Uykusuz bir gece kanalında sörf yapan veya dergi rafını bakkalda inceleyen herkes, "şişkinliğin savaşını" kazanmak için "bir sonraki en iyi şey" olduğunu iddia eden infomercials ve makalelerin sayısını fark edemez. Görünüşe göre herkes, "x" diyetini veya "y" egzersiz rutinini takip ediyor olsun, yağ kaybının gizli sırrına sahip olduğunu iddia ediyor.
Maalesef bu satış konuşmaları bizim için ikiye ayrılıyor. Bir yandan, bilgi çığını ne kadar çok izler ve okur ve incelersek, olayların gerçekleşmesi için o kadar umutlu oluruz. Tersine, derinlerde, felç de hissedebiliriz çünkü bunun o kadar kolay olmadığını biliyoruz.
Bu sonsuz televizyon şovları, haber öyküleri, web siteleri, kitaplar, dergiler ve DVD döngüleri bize seksi çekmeye nasıl devam edebileceğimizi söylüyorsa… neden hala fazla kiloluyuz ve cevapları arıyoruz?
Gürültüden geçelim. Sonuç olarak, yağ kaybetmenin sadece iki önemli anahtarı var. Bu doğru, iki. Sadece herkes onları unutuyor. Peki ne bunlar?
ANAHTAR # 1: Diyet Egzersizden Daha Büyük Bir Rol Oynar
Burada gayet net olalım: Yağ kaybı söz konusu olduğunda, kalori sayılır. Büyük zaman.
Evet, daha önce duymuştunuz. Bunu daha önce 10.000 kez duydunuz - Oprah, Dr.Oz, önemli olanınız ve en iyi arkadaşınızın kuzeninin annesinin kişisel antrenörü.
Herkes aynı şeyi söyler, peki neden tüm insanlık tarihinde geçerli olmayan yalnız bir istisna gibi hissediyorsunuz?
Alışkanlıkları kırmak gerçekten zordur ve günlük olarak yediklerinizi ve içtiklerinizi değiştirmenin en zor olanları olduğu söylenebilir, ancak en çok satan kitap "Ünlü Yaşam Kuralları, "Alwyn Cosgrove, defalarca" Kötü bir diyetten asla daha fazla antrenman yapmayacaksın "dedi.
Sihirli bir hap ya da eğitim rejimi yok, bu sadece koz, ne yediğinizi cansız bir yaklaşımla telafi edecek.
Vücut yağını yakmak için, bir tür kalori açığının ortaya çıkması son derece önemlidir - kaloriler, diyet, egzersiz veya ikisinin bir kombinasyonu yoluyla kaloriden daha az olmalıdır.
Egzersiz yapmak bu sorunu daha da kötüleştirebilir. Nasıl? Yağ kaybetmek istediklerine karar verir vermez, birçok insan nihayet "sıska" kotlarına (veya başka birinin) girme çabasıyla en son fitness çılgınlığından sonra kovalamak için hızlıdır. Kulağa tanıdık geliyor mu?
Peki, süper eğitim-kırmızı-sıcak-çıplak-metabolik-yoga-delilik-pilates-extreme yapmak, her eğitim seansından sonra yerel Starbucks'ınıza öneren bir kişi iseniz, Mini Cooper büyüklüğünde frappuccino.
Gerçek şu: Kalorik bir açık yaratma söz konusu olduğunda, bu da yağ kaybının artmasına neden olduğunda, diyet egzersize kıyasla çok daha büyük bir rol oynar.
Kesin sayı, kime sorduğunuza bağlı olarak değişse de, basitlik uğruna, bir kilo yağın yutulan 3500 aşırı kaloriye eşit olduğu fikrini kucaklayalım. O zaman diyelim ki bir hafta içinde bir kilo yağ kaybetmek için günde 500 kalori kesmeye çalışıyorsunuz.
Spor salonunda kendinizi gerçekten zorluyorsanız, 500 kalori yakmak için genellikle 45-60 dakikalık güçlü, kalbinizi patlatacak egzersiz yapmanız gerekir.
Bu çabayı, genellikle öğleden sonra bir atıştırmalık olarak veya belki de gece kokteyllerini karıştırarak veya McDonalds'ta bir pit stop geçirerek Snickers bar'ı yememek için gerekenlerle karşılaştırın. Zamanınızın daha iyi kullanımı nedir: 60 dakikalık spor salonu mazoşizmi veya sadece her gün ihtiyacınız olmayan 500 kaloriyi yememek mi?
Kesinlikle.
Haftada kaç gün egzersiz yaptığınız, ne kadar egzersiz yaptığınız, hatta ne kadar egzersiz yaptığınız önemli değildir; şişkinliğin savaşı söz konusu olduğunda, günlük beslenmeniz "x" faktörü olacaktır. Bu kadar basit.
ANAHTAR # 2: Egzersiz Önemlidir, Düşündüğünüz Şekilde Değil
Herhangi bir spor salonuna gidin ve insanların koşu bantlarına takıldığını, sonsuz mil koştuğunu, herhangi bir grup egzersiz sınıfına katıldığını veya hatta ağırlık odasına çarptığını, kaldırıldığını, ittiğini ve erişilebilen her dambıl veya halterin çekildiğini göreceksiniz. Bu harika bir şey. Egzersiz, türü ne olursa olsun, vücudumuza birçok açıdan yardımcı olur.
Ama sorun şu: Birçok insan daha fazlasının daha iyi olduğunu düşünüyor; egzersiz miktarının bir şekilde düşürülen yağ miktarını arttırdığını.
Gerçekte, bunun tam tersi doğrudur: Özellikle uzun vadede artan eğitim hacmi sizi sadece aç bırakır. Daha fazla egzersiz daha büyük bir iştah demektir. Zaten kısıtlayıcı bir kalori alımı olan ve kötü şeylerin olması gereken bileşik. Çok geçmeden, zayıf, yorgun, bitkin hissedersiniz. İlerleme tezgahları. Ve aşırı yemek başlar.
CSCS, Mark Young'a göre, "Araştırmaya baktığımızda, zaten etkili bir diyete egzersiz eklemenin çok az, (eğer varsa) ek kilo kaybı ürettiği görülüyor. kilo (veya yağ) kaybetmek, diyetin başarınızın anahtarı olacaktır. HERHANGİ BİR egzersiz türünün eklenmesinin kilo kaybı üzerinde büyük bir etkisi olmayacaktır."
Spor salonu üyeliğinizi iptal etmeden önce, herhangi bir şekilde egzersiz yapmanın asla zaman kaybı olmadığını hatırlayalım. Sadece birçok insanın geriye doğru olduğunu anlayın.
Sadece yağ yakmak veya kilo vermek için bir egzersiz programı başlatmak verimsizdir. Yukarıda belirttiğimiz gibi, egzersiz yağ yakmak için çok zaman verimsiz bir yoldur. Elbette bu denklemin bir parçası, ancak birçok insan, özellikle dayanıklılığa dayalı olarak daha fazla egzersiz eklemenin anahtar olduğu varsayımı altında.
Yapmamız gereken, egzersiz yapma nedenini ve sonuç olarak motivasyonunu değiştirmek.
Şunu deneyin: Kas kütlesini korumak için egzersiz yapın.
Kas koruyun ve bir dizi fayda elde edin. İlk olarak, kas yapan, kas tutar. Kas metabolik olarak aktif bir dokudur. Kas, vücudunuzun kalori yakmasına yardımcı olur. Kan şekerinizi düzenlemenize yardımcı olur. Vücudunuza şeklini, eğrilerini ve konturlarını verir. Bir çanta bakkaliye almak, bir lastik değiştirmek veya geceleri kendinize zarar vermeden suçla savaşmak gibi günlük fiziksel aktiviteler gerçekleştirmenizi sağlar. Kas formda kalmanıza yardımcı olur ve hastalığı önler ve yaralanmalardan daha hızlı iyileşmenizi sağlar. Ve elbette, kas daha iyi çıplak görünmenizi sağlar.
Ama daha da fazlası var (ve bu en önemli kısım): Kuvvet antrenmanı ile kasları korumak ve zindeliği arttırmak sizi harika hissettirecek ve yemeğinizde disiplinli olmanız için sizi motive edecektir. İyi hissetmek bağımlılık yapar. Sonuçları görmek de öyle. Egzersiz - kayda değer ağırlık kaldırma - fizyolojik olarak sizin üzerinde psikolojik bir etkiye sahip olacaktır. Kaybetmek için yolunuzdan çıkmak - kalorileri çok fazla (çok uzun süre) kısıtlamak ve kalite yerine egzersiz miktarına odaklanmak - yapmak istediğiniz şeyin tam tersidir.
Yapmayı sevdiğin tek şey kararlı durum kardiyouysa, elbette bunu yapmaya devam et. Ancak az miktarda kuvvet antrenmanı ekleyin ve sonuçlarınızın yükselmesini izleyin. Daha iyi ve daha güçlü hissedeceksiniz.
Zaten biraz kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, devam edin. Ve değiştirin. Her zaman farklı rutin ve egzersizlerle kaslarınıza meydan okuyun. O kasın bakımını yap ve inşa et. Sonuçlar şaşırtıcı olacak.
Bunlar yağ kaybının gerçek anahtarlarıdır. Hareket ederek ve ağır şeyleri kaldırarak kasınızı koruyun ve kalorili akıllı yemeğin her şeyle ilgilenmesine izin verin.
Yiyeceklerin Büzüşmesi: Doğru Yakıtla Kilo Kaybını Artırın
Kalori alımını ve egzersizini izliyorsan, acıkacaksın. Egzersiz yakıt gerektirir. Bedeniniz size "yiyin, yiyin, yiyin" derken ve zihniniz size "kalorileri izleyin!" akıl sağlığınız savaş römorkörünün yıpranmış ipidir.
Cevabınız: Daha fazla yemek yemeyin, daha iyi yiyecekler yemeyin.
Bütün, asgari düzeyde işlenmiş, besin açısından yoğun gıdalara prim vermek, sürekli istekleri aşırı yemeye yardımcı olmak için kesin bir yoldur.
Örnek olarak, standart tarçınlı kuru üzüm simitinizi alalım ve bunu bir bardak yulaf ezmesi ile karşılaştıralım.
Simit tipik olarak, çok az lif içeren veya hiç lif içermeyen yaklaşık 500 kalori yüksek oranda işlenmiş beyaz un verecek ve insülin seviyenizi gökyüzüne yükselecektir. Bu insülin patlaması hem vücudunuza şekeri yağ olarak depolamasını söyler hem de daha sonra daha fazla yiyecek istemenizi sağlar. Kaybet-kaybet.
Tersine, bir fincan yulaf ezmesi, her ikisi de açlığı daha uzun süre doyurmaya, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve gün boyunca istekleri gidermeye yardımcı olacak sekiz gram protein ve on gram lif ile 300 kalori verir. Ve tarçın ve kuru üzümleri kaybetmek istemiyorsanız, bunları kendinize ekleyin. Büyük zafer.
