T6 omurları omurganızın torasik veya orta kısmındadır. Torasik omurgayı on iki omur oluşturur; yukarıdan aşağıya numaralandırılırlar. T6 omuruna bağlanan kaslar spinalis, bir alt sırt kası ve trapezius, üst sırtınızdaki bir kastır.
T6 Vertebra Kasları
Erector spinae kas grubunun bir parçası olan spinalis kası, T6 da dahil olmak üzere torasik omurların çoğuna bağlanır. Spinalis kası kafatasının hemen altından torasik omurganın dibine kadar uzanır. Trapezius kaslarının alt lifleri de birkaç torasik omurlara bağlanır. Alt tuzak T4'ten T12'ye uzanır. Omurgadan, üst sırtınız boyunca çapraz olarak çalışır ve omuz bıçağınıza bağlanır.
fonksiyon
Belin bir kası olan spinalis, lomber ve torasik omurganın uzamasında rol oynar. Bu hareket, omuriliği geriye doğru ittiğinizde, bir çatırdama hareketinin tersidir. Trapezius kasının alt lifleri de torasik omurganın uzamasında rol oynar, ancak katılımları minimaldir. Öncelikle skapula veya omuz bıçağının adduksiyonundan ve depresyonundan sorumludurlar. Adduction omuz bıçaklarınızı bir araya getiriyor ve depresyon omuz bıçaklarınızı aşağıya çekiyor.
Tuzak Egzersizleri
Trapezius kasının alt kısmını güçlendirmek için, omuz bıçaklarını birlikte ve aşağı çeken egzersizler yapın. Oturmuş ve eğilmiş sıralar gibi kürek egzersizleri, omuz bıçağı adduksiyon hareketleridir. Enlemesine açılan menfezler gibi aşağı çekilme hareketleri, omuz bıçağı depresyonunu içerir. Alt tuzakları izole edemezsiniz. Bu hareketler ayrıca latissimus dorsi ve rhomboidler gibi diğer sırt kaslarını da içerir, bu nedenle bu kasları sıralar ve açılanlar yaparken de kullanırsınız.
Spinalis Egzersizleri
Bel hiperekstansiyon egzersizleri spinalis kasını çalıştırır. Ped, üst sırtınıza yaslanacak şekilde hiperekstansiyon makinesinde oturun. Dirençe karşı itin. Bu egzersizi zeminde de yapabilirsiniz. Midenize uzanın ve başlarınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın, kalçalarınızı zemine temas ettirin. Bu egzersizi daha geniş bir hareket aralığıyla gerçekleştirmek için ayak bileklerinizi bir vücut ağırlığı hiperekstansiyon makinesine sabitleyin. Makine sizi yerden uzak tuttuğundan, gövdenizi paralel olarak düşürebilirsiniz.
