bağımsız olarak çalıştığından, egzersiz bir sporcunun müsabaka sırasında ele alması gereken tek taraflı hareketlere daha benzerdir.
hususlar
Havai koparma sırasında dambıl kullanmak çeşitli faydalar sunar, ancak Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği'nden Allen Hedrick'e göre, çeşitliliği güç antrenman rejiminize dahil etmeniz önemlidir. Antrenmanınıza çeşitlilik katmak için hem dambıl tepegöz koparma hem de düzenli tepegöz koparmayı egzersiz rejiminize karıştırmayı düşünün. Ancak Melanson'a göre, havai fişeklerin dambıl ile tamamlanması, egzersizi bir halterle tamamlamaktan daha güvenli olabilir.
