Geleneksel egzersizi gibi karın egzersizleri, kaslarınızı sıkılaştırarak midenizi düzleştirmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kasları örten herhangi bir yağı “nokta yakmanıza” yardımcı olmazlar ve size en iyi sonuçları kendileri elde etmezler. Rutinin etkinliğini artırmak için bir dizi egzersizi birleştirin. Ayrıca, Amerikan Egzersiz Konseyi, geleneksel egzersizin diğer birçok karın egzersiz formundan daha az kas aktivitesini aktive ettiğini bildirmektedir.
Kardiyo'nun Önemi
Dans ve yürüyüş gibi kardiyo egzersizleri yapmak kilo vermenize yardımcı olur ve bu nedenle göbek yağ kaybı için en etkili egzersizdir. Her gün en az 30 dakika orta tempolu egzersiz yapmayı hedefleyin, ancak görünür kilo kaybı sonuçları hedefliyorsanız iki katına çıkarın. Bir kerede yapmak istemiyorsanız günlük egzersiz kotanızı iki veya üç küçük seansa bölün.
Geleneksel Olmayan Egzersizi
2008 yılında yayınlanan bir çalışmada, San Diego Eyalet Üniversitesi'ndeki Biyomekanik Laboratuarı araştırmacıları, vücut rotasyonu ve sürekli ab stabilizasyonu gerektiren egzersizlerin en etkili mide egzersizleri olduğunu bulmuşlardır. Örneğin, bir egzersiz topu üzerinde egzersizi yapmanın rektus abdominis kasınızı yüzde 39 daha fazla aktifleştirdiği ve eğiklerinizi geleneksel bir krizi yüzde 47 daha fazla aktive ettiği söylenir. Bisiklet egzersizi yüzde 148 daha fazla rektus abdominis ve yüzde 190 daha fazla oblik hedefliyor. Bir dizi bisiklet egzersizi yapmak için, sırtınız basılı olarak ve elleriniz yavaşça başınızın yanlarına yerleştirilmiş olarak bir egzersiz minderi üzerinde yüzü yukarı bakacak şekilde uzanın. Dizlerinizi 45 derecelik bir açıyla çekin, abs'inizi sıkın ve sağ dirseğinize ve sol diziniz birbirine doğru bakarken omuz bıçaklarınızı mattan yavaşça kaldırın. Eşzamanlı olarak, ayağınız öne doğru bakacak şekilde sağ bacağınızı yerden bir ayak etrafında uzatın. Bacaklar ve dirsekler arasında geçiş yapmak için bisiklet tarzında döndürün. 10 kez tekrarlayın, dinlenin ve tekrarlayın.
Çekirdek Güçlendirme
Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek - gövdenizdeki kaslar - vücudunuzun güçlü ve stabil kalmasına yardımcı olur. Ayrıca, daha iyi kas kütlesine sahip olmak midenizi sıkılaştırmaya yardımcı olur, çünkü daha iyi yağsız kas kütlesi daha hızlı bir metabolizmaya ve daha iyi kaloriye eşittir. İki klasik çekirdek egzersiz boşluk ve tahtadır. Vakum yapmak için, elleriniz ve dizlerinizdeki ağırlığınızla matınıza inin, midenizi dışarı iterken nefes alın ve mümkün olduğunca içeri çekmek için nefes verin. Üç ila beş saniye basılı tutun ve 60 saniye tekrarlayın. Bir tahta yapmak için, bacakları tamamen uzatılmış olarak yüzü aşağı bakacak şekilde uzanın ve vücudunuzu önkollarınıza ve ayaklarınızın toplarına geçirin. Orada 60 saniyeye kadar tutun.
Diyetle İlgili Hususlar
Mide düzleştirici rejiminizi zayıf bir diyetle sabote etmeyin. Tatlıları ve yağlı yiyecekleri sınırlayın ve taze ürünler gibi düşük kalorili sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanın. Az yağlı süt ürünleri, soya fasulyesi ve derisiz tavuk gibi yağsız proteinler ve tohumlar, kabuklu yemişler, avokadolar ve balıklar gibi gıdalardan gelen kalp-sağlıklı yağları içerir. Kendinizi çok fazla yakıt tüketmemeye dikkat edin; Çoğu insan metabolizmayı yavaşlatmak ve yağ tutmamak için günde 1.200 kalorinin üzerinde kalmalıdır.
